｢豆腐｣の良質なタンパク質で筋肉を作る！含有量と簡単レシピ
豆腐と聞くと、身体に良くて、ヘルシーなイメージがある方も多いのではないでしょうか？ 豆腐は、｢畑の肉｣とも言われているほど栄養豊富な大豆から出来ています。 良質なタンパク質も豊富でヘルシーなので、筋肉作りにも最適な食材ですよ！ この記事では、｢豆腐｣についての栄養面やレシピなどを紹介していきます。 タンパク質の重要性！ タンパク質は、筋肉を作るためには欠かせない栄養素です。健康的な生活を送るためにも欠かせません！ タンパク質を上手く補えていないと、筋肉がつかないばかりか、貧血などの症状が出て、健康も損なってしまう可能性があります。 毎食、タンパク質を取り入れられるように意識しましょう。 タンパク質は、どのくらい必要なの？ タンパク質は1日にどのくらい摂取すれば良いのでしょうか。 日本人食事摂取基準によると、18歳以上の男性では60g、女性では50gとなっています。 また、運動習慣のある人は
ジャンパー膝の治療～サポーター～ストレッチ～テーピング全知識
全てのスポーツに重要なのは「膝」です。 膝のケガがあるとスポーツの試合に出ることが出来なくなるどころか選手生命も脅かされてしまう可能性があります。 今回は医療現場で、毎日リハビリを行っている理学療法士の桜井佑葵先生が、ジャンプを繰り返す競技に多い「ジャンパー膝」の治し方について解説していきます。 ジャンパー膝の治療とストレッチ・テーピングの巻き方・サポーターの選び方教えます ジャンプ動作の多いバレーボールやバスケットボールをしている選手に好発する膝の痛みをジャンパー膝と呼びます。またサッカーやテニスなどのダッシュ動作が多いスポーツにもよくみられます。今回はこのジャンパー膝について解説していきます。 ジャンパー膝とは ジャンパー膝とはジャンパーズニーとも呼ばれますが、正式名称は膝蓋靭帯炎、または膝蓋腱炎といいます。 この膝蓋靭帯がジャンプ動作や膝の曲げ伸ばし動作にて繰り返し引っ張られるストレ
トミー・ジョン手術とは？費用～リハビリ方法～成功率・全知識
損傷した肘の内側側副靱帯を切除し、患者の患部と反対の腕や下腿(膝から下部分)、臀部、膝のお皿の下などの正常な状態の腱を摘出し、それを損傷した肘の靭帯に移植する手術です。 移植した腱が患部に馴染むまでかなりの時間を要すと言われており、術後には長期リハビリを必要とし、戦列復帰にはかなりの時間を要します。 トミー・ジョン手術は肘のケガ トミー・ジョン手術の適応となる、肘の内側側副靱帯損傷とは野球のピッチャーに多い、投球動作のオーバーユースによる怪我でいわゆる野球肘ともいわれる病態です。 投球動作でのコッキング期からアクセレレーション期にかけての動きで肘の内側にある靭帯が引き延ばされるストレスが繰り返しかかる事で発症します。 一番の原因は投げ過ぎによるオーバーユースによるものなので、ジュニア期から球数や試合数を制限する必要があると言われています。 ※野球肘について⇒野球肘の痛み！症状・治し方とスト
プロ野球選手も実践！ルーズショルダーの治療法とトレーニング
プロ野球ファンなら一度は聞いたことがあるかもしれないルーズショルダー でもどんな症状なのか？治し方は？知らない事が多いスポーツ障害のひとつです。 今回は ・医師の豊田早苗先生 ・理学療法士の桜井佑葵先生 の2名が、ルーズショルダーのリハビリの為のストレッチと筋トレを解説します。 この記事を書いた人 豊田早苗（医師）とよだクリニック医長 鳥取大学卒業・総合診療医学会・認知症予防学会に所属。 とよだクリニック医長。総合診療医として診療科を問わず患者さんの病気・症状に向きあい治療を行なっている。 桜井佑葵（理学療法士） 整形外科勤務。10年間、毎日ケガに苦しむ患者さんと向き合いリハビリを行っている。 ルーズショルダー(肩関節不安定症)の治療とリハビリの方法教えます ルーズショルダーとは肩関節不安定症とも呼ばれ、その名の通り肩関節が緩く、不安定で外れやすい状態です。特に野球選手や水泳選手、バドミン
