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ブックマーク / diet-run.seesaa.net (10)

  • 厳禁!間違ったダイエット

    厳禁!間違ったダイエット 事制限やカロリーカット型のダイエットサプリにたよったダイエットは間違ったダイエットです。 これは 絶対にいけません やめた方がいいです。 もし成功しても、必ずリバウンドします! ■理由その1 人間の身体は運動をせずにダイエットした場合筋肉と脂肪のどちらが落ちるか?というと、まず筋肉から落ちます。 もともと筋肉は落ちやすいんです。 運動選手なんかもシーズンオフになるとすぐに筋肉は落ちてしまいますよね。 もともとスポーツをしていた方ならよく解っていただけると思いますが、当にすぐに筋肉は落ちてしまいます。 でもそういう方は運動をしてタンパク質を摂ればすぐに筋肉はつきます。 もともと身体はそういう仕組みなんのです。 筋肉は必要だからある物で必要なくなればどんどんなくなっていく物です。 ■理由その2 人間のエネルギーは大きく分けると3つに別れます。 ●基礎代謝=生命を維

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    btaro01
    btaro01 2012/07/30
    ダイエットジョグ
  • 食べ方のこつ-カム!

    べ方のこつ-カム! 特にダイエットをされる方は事を摂るときは、とにかくしっかり噛んでべて下さい。 晩ご飯を少な目にしようと思うとどうしてもつらいです。 物足りなさが残ってしまいます。べてもべた気がしないです。 それを我慢するこつとしてはとにかく噛む! そして時間を掛けてべます。 どうしてかと言うと、 まずべたものが胃の中に入って消化し満腹感を覚えるまでに時間がかかります。 胃の中にべ物が入っても栄養が血液中に入って血糖値が上がらないと満腹中枢が働きません。 これにだいたい30分位かかります。 早いする人の場合、満腹感を感じる前にどんどんべてしまいます。 だから特に夕飯は30分以上は時間を掛けて事を摂りましょう。 もう一つ、咀嚼(噛み砕くこと)というのは、脳に色んな信号を送るらしいのです。 良く噛むというのは習慣で、初めのなれないうちは結構つらいです。 噛む回数を決めて

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    btaro01 2012/07/27
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  • 有酸素運動と無酸素運動

    有酸素運動と無酸素運動 人間の運動の種類は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分かれ、エネルギーの元になる物質も2つあります。 1つ目は筋肉の中のあるグリコーゲンです。これは無酸素運動つまり比較的急激な運動、強い負荷の時に使われ、これが消費されると疲労物質である乳酸に変化し筋肉痛が発生します。 もう一つは脂肪です。この脂肪は、比較的負荷が小さな運動、有酸素運動の時に消費されるエネルギーです。 有酸素運動の代表的なスポーツといえば、マラソンです。 ダイエットに必要な物は 有酸素運動です。 無酸素運動は瞬発力を鍛えたりして、スポーツの技術の面ではとても大切な物かもしれませんが、ダイエットや健康という面ではあまり役に立ちません。 有酸素運動こそが脂肪をエネルギーに変える運動で、ダイエットに必要な運動です。 息切れするような運動、筋肉痛を起こす運動は逆効果・・・ということです。 人気blogランキング

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    btaro01 2012/07/27
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  • 毎日ストレッチ

    毎日ストレッチ ストレッチって運動の前にやる物だと思っていませんか? しかし、実際には運動の前と後、それに何も運動しないときにでも筋肉の疲労物質がなくなり刺激を送ることによって凄く効果があります。 ランニングなどの時間はなかなかとれませんが、ストレッチぐらいなら何とかなると思います。 疲労回復にはストレッチも効果的ですが、入浴にも疲労回復の効果があります。 体を温めると血行が良くなります。また入浴時間を長めにすれば発汗します。老廃物も汗とともに流れ出てしまいます。 「なんかストレスたまったなー」なんて思ったときは、夜ゆっくり時間をとって半身浴が効果的です。 半身浴はぬるめのお湯で胸下~おへそまでお湯に使った状態でゆっきりリラックスしてすごします。 またお風呂の中も、何か観葉植物などをおいたり、アロマ効果があるロウソクで雰囲気をつくるととてもリラックスできます。 人気blogランキング

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    btaro01 2012/07/27
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  • 水分をしっかり補給しよう

    水分をしっかり補給しよう ランニングや運動を行う場合、最も重要な人間の栄養、水分を絶対にしっかり摂るようにします。 それも運動の前にとっておくと良いです。 よく運動のあとでスポーツドリンクをがぶ飲みする方がおられますが、これはよくないようです。 水分が不足してからではすでに体に負担がかかっている状態ですから遅いのです。 飲むのはまず運動の前にしっかり摂っておきます。 夏の暑い時期は運動しながらでも、こまめに少しずつ摂ると良いです。 そして運動後にも摂ります。 スポーツドリンクは要注意です。 かなり糖分が多いです。 それをそのまま飲んでしまうと一日の必要な棟分量がそれだけで満タンになってしまいます。 ですからミネラルウォーターか、こういったスポーツドリンクを3倍~5倍くらいに薄めた物を用意しておくと良いです。 ここがポイント! 水分は運動前にもしっかりとる。 スポーツドリンクは要注意! もう

