【0円筋トレ】ドロップセット法での懸垂トレーニングにチューブトレを追加 さらに追い込むべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 懸垂トレーニングは、最近、プリズナートレーニングの負荷の高いStepから徐々に負荷の低いStepに下げていくドロップセット法で、短時間で筋肉を追い込んでいます Step９未満 アシスト付きの片手懸垂を２回ずつ Step７ アンイーブン・プルアップを５回ずつ Step６ 手幅を狭めての懸垂クローズ・プルアップを１０回 Step５ 普通の懸垂フル・プルアップを８回 Step３ 低い鉄棒で脚を前方の地面に伸ばし、身体をＬ字の状態にして懸垂を行うジャックナイフ・プル１５回 これに、チューブでの補助を追加します チューブを鉄棒に通し、足を引っかけて懸垂することで、チューブの強度的に２０~３０kg、体重の負荷を軽くすることができます もう限界、と

【0円筋トレ】腹筋トレーニングでもドロップセット法を試してみた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 先週から、セットごとに徐々に負荷を軽くするドロップセット法で懸垂トレーニングをしています 【0円筋トレ】ドロップセット法で懸垂トレーニング - MOSSA LOG これまで、腹筋トレーニングは、プリズナートレーニングの”地獄のシックスパック”を手に入れるSTEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズだけでした もう少し負荷を軽くしながら、色々なやり方で”地獄のシックスパック”に刺激をあたえてやろうと思います まずは、これまで通り、STEP10 ハンギング・ストレート・レッグレイズを３０REPS × ２セット 続けて、極力インターバルを短くしながら、重力に逆らう逆さ吊り腹筋を ５REPS × ２セット これは、腹筋というより、ぶら下がって身体を支える脚に意識が

【0円筋トレ】懸垂の聖地？ 猛者たちが集う日比谷公園高鉄棒広場 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 先週から勤務地が異動になり、自転車の通勤経路も変わりました 少し回り道をすると、日比谷公園沿いを走ることができます その日比谷公園の一角 昼休みになると、周辺の猛者たちが集い、鉄棒の順番待ちの行列が生じるという高鉄棒広場 紅葉が良い感じです 高さが３種類の鉄棒が２基、雲梯もできそうな吊り輪があり、まさに懸垂の聖地？ 朝８時頃だとまだ１～２名ほどしかおらず、待たずに懸垂することができますww 通勤途中ということもあり、１０回２セットをサクッとこなして自転車通勤に できるだけ毎朝立ち寄って懸垂を続けたいと思いマッスル

虎ノ門探検開始！ 神谷町駅直結の立ち食いそば、「そば庄」のざるそば ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 今週から勤務地が虎ノ門になりました 片付けやら何やらでなかなか外にでることができませんでしたが、ようやく、お昼に外へ出ることができました いざ、虎ノ門の探検開始でやんす とはいっても、残念ながらあまり時間がない 東京メトロ日比谷線、神谷町駅直結の立ち食い蕎麦のお店、「そば庄」に入ります 入口で券売機で注文するお馴染みのスタイル 昼が立ち食い蕎麦、夜は立ち飲みのお店になるようですね 看板の天ぷらそばが大いに気になりますが、カロリーを制限するため泣く泣く諦めます ざるそば ３９０円 大盛　　 １００円 生卵　　 ７０円 合計　５６０円也 蕎麦が黒いですね やや甘めのそばつゆで一気に啜ります うむ、なかなかのコシ この値段であれば、十分アリ これからお世話になりマ

【0円筋トレ】プルアップSTEP７ アンイーブン・プルアップに秘密兵器を投入？！ 手が鉄棒に吸い付くようだ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 突然言い渡された、来週からの虎ノ門勤務 デスク周辺の片付けをしていると、こんなものを発見しました １００～２００円程度で売っている、作業用の滑り止め手袋 デスク周辺の片付けには必要ないのですが、せっかくなので別のことに活用します 映画ロッキー２でスタローンがこなしていた懸垂、アンイーブン・プルアップ アンイーブン・プルアップ：片手で鉄棒を握り、もう片手は鉄棒をつかんでいる腕の手首を握り、身体を持ち上げる 手が汗ばむと、グリップが効かなくなり、身体を持ち上げづらくなります そこで、今回発見した手袋を秘密兵器として投入 素晴らしい、鉄棒をガッチリ掴むことができます まるで鉄棒に手が吸い付くようだ 秘密兵器を使ってのアンイー

テイクアウト・キンニクメシ サラダイスのポイントカードで貰えるスペシャルサラダ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 9月から体重が増加傾向にあるMOSSA11号 摂取カロリーを制限するため、昼飯サラダ生活を続けています 連日通っているのが、トスサラダ専門店のサラダイス こちらのポイントカードを１０点貯めると、スペシャルサラダのオーダーシートが貰えます スペシャルサラダは、レタスベースのレギュラーサイズサラダが無料、ホウレン草ベースでもプラス１００円というもので、この時点で既に４００円ほど安くなっています これに、トッピングを無料で３つ選ぶことができ、レタスベースであれば、無料でそれなりのサラダに仕上がります しかし、無料だとやはり物足りません 通常は経済的理由のため選ばないトッ

