スヤスヤ眠れてすっきり目覚められる毎日を求めて、睡眠アプリをいろいろ使い倒してみました
by amanda tipton 心地よい眠りを得るサポートをするためのアプリはいろいろ存在しますが、アプリによって役目がバラバラで、「眠りを誘う音楽を鳴らす」というものから「寝言録音」「睡眠の質を記録する」というものまで多様な種類があります。だんだん冷え込んできて朝起きるのが辛くなってきたので、iOSアプリを中心に、無料の睡眠アプリをいろいろ使って問題を解決してみることにしました。 今回の第一の目的が「しっかり眠れてスッキリと目覚めたい」ということ。iPhoneアプリの「ヘルスケア／フィットネス」のカテゴリを見てみたところ、人気がある睡眠アプリの主な機能には「入眠時に音楽を鳴らしてくれる」「眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らしてくれる」「睡眠のサイクルをグラフ化してくれる」というものがあったのですが、アプリによっては3つのうち2つの機能が入っていたり、1つの機能に集中していたりとさまざ
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
あなたの仕事がうまくいかないのは睡眠が原因？！すぐにできる5つの眠りの技法 - ライフハックブログKo's Style
「どうもイライラしてしまう…」 「仕事で失敗ばかりしてしまう…」 「集中できない…」 これはあなたの性格や能力の問題ではなく、睡眠の問題かもしれません。 つまり、すぐに改善できるのです。 今日は本『“睡眠満足度"があなたの年収を変える! 眠りの技法』から、あなたの仕事のパフォーマンスが変わる！5つの眠りの技法を紹介します。 1. 寝室をご褒美空間にする寝室に入ったら、今朝起きたとき、そのままの乱れた布団。ベッドの周りは、読みかけの本やスマートフォンの充電器で散らかり、寝室においた小型テレビの電 源をつけて、眠くなるまで深夜番組を見ている。そして、深夜番組が終わったのを気づかないまま、いつの間にか寝ている……。
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WooRisサイトクローズのお知らせ - WooRis（ウーリス）
約3年間にわたって、「身近な悩みを解決する主婦の味方」を掲げ、コンテンツを配信してきました「WooRis」は、10月2日をもって、記事の更新を停止し、サービスを終了させていただくことになりました。 長きにわたってご愛読いただきましたユーザーの皆様、誠にありがとうございました。 WooRis編集部 お知らせ 2017年10月4日より、主婦に向けて情報発信をしてきた「WooRis」と、姉妹サイト「BizLady」がコンセプトを統合した新メディア「kufura（クフラ）」がスタートします。 「kufura」は、仕事と家庭を両立する女性に向けたメディアです。毎日の生活に役立つ情報を記事や動画で配信しています。 kufuraのWebサイトはコチラ
眠れない夜に眠るための自分なりのコツ１１ - あざなえるなわのごとし
photo by Cristiana Gasparotto 暑い。 寝苦しい。 数年前までエアコンは起きてる間だけ、数時間だけ扇風機をつけてたが今年は深夜までエアコンつけっぱじゃないと寝られなくなった。 元々寝つきが悪くて、アナログの時計が「チッ、チッ、チッ」と秒針を動かすたびに鳴るのが気になって眠れないのでアナログ時計はすべてデジタルに変えたし、眠りが浅いのか夜中にHDDレコーダーが起動して「シュイーーーーーーン」とプラッタの回転音で起きたりしたこともあるのでHDDレコーダーから遠いところで寝たり、耳栓をしたり。 どうにも体質的に眠るという習慣と合わないらしいが、ショウジョウバエと同じく生物として生きている以上眠らないという選択はなく、毎日眠る。 以前「すっきり眠れる方法」と言うのが、ネットに書いてあって試してみたが、どうにも合わない。 眠るときにいったいどうやって導眠しているのかはひと
9日分のSleep Cycleグラフから睡眠の質を分析 | yamashitakoji.com
今やiPhoneユーザーにとって必携とも言える目覚ましアプリ「Sleep Cycle」。 このアプリの中でも特に評判の機能「睡眠のグラフ化」。 これを9日分抜き出したものを見ながら自分の睡眠を検証してみたいと思います。 ※4/9 「みー」さんにご指摘いただき、枕の中に装着して計測した記事。「「Sleep Cycle」を9日分ちゃんとグラフ化してみた」こっちのほうが断然おすすめ。 あ、以下の項目だけは参考に読んでおいてください。 私の体や環境・記録方法について 記録方法ですが、私の場合は無印のポケットコイルスプリングのベッドの上の枕元にiPhoneを置いて寝ています。 寝相は良いほうだと聞いています（自分じゃ分からないので）が、たまに寝てる間に歯をカチカチさせる「タッピング」の症状があります。 関係あるかな？ ちなみに、睡眠について科学的な知識はあまりありません。 せいぜい茂木先生の本を数冊