腰痛を治す！腰椎分離症の治療法～予防ストレッチ～筋トレの全知識
腰を使わないスポーツはない！と言っても過言ではないほど大切な腰。 少年期・成長期のスポーツ選手に非常に多い腰痛を起こす疾患に腰椎分離症があります。 今回は ・医師の豊田早苗先生 ・理学療法士の桜井佑葵先生 の２名が、腰椎分離症の原因・治療法・リハビリについて解説していきます。 この記事を書いた人 豊田早苗（医師）とよだクリニック医長 鳥取大学卒業・総合診療医学会・認知症予防学会に所属。 とよだクリニック医長。総合診療医として診療科を問わず患者さんの病気・症状に向きあい治療を行なっている。 桜井佑葵（理学療法士） 整形外科勤務。10年間、毎日ケガに苦しむ患者さんと向き合いリハビリを行っている。 スポーツをする子供に多い腰痛 ・腰椎分離症の治し方と予防ストレッチ。そして筋トレの方法を教えます。 ジュニア期、成長期に活発にスポーツをする子に多く発症する腰痛。この中でも特に多いのが腰椎分離症と呼ば
大阪で強豪校を作り上げた大阪桐蔭高校 野球部 西谷浩一監督
選手との対話を重視した西谷監督 平成20年夏には春夏通算5回目の優勝を飾ったが、そのときのことを振り返り、当時こんなことを言っていた。 「このままではダメだと選手に問いかけたあと、彼らは本気で日本一の狙いたいと言ってきて、それからは年間を通して休みがあったのかと思うほど猛練習をしました。彼らに求めるだけでなく、私もこれまでとは違った自分を求め、本来ならば1年生の担任になるところを3年生のクラスを持ちたいと、無理を承知で校長先生に願い出ました。それくらい、本気になった1年でした」 選手との対話も、いつも以上に増やした。野球ノートに書かれたひと言に対し細かなアドバイスを送り、全員に対する面談の時間も定期的に作った。 1人10分の予定がいつの間にか1時間。もともと話し好きではあるが、「次のやつが隣の部屋でいつも待ちぼうけを食らってた（笑）」と言うほど熱が入ったという。 「桐蔭のイメージというと、
理想は「監督のいらない野球」早稲田実業・野球部 和泉実監督
へなちょこボールの頭脳プレイ 早稲田大学を卒後と同時に、大学3年の時にコーチに出向いていた山口県・南陽工高に着任。以後9年間、指導者として多くを学んだ。 南陽工の選手たちはいまだに鮮明な記憶として和泉監督の中に残り、とくに遊撃手だったある選手との出会いは鮮烈だったという。 「小柄で足も遅く、肩もさほど強くなくて、投げるとみんなへなちょこボール。ところがゲームになると、打球の飛ぶところに必ずいるんです。あ、レフト前に抜けると思うとそこにいて、捕ってフニャフニャってボールを一塁に投げてアウト！ それで、なんでわかるの？って聞いたことがあるんですが、自分からはものを言わない子どもで『わかんない』と首をかしげるだけ。それが早実の優勝祝賀会を開いてくれた折に、初めて答えを聞くことができたんです。なるほどな！と、うならされましたよ」 20年以上たってようやく聞くことのできた彼の答えはこうだった。 ――
スポーツメンタルは鍛えるのではなく成長させること 鈴木颯人
スポーツは運動能力・技術とともにメンタルが重要だと言われる。 ゴルフのタイガーウッズ・テニスの錦織圭、さらには相撲の横綱・白鵬などトップアスリートもメンタルトレーナーをつけ常に自分の心を強くあろうと心がけている。今回は年間2000人ものスポーツ選手のメンタルをコーチングしている鈴木颯人氏に焦点をあてる。 メンタルの重要性に気付いた高校時代の挫折 ここ数年、スポーツ界だけでなくさまざまな分野で注目されているのがメンタルについてのこと。ストレス社会と言われる中で、メンタルの強化は目標達成のためのひとつのファクターとして不可欠なものになっている。 このような現状の中で、年間で500回以上の1対１でのメンタルコーチングを行い、多くのアスリートを支えているのが鈴木颯人氏だ。 野球、サッカー、卓球、柔道、フェンシングなどジャンルを問わずに選手をサポートする鈴木氏がスポーツメンタルコーチを目指すきっかけ
食トレ！少年野球・親ができる最高のサポートとは？それは「食事」