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    btaro01 2012/07/26
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  • 健康的なダイエット

    健康的なダイエット 当に太っているのか?自分を知る 基的なところから考えていきましょう。 ダイエットを実践するにはしっかり自分で納得してやっていく事が重要です。 大まかに言うとダイエットを考える方のタイプは2つに分かれます。 タイプ1: 根的な体重オーバー 病気予備軍もしくはすでに医者にかかっていて体重を落とすようにいわれている方が多いですね。 タイプ2: 部分的(お腹や、腰回り、腕、足など)に脂肪が付きスタイルが崩れる ダイエットを考える方は、単純に脂肪が付いたことで自分がデブである、体重オーバーだ と思いこんでいる方がとてもおおいです。 身長と体重を聞いても全く問題ない人が多いのですよ。 つまり、肉の質が問題で同じ体重でも脂肪が多い人は容姿が崩れ太って見えたりスマートに見えなかったりします。 適正体重という物がありますが、簡単な物で非常に一般的なBMI法という物があります BMI

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    btaro01 2012/07/24
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  • ランニングのダイエット効果は?

    ランニングのダイエット効果は? よく週1回だけテニスなどの結構激しい運動を行う方がおられます。 しかし、これはダイエットという面ではあまりというか、ほとんど効果はないと思った方がいいと思います。 先ず激しい運動は有酸素運動ではなく無酸素運動になります。 先にお話ししたように無酸素運動は脂肪をエネルギーにしません。 筋肉にあるインシュリンがエネルギーになり老廃物の乳酸に変わります。 乳酸がたまると筋肉痛になりますし活性酸素も多く生み出してしまいますから健康上もあまり良いことではありません。 よく激しい運動の後、サウナに入って汗を流し焼き肉べてビールがぶ飲みってパターンありますよね。 翌日はあちこち痛い痛いといってうれしそうにしています。 ストレス発散という意味ではいいですが、そういう方はたいがい肥満体型です。 ついでにサウナダイエットには全く効果はありませんから気を付けてください。 ラン

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    btaro01 2012/07/23
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  • 朝食はしっかり食べる!

    はしっかりべる! これからダイエットに取り組もうとする方は、基的に3しっかりべましょう。 何故かというと、運動のためにはエネルギー=事が必要なわけで、これがない状態で長くいると、身体は自然にエネルギーを貯めておこうとします。 体の中のどこに貯めておくのか? これが脂肪なんですよ。 お相撲さんが体重をつけたい場合なんかはいい例です。 朝起きて、事をしないで猛稽古をします。 そして遅い朝をわんさかべて後はひたすら寝る。 夕方また大量にべて、ひたすら寝る・・・こうしてアンコウのような体型を意図的に作り上げるそうです。 横綱 朝昇竜(こういう字だったっけ?)は昼間も筋肉トレーニングに励むのでアンコウ型にはなりません。 特によくダイエットで朝抜く方おられます。 これは最悪です! たぶん不健康ダイエットの象徴みたいな物です。 朝はその日一日活動するエネルギーになりやすいので基

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    btaro01 2012/07/23
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  • 絶対に「しんどい」と思わない運動

    絶対に「しんどい」と思わない運動 皆さんが取り組むべき物は有酸素運動です。 ですから、皆さんがこれから運動を行う際には、極端に「しんどい」と思う運動をしてはいけません。 というよりは「しんどい」と思ってしまうような運動を続けるのは精神的にも難しいです。 段階でいえば「かなりしんどい」「しんどい」「ちょっとしんどい」「楽」のうちの「ちょっとしんどい」~「楽」の間のペースが丁度よい運動負荷です。 べつに競技に出て良い記録を出すのが目的ではないですから、苦しいトレーニングをする必要はありません。 だいたいしんどい運動はダイエットを考える場合、続けられません。 「しんどい」と思わずに30分続けられるペースがベストです。 途中で息切れしてしまうのは完全にオーバーペースです。 ここがポイント! 「しんどい」と思わずに30分続けられるペースで運動をする この「ちょっとしんどい」~「楽」のペースってどのく

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    btaro01 2012/07/23
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  • あなたの理想・目標の身体は?

    あなたの理想・目標の身体は? 周りの方でスリムなのに結構体重がある方はいますか? だいたいそういう方は体脂肪率が少ない方です。 そんな人は結構バンバン事も摂りますが体重が増えにくい体質なのです。 事制限をしなくても、しっかり仕組みを理解して無理なく実践していると、ある時期から当に簡単に体重は落ちていきます。 要は正しい事も取り方を知ること、そして正しいダイエット方法を知ることです。 人気blogランキング

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    btaro01 2012/07/23
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