日本人の睡眠時間は世界一少ない 昼寝推奨する政府・企業の取り組みに海外注目
日本人（東京）の睡眠時間は平均「5時間46分」。ウェアラブルデバイスメーカーのジョウボーン社が、同社製品「UP」のユーザ数十万人から日々どのように活動し、睡眠を取るのかを追跡した結果、日本人の睡眠時間は世界で最も短いことが分かった。 このデータによると、東京居住者の一日の平均睡眠時間が5時間46分と最も短く、次いで9分長いソウルが5時間55分、3位のドバイは6時間32分だった。一方、睡眠時間が最も長かったのがメルボルンで7時間5分と、東京よりも79分も長い睡眠をとっていることが分かった。 睡眠時間が最も少ない日本における、オフィスでの「公認仮眠」や、外出先の「お昼寝」スポットといった日本独特のサービスについて、海外メディアが報じている。 【1/3の日本人が睡眠不足？ 政府も30分以内の昼寝を推奨】 アメリカ国立睡眠財団の調査によれば、54％の日本人だけしか十分な睡眠時間が得られておらず、た
4.5時間睡眠（効率の良い睡眠方法を試した結果） - ぶっ飛んでいた方がおもしろい
1ヶ月程前、睡眠に悩んでいましたが、想像以上に改善 数週間前より、深い睡眠を取ることができ 目標としていた、4.5時間睡眠で自然と目が覚める体（脳）に。 最近は、何時に就寝しても4時半に目が覚めるように。（質が低く見えるが、一切夢を見なくなったので快眠しているかと） 何事も改善・目的意識を強く持ち、日々厳し目に振り返りながら行動することが大事 目的は、起きている時間をより質の高い時間（集中力など）にすること Sleep Cycle alarm clockにて計測 結論、どうやったの？（重要な事だけ記載すると） 適度に運動し汗をかき、体を疲れさせる 早く寝る習慣をつける（夜の予定はジム以外入れない笑） 食事は早い時間帯に終わらせる（お酒は飲まない） 二度寝したくても我慢する。二度寝したら無意味（太陽光を浴びにベランダに出る） 冷房は良くない気がする・・ 変更点と取り組まなかった点（以前取り組
効果的な睡眠の取り方（ダイエットや肌荒れにも関係あり） - ぶっ飛んでいた方がおもしろい
2014-06-28 効果的な睡眠の取り方（ダイエットや肌荒れにも関係あり） 前述したように、快眠できなくて悩んでいます。熊本です。 睡眠に悩まされる日が来るなんて思ってもみなかったので、結構困っています。 26歳になって初めて体験するこの悩みですが、彼氏をはじめ、 世の中には同様の悩みを抱えている人が沢山いると思い、まとめてみることにしました。 以下、少しでもお役立ちできれば幸いです。 ■睡眠の種類とは？ ・レム睡眠：浅い睡眠で夢をよく見る。3時から6時頃の朝方に多く出る。 ・ノンレム睡眠：ほとんど夢を見ない睡眠。就寝3時間の間に、深いノンレム睡眠が集中的に発生。 ■睡眠と体内時計の特徴とは？ ・レム睡眠とノンレム睡眠はセットで、90分周期で4〜6回繰り返される。 ・自分が満足する長さより『少し短め』にすると、質を上げてカバーしようとする。 ・睡眠時間だけでなく、タイミングも重要。（0〜
ぐっすり眠れるモゾモゾ体操！やり方徹底図解・口コミ評価つきです
注目されている不眠を改善するモゾモゾ体操のやり方の紹介と口コミ評価についてまとめました。 モゾモゾ体操は、仙骨だけを上手に動かし脳脊髄液の生産・循環して睡眠ホルモンの分泌を促進します。なかなか眠れない人や疲れがたまっている人は試してみてはどうでしょうか？ モゾモゾ体操って何ですか？ 「３つの体液を流せば健康になる！」著者の片平悦子さんは、体の70％を占める体液がきちんと循環していることが健康に置いて大事であり・3つの体液とは、血液・リンパ液・脳脊髄液のことを言っています。モゾモゾ体操とは、脊髄脳液の流れを整えるセルフケアです。 脳脊髄液の役割など 脳脊髄液は、頭蓋骨の後頭骨と蝶形骨のつなぎ目（蝶形後頭底結合）が呼吸に合わせて動くことで生産・循環する仕組みになっている。蝶形後頭底結合と対になって脳脊髄液の循環を助けるポンプの役割になるのが仙骨です。 つまり、仙骨を効果的に動かし脳脊髄液の生産
睡眠科学者3人が語る「徹夜明け・睡眠不足」を乗り切る理想的な1日 | ライフハッカー・ジャパン
科学は欠点のある大勢の人々の努力の賜物であり、研究機関そのものが問題を抱えていることもあります。大抵の場合、私は「科学最高！」とは言いませんが、今回に限っては感謝しています。米New York Magazine誌は、夜に少ない睡眠時間、あるいは徹夜の状態でも、翌日を乗り切る最善の方法について睡眠の科学者に話を聞きました。もちろん、もっと睡眠をとらなければならないことはわかっていますが、少ない睡眠しかとれない日はあるものです。New York Magazine誌は「時間ごとに何をするべきか」科学者に尋ねました。きっと役に立ちますよ。 午前7時 目覚まし時計が鳴り響きます。スヌーズ設定したくなるかもしれませんが、その欲求は抑えてください。「スヌーズなんて最悪です」ハーバード大学の医学部で睡眠科学を教えるOrfeu Buxton教授は言います。「スヌーズしてから二度寝する7分間はいい気分かもしれ