皆さんのお子さんは野球をやってますか？頑張っている少年・少女たちをバックアップしたいものですね。 元気でグラウンドを走りまくる少年たち。その基本は自宅での「食事」にあると考えます。 今回は少年野球に適した栄養の摂り方について考えていきます。 少年野球の指導はコーチに。親は何を食トレでサポートしよう リトルリーグで頑張る子供に親が出来ることは、練習方法に口を出したりすることではありませんね。食事で子供を支えることが親のできる最大のサポートです。ですが、毎回子供が大好きなものばかりを並べるのはいけません。 プロ野球選手になりたいという子供の夢をサポートするには、親が正しい知識を持って、正しい食事の習慣を身に着けさせることが大事になるのです。 成長に合わせたバランスの良い食事が基本 食欲旺盛な子供、食の細い子供などいろいろいますが、子供の成長に合わせた食事が必要です。 日本男児の平均的な体格は以
【プロ野球選手への提言】オフシーズンこそ来期の「準備」だ・食事編
プロ野球選手が次のシーズンも活躍するためには秋季キャンプ・春のキャンプなどで練習・準備で決まります。 ですが練習をしない時期はどのように生活すればいいのでしょうか？ 今回は食事・栄養という観点からオフシーズンの過ごし方について提言をします。 プロ野球・来シーズンも活躍する選手の条件 野球のオフシーズンは11月上旬から2月上旬の約3カ月ですね。長い人でも4カ月から5カ月です。このオフシーズンは、緊張も解けて暴飲暴食しがちな時期です。 また、自主練習のやり方次第では、必要なエネルギー量が毎年変わりますし、怪我をしていればまた変わります。 練習量に合わせて、摂るべきエネルギー量を変えていかなければいけません。このオフシーズンの過ごし方で、来期の成績が変わります。しっかり食事計画を立て、賢く食べる習慣で体づくりをしていきましょう。
50歳まで現役でプレーできる！プロ野球選手の食事メニューと量とは
プロ野球選手、またはプロを目指している方はたくさんいると思います。プレーの技術向上のための練習は必須ですが、同様に重要なのが食事です。 今回は、長く現役でいられるための食事の量や具体的なメニューなど栄養のとり方について特集します。 プロ野球で長く現役でいるためには食事管理は必須 野球は現役が長いスポーツです。しかし、長く続けていくには、体づくりが必要です。体づくりは、練習だけでできるものではなく、食事が必要不可欠です。 子供の頃は何をどう食べても大丈夫だったかもしれませんが、（本来は子供の頃から食事に注意する必要があります）成人はもっと考えて食べなければ、長く現役を続けていくことはできません。 野球というスポーツの特徴を加味した、栄養の摂り方をご説明します。電卓とメモを用意して読み進めて下さいね。 自分の必要栄養量・必要タンパク量・必要糖質量・必要脂質量を知ろう まずは自分の身体の状態から
アスリートも実践！マラソン大会後の疲労を回復させる食事方法
市民ランナーの皆さんはマラソン大会に向けて一生懸命練習をされている事かと思います。ですが皆さん、大会が終わった後のケアを忘れていませんか？ マラソン大会の翌日に仕事がある！すぐに回復させよう！ マラソンの練習時における食事・3日前～前日の食事方法などマラソンには『食事』がとても重要となってきます。 練習の日々を積み重ねて42.195kmを走り切った時は、達成感と感動で胸がいっぱいでしょう。しかし、明日は仕事が待っています。仕事だってフルパワーで頑張らなければいけませんね。 明日までには、疲労は全部取りきれないけれど、できるだけ持ち越したくはないですよね。疲労回復には、しっかり睡眠を取ることも大事ですが、タイミング良く栄養補給をする事が大事です。 マラソン大会後の感動に浸っている時から、疲労を残さない食べ方が始まりますので、大会前から準備が必要です。 マラソン大会後、30分以内に必要な栄養素
カーボローディングで完走だ！マラソン3日前～前日の食事の摂り方
