スロージョグ ピッチを早く｜はせぎん
スロージョギングの提唱者、故田中宏暁先生の動画です。 ・にこにこペースで走る（笑顔でおしゃべりが出来るくらい） ・歩幅は狭く、ピッチ（１分に180歩） ・背筋はまっすぐ、あごを少し上げる ・手の振りは自然のまま（意識して振らない） ・フォアフット走法（指の付け根から着地、特に気にしなくて良いと思う） 動画でもおっしゃってますが、ピッチを１分で180歩にすることがスロージョギングみたいです。 でもこれって、結構早いんですよ。やってみれば分かりますが。 たとえばこの動画だと・・・ １分で140歩程度ですね、どうみても。 まあ、楽しく走るのが一番なんでしょうけど。 １分で180歩にすればさらに効率がいい（鍛えられる）ということなんでしょう。 そして、そのピッチにするためには歩幅を狭くしないと出来ません。 スロージョギングをやる場合は、この点（歩幅とピッチ）を気をつけてみましょう。 ただし、気をつ
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高齢者こそ筋トレが必要だ 筋肉が健康のカギを握る
筋肉（muscle）と言えばボディビルやウエイトリフティングの筋肉モリモリの姿を思い浮かべ、運動と言えば有酸素運動が体にやさしく、筋トレ等は中高年者には不要と考えていました。 スポーツ競技の記録を伸ばしたり技量の向上を求める運動でなく、健康の維持・増進のためならウォーキングやゆっくり泳ぐ水泳等の有酸素運動だけで充分と思っておりました。 私は高血圧や虚血性の狭心症等の兆候があり、中年より服薬を続けていますが運動療法ないし心肺機能の維持向上のために、ここ２０年ほど”ゆっくり長く泳ぐ水泳”を継続しています。 ところが、最近になって体温・体を温めることが良いという健康に関する書籍が数冊出ていますが、体温・血流・骨量・基礎代謝が筋肉に関係し、関節の深層部に細かく繋がる筋肉のインナーマッスルや体幹部を支持する筋肉のコアマッスルという体の内側・中側の筋肉が健康に大切で「筋肉こそが健康のカギを握る」という
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