年を取るにつれて代謝が落ちるは間違いだった。20歳から60歳までは安定しているという研究結果 : カラパイア
中年になってぽっこりと膨らんだお腹を見て、「いやー、もう歳だから。代謝が落ちちゃってさ〜」という言い訳はできなくなるかもしれない。 代謝は、生物体がエネルギーなどを外部から取り込み、体内で化学的に変化させ、不用なものを消費する反応のことだが、年を取ると代謝が落ち、肥満や便秘の原因になると言われていた。 だが『Science』（21年8月13日付）に掲載された最新の研究によると、20歳から60歳まで人体の代謝率はほとんど変わらないと報告しているのだ。 若い頃はスリムでも、年齢を重ねると太るというのは代謝のせいではなさそうだ。
筋トレが「無酸素運動なのに脂肪を燃やす」仕組みが明らかに - ナゾロジー
筋トレで痩せる仕組みが判明しました。 ケンタッキー大学の研究者たちにより『FASEB Journal』に掲載された論文によれば、筋肉トレーニングを行うと、筋肉から「燃焼命令」が詰まった細胞の破片（小胞）が飛び出して、脂肪細胞に取り込まれることが判明したとのこと。 「燃焼命令」を受け取った脂肪細胞では、酸素を使った脂肪の燃焼が開始されます。 無酸素運動と言われている筋トレが、酸素を使う脂肪燃焼をどうやって開始させているかを具体的に解明したのは、今回の研究がはじめてです。 筋トレと脂肪燃焼にかかわる常識はどのように変化したのでしょうか？
筋疲労回復にはどのような方法が最も効果的か？ | 産学連携情報提供支援データベース
筋疲労に対してジョギング，マッサージ，ストレッチングのうち，いずれの回復方法が最も効果的であるかを明らかにするため，健康な成人男子4名を対象として，踵上げ動作により下腿三頭筋に筋疲労を起こさせ，電気刺激による誘発張力，随意の最大筋力および一定筋力発揮時の筋放電を疲労後1時間にわたって経時的に測定した．随意の最大筋力は各回復法ともコントロールに比べて回復が早かった． また，一定筋力発揮時の筋放電の平均周波数は，腓腹筋において筋疲労によって低下し，時間経過とともに回復するが，回復方法によって大きな差は認められなかった．さらに，最大の単収縮張力，収縮および弛緩の最大速度や平均速度はジョギングによる回復が最も早かった．一方，被検者自身の主観的な判断では，マッサージが最も気持ち良く，また，ストレッチングやマッサージによって遅発性の筋痛が抑えられたとの解答が多かった． 以上の結果から，筋そのものの収縮
日本一フィットネスアパレルに詳しい男が世界中のフィットネスアパレル・ジムウェアを徹底的に紹介してみた｜shogomega/IVTT
※2023/4/05 活動していない、閉鎖されているブランドなどを減らしました※ こんにちは！ 初めてこの記事に訪れてくださった方は、はじめまして！ IVTT代表の大池と申します。 IVTT（アイブイティーティー）は「体にフィットする美しさとかっこよさを追い求める」がコンセプトのフィットネスアパレルブランド。 おーいけはフィットネスアパレルブランドを運営していると同時に 「日本一フィットネスアパレルに詳しい男」 と自負しております。 IVTTファンから要望を頂いた為 日本71ブランド 海外139ブランド 合計210ブランド（2023年4月時点） をまとめました。 あなたのお気に入りブランドを見つけられるお手伝いになれば嬉しいです。 ブランドの定義なのですが、ここではサプリメントメーカーが出しているロゴTやあくまで他業態がメインだがグッズとしてアパレルを出している、等は除外しました。 （有名
座りっぱなしの人に朗報、毎日１１分間の運動で寿命は延ばせる
座りっぱなしの弊害を帳消しに？、１日１１分で健康効果が出る運動を紹介/Courtesy Dana Santas （ＣＮＮ） ２０２０年はわれわれの活動レベルが抑制された１年だったことは間違いない。ズームを使った会議、ネットフリックスの見過ぎ、仮想カクテルアワーのせいで座っている時間が増えたというのが、新型コロナウイルスの感染拡大によってもたらされた多くの人にとっての現実だ。また、座っている時間が長いとさまざまな健康上のリスクを招くことが多くの研究結果で示されている。しかし、朗報もある。長時間座っていても、１日わずか１１分間体を動かすだけで寿命を延ばせることが最近の研究で明らかになったのだ。 ノルウェースポーツ医学校の科学者らは、活動モニターを使用して、運動している時間と座っている時間が寿命に及ぼす影響を調べた。その結果、１日３５分間運動をした人が、統計的に寿命が最も延びた。しかし、早足に相
筋トレ後ぐっと一杯 飲酒で効果「3割消える」ことも - 日本経済新聞
コロナ禍によって自宅で筋トレをする人が増え、また、自宅でお酒を飲む人も増えている。世の酒好きは、筋トレ後の飲酒を楽しみにしながらトレーニングに励んでいるかもしれない。だが、それは「百害あって一利なし」だとしたら？ 筋トレと飲酒の関係について、立命館大学スポーツ健康科学部教授の藤田聡さんに聞いた。酒飲みは筋トレをしても効果が薄い…？「筋トレ始めました」何だか夏の定番「冷やし中華始めました」みた
Longitudinal study finds lack of physical fitness is linked to heightened risk of mental disorders
Longitudinal study finds lack of physical fitness is linked to heightened risk of mental disorders Cardiorespiratory health and muscular fitness might play an important role in common mental disorders, according to a new study published in BMC Medicine. The research indicates that people with low levels of fitness are more likely to suffer from anxiety and nearly twice as likely to experience depr
