【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ
こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月 63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0
【7分間トレーニングやってます！】脂肪燃焼と筋トレに効果バツグン。無料アプリで短時間集中運動♪ | 南国シンプルライフ
（日本語の説明が、機械で合成した声なのでちょっとヘンですが） アプリの説明： 300万人以上のユーザーが7分間トレーニングを愛好しています。減量および心血管機能向上の効果が科学的に証明されています。 体重を減らして、お腹や腹筋を平らにしたい方は、7分間腹筋トレーニングでエクササイズのやり方を動画で確認しながら、コアマッスルを強化し、腹筋を鍛えて、理想の割れた腹筋を手に入れてください。 私がやっているプログラムでは、最初に「ジャンピング・ジャック」が出てきます。 こんなのはカンタンだわ～と思ったら、いやいや、まったくキツイ・・・。 ピョンピョン飛び跳ねるなんて、子供の頃は難なくやっていたような動作なのにね～。 それから回転付きプッシュアップっていうのがあって。 それ何？という感じだったので、旦那にきいたら見本を見せてくれました！ （もともと筋トレ好きの旦那なので(^^)） 動画でも 分かりに
筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 - リハビリmemo
私たちは運動の前によくストレッチングをします。 これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるというエビデンスにもとづいています（McHugh MP, 2010）。 怪我の予防をストレッチングの正のエビデンスとするのであれば、実はストレッチングには負のエビデンスもあるのです。 それは「運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させる」というものです。 2004年、カナダ・SMBJ病院のShrierらは、世界ではじめてストレッチングが筋力やジャンプなどの瞬発力を低下させることを明らかにしました（Shrier I, 2004）。 Shrierらの報告以降、多くの研究者によって同様の結果が報告されました。このような背景から、2006年には欧州スポーツ医学会が、2010年には米国スポーツ医学会が運動前のストレッチングがパフォーマンスを低下させるという公式声明を発表しました。 『ストレッチ
陸上長距離でのウエイトトレーニングの重要性 - 5543のいろいろざっき
2016 - 11 - 05 陸上長距離でのウエイトトレーニングの重要性 陸上 はい、こんにちは。5543です。 今回は 「陸上長距離でのウエイトトレーニングの重要性」 について話をしていきたいと思います。 まず、大体のコーチとか監督が間違えている。特に私の住んでいるような田舎。 私は高校で陸上部に入っていて長距離をやっていましたが先生のメニューは昭和のような練習で正直あてにならなかったので自分でネットや本で調べていました。 そして私が調べた結果、長距離にウエイトトレーニングは必要である。 結構こう言う人多くないですか？ 「長距離はウエイトトレーニングをしたら筋肉がついて重くなるからしたらダメだ」 これ私から言わせれば間違いです。 詳しい理論については色んなところで解説されていますが私がここでその理論を語っても上手く説明出来そうにないので今回はめっちゃシンプルに語りますね。 まず、言いたい
体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ - 30代ニコ日記
2016 - 10 - 04 体を鍛えるなら自宅で筋トレしよう！ジムに通う必要はありませんよ！ 筋トレ 習慣 ダイエット どうもニコ（
「筋肉痛が強いほど鍛えられている」と感じるのは大きな誤解だった
「筋肉痛が強いほど鍛えられている」と感じるのは大きな誤解だった Are Sore Muscles Growing? 健康のために慣れない運動を始めた時、おそらくはじめの何日かは筋肉痛や筋肉のコリを感じていることでしょう。この現象は「遅発性筋肉痛」と呼ばれるもので、ほとんどの場合、筋肉についた小さな傷が原因で起こります。この筋肉の痛みが大きいほど筋肉が成長しているように感じますが、実際には筋肉痛の痛みが大きいほど筋肉も大きくなるというわけではないようです。 筋肉痛はどうして起こる？ いい加減に認めましょうみなさん。もう“今年の抱負”なんて忘れ去ってしまったと。 でも、もしあなたが自分の目標のために最近ジムに通いだしたのなら、おそらくはじめの何日かは筋肉痛や筋肉のコリを感じていることでしょう。 この現象は「遅発性筋肉痛」と呼ばれるもので、ほとんどの場合、筋肉についた小さな傷が原因で起こります。
