眠くなる方法 眠くなる方法はいくつかあります。 毎日同じ時間に寝る・起きるルーティンを作りましょう。 就寝前にリラックスできるルーティンを作りましょう。 適度な運動をすることで、疲れを感じることができます。 明るい光を避け、暗くて静かな環境を整えましょう。 就寝前にスマホやタブレットなどの画面を見ないようにしましょう。 就寝前にカフェインやアルコールを摂らないようにしましょう。 ストレッチをすることで筋肉をリラックスさせることができます。 同じ時間に寝起きをすることで、体内時計を整えることができます。また、定時に寝ることで、睡眠の質も向上します。 就寝前にリラックスできるルーティンを作ることで、脳が睡眠モードに移行するための心理的な準備をすることができます。例えば、読書や瞑想、深呼吸などをすることができます。 適度な運動は、疲れを感じることができるため、眠りにつくためには有効です。ただし、
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