リハビリmemo
2025-04-10 中年男性が知っておくべき「効く運動」──筋トレ？有酸素？正しい順番とは 40代〜50代に差し掛かると、「そろそろ運動を…」と考える方は多いですよね。でも、実際にどんな運動が効果的なのか、はっきり分かっている人は少ないのではないでしょう。 今回は、45歳以上の中年男性に向けた科学的なトレーニングの最新エビデンスを紹介し… 2025-03-13 ベンチプレスで肩を痛めないために！最新エビデンスから学ぶケガのメカニズムと予防法 筋トレの科学 ベンチプレスは、筋トレでもっとも人気のある種目のひとつで、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛えるために多くの人が取り組んでいます。しかし、その一方で、肩の痛みや違和感を感じたことはありませんか？ 実は、ベンチプレスによる肩の負傷はとても多く報告… 2025-02-17 筋トレの新常識クイズ！最新エビデンスで知識をアップデートしよう（後編）
肥満の家族を痩せさせた【追記】
もーほんとに太ってて心配で、どうにかこうにかある程度のところまで痩せさせた。5年かかった。 体重は聞いてないから知らんけど、街で数年に1度見かけるレベルのデブから、街に溶け込むレベルのデブくらいまでになったと思う。 家族が肥満で心配な人は少しでも参考になれば。。 やったこと ・お菓子を買わせず、こちらから買い与えた自分でお菓子を買わせると、ポテチ＆チョコレート＆コンビニスイーツ＆アイスクリームみたいな高カロリーの組み合わせを1日で完食するので、こちらで選んで買い与えることにした。 デブにお菓子を我慢させることは不可能なので、「食べさせない」というのは無理。 お菓子を選ぶ基準は ・ノンフライ ・バターを大量に使っていない の2点のみ。糖質を減らすと物足りなさから買い食いをするので逆効果。まずは脂質を減らすことから始めた。 よく買っていたのはカールとハード系グミ。 ・ココアを飲ませまくったどん
「最高に効果的なダイエット」を専門家が選んだランキング2019年版が発表される
by rawpixel 糖尿病や減量、心疾患を専門に扱う医師や、栄養士、ダイエットコンサルタントなど専門家たちが集結して41のダイエット方法を評価した結果として、専門家が最もオススメするダイエット方法2019年版がU.S. News ＆ World Reportによって発表されました。ナンバーワンは8年連続首位となる地中海式ダイエットですが、新しいダイエット方法もランクインしています。 U.S. News Reveals Best Diets Rankings for 2019 | Press Room | US News https://www.usnews.com/info/blogs/press-room/articles/2019-01-02/us-news-reveals-best-diets-rankings-for-2019 This Is the Best Diet of
うつの症状を緩和する食事といわれる「ダッシュダイエット」とは？
by Brooke Lark 研究が進むにつれ腸が人間の気分を左右する仕組みが明らかになってきており、不安やうつは腸の状態と関係があり、腸内バクテリアが変われば行動も変わるといわれています。腸内環境を変える食事として挙げられるのが野菜・果物全粒穀物、低脂肪食品などを十分に摂取する「ダッシュダイエット」で、うつのリスクを低下させることができるとされています。 The DASH Diet Helps Depression Symptoms - The Atlantic https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/03/the-diet-that-might-cure-depression/556742/ 20世紀、精神疾患の原因について調査していた著名な内科医たちは「原因は自家中毒にあるのではないか？」という考えに至ります。これは、腸内の微生
【筋トレ基礎】効率よく痩せるためのダイエット方法を伝授する - はなうた横丁
「 痩せたい！」という人は多いけれど、やみくもに筋トレをしている人ばかり。 それを見ていつも「やる気はあるのにもったいないな〜！」と思ってしまいます。 ということで今回は ジムのインストラクター → 国家資格を取得し接骨院勤務 → 現在フリーランス整体師という経歴をもつカラダの専門家のぼくが 痩せることにフォーカスした効率のいい筋トレ方法について書きます。 痩せるための効率のいい筋トレ 1. 大筋群から鍛えろ 主要な２つの大筋群 大筋群を鍛えることによる効果 ①大幅なエネルギー消費 ②カンタンに基礎代謝UP ③体温UP トレーニング方法 大胸筋のトレーニング 大腿四頭筋のトレーニング 2. 有酸素運動で脂肪燃焼 有酸素運動って？ 脂肪燃焼が始まるタイミング ６〜７割のスピードで！ 狙った部位の筋トレをしてから！ 3. 運動前と運動後のケア ケガの予防 ・運動前（ストレッチ、ジョギング） ・