なぜ年を取るごとに眠れなくなっていくのか？
By Paul Curto 子どもの頃は1日に12時間寝ても平気だった人もいるかと思いますが、大人になると幼少期よりも睡眠時間は短くなるもので、高齢者になればその時間はさらに短くなっていきます。そんな年を取るごとに減っていく「睡眠時間」のメカニズムを、神経学者が解き明かしています。 This could explain why older adults can't stay sleep - Futurity http://www.futurity.org/neurons-older-adults-insomnia-750332/ 「高齢者の多くが不眠症に悩ませられている理由や、その他の睡眠障害の根本的な原因は不明なままです」と語るのは、トロント大学で神経病学の助教授を務めるAndrew Lim氏。彼は、「我々は脳の特定の位置でニューロンが減ると睡眠のコントロールが難しくなる、という証拠を発
コーヒーを飲んで20分昼寝をすると脳の認知機能がマックスに - IRORIO（イロリオ）
「コーヒー」と「昼寝」とは相反するもののようだが、一緒にとると頭が冴えわたるらしい。 昼寝の前のコーヒーで認知機能高まる 英ラフバラ大学のReyner LA氏によると、コーヒーを飲んで15分～20分昼寝をすると脳の認知機能が高まるという。 たとえうっかり寝てしまった場合や、軽いうたた寝程度でも効果があるとか。 同氏らは被験者に車の運転の刺激テストを受けてもらったところ、上記の条件で昼寝をした被験者がもっともミスが少なかったそうだ。 また過去に行われた広島大学の林光緒氏らによる実験では、24人の若い男性に対し、24時間の間に何度か短時間昼寝をしてもらった。尚、被験者はきちんとした睡眠をとることは許されなかったという。 その結果、昼寝の前にコーヒーを飲んだ被験者の方が、プラシーボ（偽薬）を摂取した人に比べ認知的作業に優れていた。 カフェインの作用＋昼寝の効果 「コーヒー＋昼寝」と「脳の認知機能
恐るべき6つの不気味な睡眠障害
毎日寝ることは当たり前の行為である。それが必要不可欠であることは判っているが、なぜ眠らなければならないのか？詳細については謎が多い。 適切な睡眠が健康にとって大切なことも、睡眠不足の結末もよく判っている。しかし、一部の人にとっては眠ることが最大の脅威となっているようだ。睡眠が自分自身のみならず他人すら脅かすこともある。悪夢にうなされ、目が覚めた後、震えが止まらないこともある。ここでは睡眠中に起きる6つの不気味な症状をご紹介しよう。 6. 寝言 （不気味度：3/10） この画像を大きなサイズで見る 寝言とは、睡眠中に無意識に言葉を発することであり、女性よりも男性、成人よりも子供に多く見られる。寝言の内容は、意味不明な戯言から複雑な会話まで様々だ。 無意識であるが故に、声色、使用する構文や単語が、起きているときとは異なる場合もある。ときには寝言を言う人と会話することすら可能だ。こうしたことは実
たった一晩で睡眠の周期を変える方法
異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。 睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。 次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。 例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。 旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。 サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行
苦しくて眠れない！そんな夜にやりたい鼻づまり解消法7つ - Swippブログ
苦しくて眠れない！そんな夜にやりたい鼻づまり解消法7つ mamoru 2018年5月18日 健康, 睡眠 苦しくて眠れない！そんな夜にやりたい鼻づまり解消法7つ はコメントを受け付けていません 6,457 Views 鼻づまりが原因で夜ぐっすり眠れず、疲れが残ってしまうことがありませんか？実は、このような症状が長引くとより深刻な状態になってしまうこともあります。 では、どのようにすればこの悩みを解決することができるのでしょうか。 そこでこの記事では、そんな鼻づまりを引き起こす原因と解消する方法をご紹介します。 解消法を実践して、厄介な鼻づまりを解消することで、より質の良い睡眠で日々の疲れを取りましょう！ 鼻づまりを引き起こす4つの原因 睡眠の質を下げてしまう鼻づまりですが、なぜ起きてしまうのでしょうか？ ここではまず、鼻づまりを引き起こす4つの主な原因をご紹介します。 1. アレルギー性鼻
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睡眠時間が短い人の脳は老化が早い：研究結果
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