今回はマラソン大会3日前～前日の食事の摂取のしかたについて説明します。フルマラソンで完走したという目標をもっているなら必要な食事法なので参考にして下さい。 カーボローディングでマラソンを完走しよう 練習を積み重ねてきて、大会まであと数日！その頃からは「鍛えるトレーニング」から「調子を整えるトレーニング」に練習方法も変わってきますね。食事も「調子を整える食事」に変えていく頃です。 長時間体を動かし続けるマラソンは、数日前から前日に食べた物の影響を受けます。大会前に最良のコンディションになるように、食事を摂っていきましょう。食事をコントロールできた自信は、大会でも結果を出す自信につながります。 マラソン大会３日前からカーボローディングで食事を変える エネルギーを一気に貯め込む！カーボローディング マラソンを趣味とする人なら、カーボローディングを一度は聞いた事があるかと思います。 従来のカーボロ
大正6年創設！日本最古のサッカーチーム『東京蹴球団』の歴史
日本で一番古いサッカーチームをご存知だろうか？答えは「東京蹴球団」。大正6年に創設され現在でも活動中のチームだ。100年を越えてチームを存続するアマチュアチームは稀有と言ってもいいだろう。今回はそんな「東京蹴球団」の成り立ちと歴史。そして「これから」について焦点をあてる。 東京蹴球団というサッカーチームをご存知だろうか。現在（2016）、東京都社会人サッカーリーグ1部に所属するアマチュアチームである。 同チームの創立は1917年。和暦でいうと大正6年、ロシア革命が起こった年だ。この年、日本で行われた第３回極東選手権大会のサッカーに、日本代表チーム（東京高等師範、現・筑波大学）が参加した。日本サッカー初の国際試合であった。結果は中国（0－5）とフィリピン（2－15）に大敗した。 この大敗は、海外のサッカー事情を知らない当時の在京サッカーマンには大きなショックで「なんとかしなければならない」と
沖縄の高校野球を全国に知らしめた豊見城高校 野球部 栽弘義監督
部員がボールを買うためアルバイト 豊見城時代の話をすれば、栽監督がうちにぜひと声をかけた中学生のひとり、それが赤嶺賢勇投手（のちに巨人入り）だった。興南などいくつかのチームからも誘いを受けていたが、無名の高校ながら栽監督の緻密な野球を学びたいと豊見城を選んだという。 余談ながら、偶然にも赤嶺投手が生まれたのが、首里高の甲子園出場の年だった。大きな期待を背負っての入部だったと思われるが、練習初日のエピソードがいかにも沖縄らしい。赤嶺投手からのちに聞いた話だが、合格発表前に呼び出され、練習着を持ってグラウンドに行くと先輩から手渡されたのが柔道着。それに着替えて行けと指示された先が、サトウキビ畑だった。 その理由は明白。豊見城は県立高校だ。部費など十分にあるわけがなく、ボールやバットを買うためにここでサトウキビを刈るアルバイトをさせられたのだ。柔道着を着せられたのは、サトウキビについている小さな
1日5分間のイメージで試合に勝つ『スポーツメンタル』とは
メンタルトレーナーとして数多くのアスリートやビジネスマンをコーチングしている中原宏幸氏の『メンタルでWIN』スタート。第一回はメンタルとは何か？強いメンタルを持てるようになるのに必要な方法論についてレポートする。 スポーツと心 プロスポーツ選⼿でも、いつもファンの期待以上のプレーでスタジアムを沸かせることができる⼈がいる⼀⽅で、肝⼼なところで結果を残せない⼈がいます。 スター選⼿とスタメンではない選⼿とでは実⼒の差はあるでしょう。当然結果が異なるのはわかります。ですが、ポジションを争っているような選⼿同⼠でも⼤事な試合で実⼒を発揮できる選⼿とそうでない選⼿がいます。 その違いは何でしょうか？ その違いはマインド（脳と⼼）の使い⽅にあります。 この記事では『スポーツで１２０％の実⼒を出す⽅法はマインドの使い⽅』について私のコーチとしての視点からコーチング理論をベースに解説していきます。世界的
米軍基地のメジャーリーガーからヒントを得た男 沖縄水産 栽弘義監督