Individual and combined associations between cardiorespiratory fitness and grip strength with common mental disorders: a prospective cohort study in the UK Biobank - BMC Medicine
Individual and combined associations between cardiorespiratory fitness and grip strength with common mental disorders: a prospective cohort study in the UK Biobank Research article Open access Published: 11 November 2020 Individual and combined associations between cardiorespiratory fitness and grip strength with common mental disorders: a prospective cohort study in the UK Biobank Aaron A. Kandol
ヒトにおけるレモン果汁およびクエン酸摂取が運動後の血中乳酸濃度に及ぼす影響
持久運動後のレモン果汁とグルコースの混合液摂取がヒトの血液成分濃度に及ぼす影響を検討した。成人男性 (25-30歳) の被検者で, 自転車エルゴメータによる1時間の運動負荷後に, 500mLの (1) レモン果汁 (クエン酸として0.4g/kg体重) とグルコース (1.5g/kg体重) の混合液, (2) クエン酸 (0.4g/kg体重) とグルコースの混合液, もしくは (3) コントロールとしてグルコース溶液を摂取させ, 運動終了1時間後までの血液成分の変動を測定した。レモン果汁もしくはクエン酸摂取により, 血中のクエン酸濃度は有意に上昇した。運動により上昇した血中乳酸濃度は, レモン果汁もしくはクエン酸被験液摂取により運動終了後の回復期で減少が促進された。これらの結果より, 運動後のレモン果汁もしくはクエン酸摂取は, 血中乳酸の除去を促進することが明らかとなった。
「筋トレをつづけることで不安が軽減される」事実が最新研究で明らかに | 自宅にこもりがちな冬の間に試してみませんか？
着ていた服がきつくなった。健康診断の結果が悪化した。それでも、運動しないための理由なら、いくらでも思いつく。 仕事や家事で忙しいし、着替えすら面倒くさい。ジョギング程度ならなんとか我慢できるかもしれないが、負荷をかける筋トレなんてとんでもない。スポーツジムで恥ずかしい体を晒すなんてまっぴらごめんだし、そもそもいまさら体を鍛えてどんなメリットがある？ だが、「不安やストレスの解消に効果がある」と聞いたらどうだろうか。運動による減量効果や健全化の効果はすでに実証されているが、筋トレがメンタルヘルスに良い影響を及ぼすことが最新の研究で明らかになった。 8週間の基礎的なトレーニングで不安が2割軽減 新型コロナウイルスや政治に関する心配事で、不安を抱えていないだろうか？ もしそうなら、筋力トレーニングが役に立ちそうだ。不安と筋トレとの関係に関する最新の研究によると、健康な若い被験者たちにバーベル系・
「片腕だけの筋トレ」で逆の腕の筋力もアップする方法が判明！その筋トレ法とは？ - ナゾロジー
動かしていない腕が鍛えられる「魔法の筋トレ」とは？「コンセントリック運動」と「エキセントリック運動」上腕二頭筋、いわゆる「力こぶ」を鍛える方法として、よくダンベルが使われます。 ダンベルを上げる動作では、ヒジを曲げた状態になるので力こぶの筋肉は収縮します。 この筋肉が縮む方向の動きが「コンセントリック運動」です。 反対に、ダンベルを下ろす動作では、ヒジを伸ばす状態になるので筋肉は伸長します。 この筋肉が伸びる方向の動きが「エキセントリック運動」です。 これまでの研究で、エキセントリック運動の方が、様々な面で効果が高いことが証明されています。 片方の腕の筋トレだけで両腕の筋肉量がアップ！そこでエディスコーワン大学（オーストラリア）の研究チームは、片方の腕だけの筋トレが、もう片方の腕に与える影響を調べるため、ある実験を行いました。 30人の被験者を対象に、4週間にわたって片方の腕を1日あたり8
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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096637409001178
仕事上の身体活動は有害 余暇時間の身体活動は有益
抹茶は栄養豊富 カテキンは緑茶の倍、筋トレに好影響 - 日本経済新聞
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Effect of New Zealand blueberry consumption on recovery from eccentric exercise-induced muscle damage - Journal of the International Society of Sports Nutrition
Consumption of An Anthocyanin-Rich Antioxidant Juice Accelerates Recovery of Running Economy and Indirect Markers of Exercise-Induced Muscle Damage Following Downhill Running
http://www.m-review.co.jp/files/tachiyomi_J0038_1103_0108-0115.pdf
A low dose of alcohol does not impact skeletal muscle performance after exercise-induced muscle damage - PubMed
Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercise - PubMed