｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である
いつでもどこでも一人でできる最強のトレーニングの正体 9.11を境に、特殊作戦コミュニティは、もっとも効果的で時間効率的にも優れたトレーニング方法を開発する必要に迫られることになった。 そんな中、私は、米軍の特殊作戦トレーニングスペシャリストとして、空軍特殊作戦部隊、グリーンベレー、ネイビーシールズなどに任務する兵士たちを、鉄の意志と驚異的な身体能力を持つ男たちに変えてきた。 フィットネス全般に秀でたエリートアスリートを育成する方法を確立するには長い時間を要したが、日々、進歩していくスポーツ生理学の原則を適用することで、燃え尽きやケガを最小限に抑えながら、より強く、より速く、無駄な脂肪がない引き締まった兵士を生み出し続けていった。 その主たる方法は、ボディウェイトエクササイズ（自分の体重を抵抗にして体を鍛えるエクササイズ）。パーソナルトレーナーやジムに頼らず、いつでもどこでも一人でできるト
バックエクステンション(上体反らし) - 脊柱起立筋他背筋群の筋トレ
誰でも一度はやったことありそうな"上体反らし"でしょうか?しかしあの"背筋"運動できたえられている背中の筋肉はほとんどありません。ええっ?!背筋って言ってるのに?!では背筋とはなんぞや?て事を考えながら、ひと味違う本物の上体反らし「バックエクステンション」をマスターしよう! 1:"上体反らし"とバックエクステンションの違い まずは上体反らしとバックエクステンションを比較してみましょう。 上のアニメがバックエクステンション、そして右がいわゆる上体反らしですね。どこがちがうでしょうか? 背筋解説のページでみたとおり背筋にもいろいろな筋肉がありますが、この上体反らしの動きだと稼働域が小さいうえ、あまり無理に反らすと腰椎が圧迫され負担がかかってしまいます。 そもそも上体を起こす動作というのは、脊柱起立筋が単独で働くのではなく、肩の僧帽筋を含めた背中側の各筋肉 = 背筋全体+おしり(股関節)の大殿筋
ボディビル世界王者が解説「すべての種目に共通する考え方」 | FITNESS LOVE
2016 年世界ボディビル選手権80㎏級優勝という偉業を成し遂げた鈴木雅選手は、ゴールドジムのアドバンストレーナーとして勤務する傍ら、各地で毎週のようにセミナーを行っている。そんな鈴木雅選手がアイアンマン誌で2017年に紹介したトレーニング理論をこれから毎週土曜日ご紹介していく。 取材・文：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 監修：鈴木雅（ボディビル世界チャンピオン） はじめに 近年は、解剖学の知識をベースにしたさまざまなトレーニング関連の書籍が出版されるようになりましたが、以前はトレーニングが解剖学などの医学的な分野をもとに語られることはほとんどありませんでした。 そのため、どうしてもトレーニングは感覚的なものに陥りがちでした。またトレーナーから「このようにしなさい」と指導された通りに行う人も少なくはないと思います。 ただ、「このようにする」理由は必ず存在するはずです。その理由が理解できてい
ウェイトトレーニングの基礎知識
ウェイトトレーニングの基礎知識 このホームページを見て下さる方の中に，ウェイトトレーニングをあまり知らない方も 多くおられるようですので，ウェイトトレーニングに関する一般的な知識をまとめてみました。 伸び悩んでいる初心者，中級者の方にも知識の再確認としてお役に立てば，と思います。 目 次 ウェイトトレーニングとは？ 筋力向上の最重要項目・超回復について 栄養と休息について トレーニングの基本種目 トレーニングに関する基礎知識 トレーニングに関する理論について トレーニングメニューの構成例 記録は必ず伸びます！！ パワーリフティングのフォームについて ＭＡＸ早見表 ウェイトトレーニングとは？ ウェイトトレーニングとは，ダンベルやバーベルなどの重量物を用い，日常生活では かからないような負荷を筋肉へ与えることにより，筋肉を大きくしようとするものです。 筋肉を大きくした場合のメリットは下記の通り
【公式】ARUCUTO進化する一本歯下駄GETTA スポーツ科学×伝統工芸
2024/05/15 弊社登録商標一本歯下駄GETTA、一本歯下駄インストラクター、一本歯下駄トレーナーについてのお知らせ 2024/05/09 SOLTILO OSAKA FCにて足が速くなる一本歯下駄GETTAドリルを行いました 2024/05/06 プロボクシング世界タイトルマッチで石田匠選手が井上拓真選手と東京ドームで戦いました 2024/05/06 一本歯下駄トレーニング研究会を開催しました 2024/05/03 滋賀学園落合選手が800mで高校新記録、U20新記録を達成しました 2024/05/02 京都周遊アコースティックフェス2024にて一本歯下駄ブースと一本歯下駄ステージを開催します 2024/05/01 一本歯下駄GETTAを通して出逢った人々と企画し、行動し、未来を目指す会社を設立しました スポーツ科学×伝統工芸でパフォーマンスを上げていく本家本元の一本歯下駄GETT
元プロロードレーサー・宮澤崇史さんに聞く「ロードバイクと腹筋」の話＜後編＞ | Cyclist
選手時代体幹を鍛えたことで、走りが何もかも変わったという元プロロードレーサーの宮澤崇史さん。ディスタンスペース走では長い時間走っても疲労しにくく、スプリント力もつき、坂でも遅れず、レースでは重いギアを回せるようになったという。レースに興味のあるサイクリストならば、関心は高いのではないだろうか。しかし、体幹について理解しているサイクリストはごく少数かもしれない。そもそも体幹とは何を示すのか。宮澤さんに聞いた。 不安定な体幹、安定した体幹 体幹とは頭と四肢を除いた胴体部分の筋肉群のことだ。ロードレースのように長時間、安定的にパワーを出し続けたり、高強度で走っても失速せずに走り続けるには、体幹の安定が不可欠だ。背骨は体幹の筋肉と密接に関わっている。体幹が安定した状態を保てると脊柱が安定し、体幹の筋肉の動きが不安定だと背骨は安定せず、せっかく臀筋や足で出した力を逃してしまう可能性がある。 皆さんは
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ピラティスのロールアップと普通の腹筋の違い！