自宅で筋トレしたい方にオススメの筋トレ本紹介するよー♪ - ニート気質な僕の生きる道
寒い季節なかなか外に出て運動するのが億劫だという方も多いはず。僕自身も寒いの苦手で、冬はなるべく外へ出たくないというのが本音です。 ただ、そうなると気になるのが運動不足。特に大人になるにつれて活動量が低下し、筋肉量が低下してしまうというのはよく知られていますよね。 そこで、今回はそんな寒い冬を乗り切るために 『自宅で筋トレしたい方向け』に自宅で筋トレするのが習慣となっている僕がチョイスしたオススメの筋トレ本をいくつかご紹介したいと思います♪ まぁまぁマッチョになりたい方、あくまで筋力維持、健康増進として筋トレを活用したい方、スタイルを維持したい方などなど色々な方のご要望にお応えできるものをご紹介していきますので、良かったらご覧になってみてください！ 1冊目 筋力トレーニングメソッド 5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド (カラダをつくる本シリーズ) posted wit
バランスボールやバランスディスクなどで「バランスが鍛えられる」? – Atlas Training System
バランスボールやバランスディスクに乗って行うエクササイズは、洋の東西を問わずに世界中で見られます。不安定なサーフェスを用いて「バランスを鍛える」トレーニングをするとの触れ込みなのですが、この謳い文句にあまり疑問を持たずこの器具を用いたエクササイズを積極的に指導する指導者も少なくないようです。極端な場合は、サーカスエクササイズという危険な方法にまで発展するケースもあります。 以下のビデオのようなトレーニングだと言えばイメージ出来るでしょうか。この手のエクササイズは、ファンクショナル（機能的）だとさえ言われることもあります。（もちろん全然違います。） この不安定なボールやディスクでのトレーニングによってバランスは本当に鍛えられているのでしょうか？ バランスとは何か？ フィットネスやトレーニングの現場において、「バランス」という言葉はかなり曖昧に使われています。ランジでグラついたり、バランスディ
お腹がヤバい…腹筋と有酸素運動ができる「立ち腹筋」が、ダイエットに効果的！
食べ過ぎ、飲みすぎが続く年末年始も終わり、久しぶりに体重計に乗ってみると…。思わず破壊してしまいたくなるような、数値をたたき出す体重計。 いつの間にこんな体重に!? なんとか減らしたいけど、寒い季節に外を走るなんて無理！ そんな方に朗報です。 お腹にも足にも効果的 お腹を引っ込ませるために腹筋をする人は沢山いますが、たいていは横になってやるもの。 でも、ある方法で腹筋をすると、お腹の前面や横腹を鍛えつつ、ランニングなどをしているように、有酸素運動も一緒にできるんです。 とても簡単なので、動画で確認してみてくださいね。
実録・2ヶ月600km走るとどうなる。毎日10kmランを2ヶ月続けてみた。 - 3ヶ月で人生を変える。
2015-11-11 実録・2ヶ月600km走るとどうなる。毎日10kmランを2ヶ月続けてみた。 10kmラン【継続】 広告 前回の月300kmランから早くも1ヶ月が過ぎました。2ヶ月で600km走ると人の体はどう変化していくのかまとめてみました。 体つきが良くなってきた 走る以外のトレーニングは行っていないのですが、全身の筋肉が引き締まってきたような気がします。腹筋運動をしていないのに、腹筋が割れてきました。あと以前にも書きましたが太ももが半端なく太い。力を入れれば木製バットすら折れるレベル。 600km走ると体つきが徐々に変化していくみたいですね。他のトレーニングを一切行っていなくても、です。 風邪を一切引かなくなった 季節の変わり目って風邪を引きやすいですよね。僕も例に漏れず環境の変化についていけない体質で、よく風邪を引いていました。ですが走っているとどうも風邪をひかないみたいです。
今話題のコアガズム体幹トレーニング！ | ATTRIP
コアガズム体幹トレーニングは手軽に短時間でできるので、時間があまり取れない女性にもおススメ！体幹を鍛えることで、老化を防ぎ、いつまでも若々しい健康的な体を手に入れることができます！ 運動が苦手な方もぜひ試してみてください。
ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
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女子高生が腹筋をバキバキに割る方法！エクササイズ方法の詳しい解説動画付き！ | ATTRIP
ダルビッシュ選手の「世に出回っている“ほとんど効果の無いトレーニング”」ツイートへの反応