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デスクワークで体重は増えない！ 最新の研究が示すダイエットの方向性 | ライフハッカー・ジャパン
ほんの数十年前まで、世の中には体を動かす仕事があふれていました。今では1日中オフィスで座り続ける仕事ばかりです。とはいえ、体重が増える原因は「オフィスで毎日仕事をしているから」とは言えないようです。最新の研究によると、あなたが8時間デスクワークしていても、それほど肥満には影響を及ぼさないことがわかりました。 カナダにあるオタワ大学の医学博士Yoni Freedhoff氏が、米誌『US News』で以下のように説明します。 研究では、中国に住む男女約50万人を対象に1日の運動量が体重に与える影響を調査しました。参加した被験者は1日の運動量を仕事、家事、移動、余暇といったカテゴリに分類して研究者に報告しました。データを集めたところ、予想外の結果となりました。大幅に運動量が増えても、体重の減少は確認されなかったのです。 そこで研究者たちは、「タスク時間あたりの代謝相当量（MET-h/d）」を使っ
「食べ物はいらないと思う」 ソイレントだけの食生活でダイエット・節約をする青年 - 世界のニュース記事
2013-03-16 「食べ物はいらないと思う」 ソイレントだけの食生活でダイエット・節約をする青年 料理 アメリカのアトランタ州に、普通の食事をほぼしないで生活してる男がいるらしい。 ロブ・ラインハート(24歳)というその若者は、正確には本人が「ソイレント」と呼ぶカクテルを飲んで生活してるそうだ。 ソイレントっていえば、1973年に放映された「ソイレントグリーン」という映画を思い出す。その映画の中ではソイレントグリーンという人間の死体から生産されている合成食品が出てくるが、今回のはもちろんそれではない。バランスを考えて栄養分を混ぜ合わせた液体だ。 そんなロブにVICEのインタビュアーが色々質問したので、その内容を追ってみる。 【原文：THIS MAN THINKS HE NEVER HAS TO EAT AGAIN】 インタビュー内容 VICE：なんで食べるのをやめたの？ ロブ： いろ
70kgの減量に成功した著者が教える、減量とそれを維持するための4つの秘策 | ライフハッカー・ジャパン
Fred Lechugaさんは、減量記録サイト「Fat2fitFred」の運営者。食生活を変え、運動を日課に取り入れるなどライフスタイルを変えることで、約70kgもの（！）減量に成功しています。5年以上経った今も、リバウンドすることなくそのスタイルを継続しています。 一体どのようにしてそこまでの減量を成功させ、維持し続けられているのか。その秘訣を以下のように紹介してくれました。 私の体重が減り始めたのは、ライフスタイルを変えようと決めた時からでした。 食生活を大幅に変え、運動を日々の生活に取り入れるようにしました。それから、言い訳をすることをやめました（いつまでも言い訳をしているような人には、これから説明する方法はきっと役には立ちませんよ！）。 リストを作る目的は、減量にひと役買っている自分の行動が何かを明確にすることです。私はいつも「どうやって痩せたんですか？」と聞かれます。ですから、私
「ラムちゃんになりたくて…」海外の女の子がコスプレのために20kg減量 : らばQ
「ラムちゃんになりたくて…」海外の女の子がコスプレのために20kg減量 ダイエットする理由もいろいろありますが、台湾女性のRolan Ajoさんが痩せた理由は、コスプレイヤーになりたいというものでした。 日本のアニメやゲームキャラが大好きだと言う彼女の、20kg減量に成功した後のコスプレ姿をご覧ください。 1. こちらが20kg減後の姿、まるで別人に。 2. そして「うる星やつら」のラムちゃん。 見事なプロポーションです。 3. ワンピースの「しらほし姫」。 4. ラブプラスの高嶺愛花。 5. らんま1/2のシャンプー。 6. 真・三国無双6のキャラクター。 7. ロリポップチェーンソーというゲームキャラクター。 8. ピンクの人魚。 9. オーソドックスなメイド。 10. こちらはなんと遊女の花魁だそうです。 11. パンティ＆ストッキングwithガーターベルトのストッキング。 12.