米軍基地のメジャーリーガーを見本に 沖縄の温暖な気候と、室内練習場こそないが2面のグラウンドを備えた沖縄水産の練習環境。そして、毎日取り組むウェイトトレーニングは、あのパワフルな打撃を生む野球の原点だった。手作りのウェイト器具をグラウンドに置き、最初に話題になったのは、あの蔦監督が率いた池田高校だが、さらに前、どこよりも早く取り入れたのは裁監督である。 その理由は明確だ。本土にはない、沖縄だけにあった素晴らしき見本。それを小学生の頃から目のあたりにしていたのである。 「アメリカには兵役があって、当時たくさん沖縄に来ていた。メジャーリーガーといえども免除はない。世界で最高といわれる選手が、このときすでにウェイトを率先してやっていた。中央の人より一歩進んだものを最初に見られたことは、幸せだったと思う」 自身も当時としては画期的ともいえる高校1年でウェイトトレーニングを練習に取り入れていた。効果
中東の笛は本当にあるのか？審判の目からみた真実とは
[aside type=”normal”] 日本サッカー協会の1級審判員、そして国際審判員としても活躍して来た松崎康弘氏によるサッカーレポート 『ゴール!』 今回はワールドカップ・アジア予選で言われるようになった「中東の笛」からスポーツ文化のあり方を考えてみたいと思う。[/aside] 中東の笛はあるのか 今、ここコロンビアでは、FIFAフットサル・ワールドカップが開催されている。世界のトップ24チームが集まり、言わずもがな高いレベルのフットサルが展開されている。 驚きは、これまでフットサル・ワールドカップ優勝チームはブラジルかスペインの２か国だったが、両チーム共にラウンド16、準々決勝で敗退。新たなチャンピオンが生まれることが明らかになったことだ。 アジアで常に日本と雌雄を決していたイランがブラジルを破った。フットサル日本代表がここに来ることができなかったことが、本当に悔やまれる。 世界
石巻工業（宮城県）松本嘉次監督 2 ～選手たちの能力を最大限に伸ばす戦略～
2012年春のセンバツに出場し大きな声援をうけた石巻工業。 松本嘉次監督は選手たちに甲子園での体験を伝える伝道師になれと言った。 今回は松本監督の選手たちへの指導法について聞いてみた。 石巻工業・松本嘉次監督 前編はこちら 野球未経験者の松本監督はルールブックの熟読から猛勉強 松本監督は学生時代、兄弟4人の末っ子ゆえに、お金のかかる野球を諦めバスケットボールを選んだ。 つまり野球経験はないのだが、気仙沼向洋高に赴任して野球部にかかわるようになってからは、自分でも驚くほど野球にハマっていった。 それは、初めてベンチに入った公式戦での勝利がきっかけだった。 「部員70人くらいしかいないチームに14人しかいないうちが勝っちゃたんです。 なんじゃこりゃ。すげ～って思った。 野球って弱くても勝てたりするし、バスケットはゴールは1つだけど、野球は狙いどころが90度広がっているのも面白い。いつしか自分が
石巻工業（宮城県）松本嘉次監督 1 ～甲子園での経験を伝える伝道師になれ～
2012年春のセンバツに21世紀枠で出場した石巻工業（宮城県）。選手達も被災しながらも出場しその懸命なプレーは日本中から大きな声援をうけた。 チームを率いた松本嘉次監督は、選手たちにどのように甲子園というものを伝えたのか？ 21世紀枠で甲子園に出場 東日本大震災から5年を経た今、 熊本で再び震災が起きた。 当事者でないと分からないであろう苦悩の数々。 それを思うと、心が痛む。 2012年春のセンバツに初めて姿を見せたのは、 被災地・宮城から出場の石巻工業。 1年後の2013年3月、指揮官の 松本嘉次監督に会いに行った。 あたたかくて、楽しくて、頼りがいは抜群。 そして何より、周りのために動ける人望のある男。 震災時も、先頭に立って避難所を守り続けた。 自らも大震災で被災したナインたち 2011年3月11日午後2時46分。 東日本大震災が列島を襲った。 宮城県の石巻工のグラウンドは、津波に襲
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