テイクアウト・キンニクメシ 北海道産の玄蕎麦の新そば！ セブンイレブンの甘辛豚肉二八新そば ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 9月から体重が増加傾向にあるMOSSA11号 摂取カロリーを抑えるための昼飯サラダ生活を続けています だがしかし たまにはいいですよね、蕎麦でも セブンイレブンにて発見 北海道産玄蕎麦の甘辛豚肉二八新そば　税抜５５０円也 MOSSA11号、今年の初新そばです！ なんだか名前の情報量が多い気がします 甘辛豚肉の乗っかった、北海道産玄蕎麦の新そばで、二八そば どの程度のキンニクメシっぷりかというと カロリー：478kcal たんぱく質：29.9g 脂質：16.7g 炭水化物：56.2g なんと、タンパク質30gに迫ろうかという、かなりの高タンパク 容器は蕎

【減量記録83週目】 緊急増量警報発令中ですが、今さらながらGotoイートキャンペーンを利用しようとしたら、愕然とした ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! Gotoトラベルは夏休み期間とずれたため未だ利用できず､､､ Gotoイートも最近はテイクアウトのサラダなどがメインでポイントを貯められず､､､ Gotoキャンペーンの恩恵に全く預かれないのも癪に障るので、せめてGotoイートでランチのポイントを貯めようと、今さらながらグルメサイトのログイン登録、自分のポイントとの紐づけの設定などを行い、いざ予約しようとしたら、１名で予約できる店舗の少なさに愕然としました 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 10月 31日（金）１４．１％　７１．０kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 先月か

ブラックサンダー、プレミアムシリーズ第１弾だと？！ ブラックサンダー至福のバター ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! カロリー摂取を自制中だというのに、どうしてこう魅力的な商品を出してくるのか ブラックサンダーよ 【ブラックサンダー至福のバター】 ブラックサンダーブレミアムシリーズ第１弾？！ フランス産発酵バターを使用した、「本格雷神ブラックサンダー至福のバター」 発酵バターにおぼれたい 魅惑的なワードが溢れてます 【プレミアムシリーズ】 「本っ当においしいチョコバー」を作るプレミアムシリーズ 小さい「つ」がポイント タメを作ってすごそうな雰囲気を醸し出しているのだそうな 【フランス産発酵バター】 プレミアムシリーズ第１弾として、秋にぴったりの濃厚なバターを選択 社長（！）とプロジェクトチームがバター感の美味そうなモノを求め都内を疾走 社内でバターパーティーを

【0円筋トレ】プッシュアップSTEP10、片手腕立て 現時点でこなせるのか挑戦してみましたが ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! プリズナートレーニングにおけるプッシュアップ・トレーニングの最終ステップ それがワンアーム・プッシュアップ、片手腕立てです 今は、プッシュアップ・トレーニングのSTEP９、レバープッシュアップの上級者基準、片腕２０reps ×２セットをクリアすることを目指してトレーニングを進めています 中級者基準の１０reps ×２セットは何とかクリアできてきたので、現時点でSTEP10の片手腕立てをこなせるか、挑戦してみたのですが､､､ やはり、まだまだキツイ 教科書通り、足を閉じて身体を捩じらない片手腕立てのフォームにしようとするだけで不安定 足を開いてバランスを良くし、片手腕立てをやってみましたが、半分程度しか身体を下げられない 理想的なフォ

【減量記録82週目】 緊急増量警報発令中のため、カロリー、糖質制限をしていますが、日中眠くてたまらん ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! プリズナートレーニング、HIIT などの0円筋トレで体脂肪率１０％達成を目標にトレーニングを続けています 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 10月 23日（金）１４．０％　７１．２kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 先月から急激に増えている体重 昼をサラダ中心にして摂取カロリー、糖質を制限しながら、トレーニングで有酸素運動を多めにして、体重、体脂肪の減少を図っているところです 体重は落ちてきませんが、体脂肪率は体重増加前のレベルに近付きつつある状況 一方で、カロリー制限を開始して以降、日中ずっと眠気と闘っています カロリー、糖質制限によっ