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新ジャンル「メタボリック・ファンタジー」 - ２４時間残念営業
2013-01-19 新ジャンル「メタボリック・ファンタジー」 昨日の日記でサガさんへのレスとして書いた「メタボリック・ファンタジー」というのがすごく気に入ったので、それでエントリ書いてみたいと思います。 そもそもですね、このラノベ全盛の世のなかで、やっぱりファンタジーっていうと少年が主人公だったり少女が主人公だったりするわけです。それはまあ、ラノベなんであたりまえといえばあたりまえなんですが、しかし、実際はラノベの読者層には相当数のおっさんが含まれていると思うわけです。そのおっさん層にアピールするかっこいいおっさんが出てくるファンタジーとかない。青少年に、異世界に行ってツンデレ少女に「この駄犬！」とか呼ばれて虐げられつつ着替えを手伝ったりする願望があるのならば、おっさんにだってそれはあるんです。そう、現実的には上司と部下の板挟みになっているアラフォー世代に送る新感覚ファンタジー。もはや隠
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【今年こそは痩せたい人必読】食事時間は9時～5時までの8時間、好きなものをどんだけ食べても良い！という8時間ダイエットが今話題に!! | IRORIO（イロリオ） - 海外ニュース・国内ニュース
U-NOTE サイト閉鎖のお知らせ 長らくのご利用、誠にありがとうございました。 当サイトは2024年12月31日をもちまして閉鎖いたしました。 これまでのご支援に心より感謝申し上げます。
痛いニュース(ﾉ∀`) : 【画像】 ダイエットしすぎて体重25kgになった女性がヤバすぎると話題に - ライブドアブログ
【画像】 ダイエットしすぎて体重25kgになった女性がヤバすぎると話題に 1 名前： デボンレックス(新疆ウイグル自治区)：2012/12/20(木) 01:26:20.27 ID:qZAXUe/mT 【画像】ダイエットしすぎて体重25kgになった女性が「ヤバすぎる」と話題に モデルに憧れダイエットをし続けた結果、25kgというありえない体重になってしまった女性、 「ヴァレリア・レビチン」が話題になっています。 http://www.po-kaki-to.com/archives/6154808.html 5 ： イエネコ(茸)：2012/12/20(木) 01:29:42.54 ID:c2wetqQY0 嘘だろ・・・ 3 ： サビイロネコ(やわらか銀行)：2012/12/20(木) 01:28:52.96 ID:VGYKWdxTP なんで生きてんのこれ 4 ： ライオン(東
1カ月半で10.5kg減量した人の食事記録まとめ - NAVER まとめ
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4000人のデータから検証した、実際に痩せた人たちがやっている4つのこと | ライフハッカー・ジャパン
確実に痩せられる方法や、体重をキープするコツを知りたいなら、「全米体重管理登録簿（The National Weight Control Registry）」の記録を見てください。この研究の被験者は、全体で平均約30kg体重を落とすことに成功し、それを5年半維持していました。どのようにして体重コントロールに成功したのか、コツをお教えしましょう。 全米体重管理登録簿には「最低でも約13kg体重を落とし、最低1年間は維持していた」という約4000人のデータベースが載っています。どのくらいの期間で、どのくらいの体重を落としたのかの違いはありますが、痩せた人には4つの共通点がありました。 90%の人は、1日約1時間の運動を定期的にしたと言っている。78%の人は、朝食を毎朝食べている。75%の人は、最低でも週に1回は体重を測っている。62%の人は、テレビを見る時間が週に10時間未満である。 これらの
食べる量を自然と減らすヒント | ライフハッカー・ジャパン
「何を食べるか」という選択はもちろん重要です。ヘルシーなものでも食べ過ぎてしまえば減量の妨げになりますし、極端なカロリー制限も健康によくありません。そんな中、味気ない食事を続けたり、空腹をがまんしたりする以外にも「楽に食べる量を減らす方法」がいくつかあります。これから紹介するヒントを実践し、習慣へと変えてしまいましょう。今回は『TIME』誌の2011年ウェブサイトベスト50にも選ばれたヘルスケアサイト「Summer Tomato」の創設者Darya Pino博士に、そのヒントを学びます。 Brian Wansink氏の著書『Mindless Eating（間違った食事方法）』の「どうして人は思った以上に食べてしまうのか」という項目に、「脳は実際に摂取した全体のカロリー中、毎日100～200kcalほどを認識していない」とあります。 普段、人は脳の錯覚が原因で、いつも必要以上に食べているので
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