～ウィスキー探してます58～ ブラックブル カイロー ハイアルコールだが、ラベルのイケ牛を眺めながら何杯でも飲める 不惑のおっさん、MOSSA11号 明日へ心を切り替えるスイッチとするために、毎日ウィスキーを飲っています 成城石井で発見し、ラベルのカッコよさに思わず購入してしまいました ブレンディッドスコッチウィスキー ブラックブル カイロー　２５００円ほど どうです、この雄々しさ ダンカン・テイラー社によるブレンディッドスコッチウィスキーです 「カイロー」とは、「ハイランド種」と言われる牛で、寒い冬に耐えるための長い毛と荒々しい立派な角を持った種です ナショナルジオグラフィックより 【ダンカン・テイラー社】 1938年、ビジネスマンのアベ・ロッセンベルグによりアメリカ合衆国で設立 スコットランドのアバディーンシャー州のハントリーに本部があります 1960年代の初頭からスコットランド全域の

【0円筋トレ】階段トレーニングをスピードアップしてみたらロッキーの偉大さが身に沁みた ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 頸椎ヘルニアによる腕の痺れがなかなか完治しないMOSSA11号 頸椎へあまり衝撃を与えない有酸素トレーニングとして、階段トレーニングを取り入れています 階段上りで、重力に逆らうことによる筋トレ、ダイエット、脚を素早く動作させることによる瞬発力向上、心肺機能向上 階段下りで、重力に加え自分の体重が加重されることによる骨密度強化 という様々な効果が期待できる、一石五鳥？のスバラシイトレーニングです もちろんジム経費などが要らない0円トレーニング フィラデルフィア美術館の正面階段を駆け上がるロッキー　 - ロッキー｜映画スクエア ここ２週間ほどで体重が明らかに増加傾向にあるので、有酸素運動を強化しています その一つとして、階段トレーニングをスピー

～ジン探してます８～ 18世紀の味?!　ヘイマンズ　オールド・トム・ジン 不惑のおっさん、MOSSA11号 明日へ心を切り替えるスイッチとするために、毎日ウィスキーを飲っているのですが､､､ ジンにも手を出しています 世界の４大スピリッツ、ジン、ウォッカ、テキーラ、ラムの一つ、 ボタニカル（草根木皮）による柑橘系の爽やかなフレーバー付けが特徴の「ジン」 今回は、18世紀のレシピを再現した「ヘイマンズ　オールド・トム・ジン」 【オールド・トム・ジン】 18世紀前半、ジン中毒が激増し「退廃の酒」と呼ばれたジン イギリス政府はジンを規制しようと、高い課税と厳しい免許制度を課します しかしながら、これはジンの密造を引き起こすことになります オールド・トム・ジンという呼称は、18世紀のロンドンのジン密売店の、黒猫「Old Tom Cat」の木製看板に由来すると言われています アメリカやイギリスでの雄

テイクアウト・キンニクメシ サンドイッチのサブウェイ、パン抜きにすると､､､　サラダになります ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 明らかに体重が増加傾向にあるMOSSA11号 摂取カロリーに注意が必要です 野菜たっぷりのヘルシーなサンドイッチで有名なサブウェイ サンドイッチメニューにプラス３００円で、パン無し = サラダとして注文することができます ローストチキン サラダ　税抜 ６９０円 当然、野菜増量です ドレッシングはバジルとマヨネーズソースの二重がけ これで、１５０kcal 未満かと思われます 基本の野菜として、レタス・トマト・ピーマン・オニオン アクセント野菜として、オリーブ・ホットペッパー・ピクルス が入っており、無料で増量できます ドレッシングも８種類ほどあり、増

テイクアウト・キンニクメシ サラダボウル専門、グリーンブラザースのカスタムサラダで、筋肉を落とさず体重を落とす！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! コロナウィルス対策として、テイクアウトできるお店の中から、キンニクメシを探します！ 明らかに体重が増加傾向にあるMOSSA11号 昼飯にも注意せねばなりません ここ数年、健康志向のニューヨーカーのの間で爆発的な人気となっているのが「パワーサラダ」 野菜・フルーツ・肉・魚・ナッツ・チーズなどをひとつのボウルに詰め込んだボリューム満点なサラダです そんなニューヨークスタイルのサラダボウル専門店、グリーンブラザーズ 大手町店 定番のサラダメニューもありますが、自分の好みでカスタマイズできます １．ベースの野菜を２種類を選ぶ ２．トッピングを４種類を選ぶ ３．ドレッシングをチョイス これで、１０００円きっかりとなり

【減量記録79週目】 緊急増量警報 体重が明らかに増えている､､､ 早めに対策すべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! プリズナートレーニング、HIIT などの0円筋トレで体脂肪率１０％達成を目標にトレーニングを続けています 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 10月 ２日（金）１４．４％　７１．４kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」 （要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！） 体重が順調に増えています泣 ヤバイことになってきました 頸椎ヘルニアによる腕の痺れのためトレーニングを控えめにしていたことに加え、先週の怠惰な生活が原因であることは間違いなさそうです 食事もテイクアウトでボリュームがあったり炭水化物が多かったりしたからな～ 早めに対策すべし 来週から食事制限、筋トレ強度を上げるとともに体脂肪を燃焼させる有酸素運