「ヨガで痩せないってホント？」 「そもそもヨガで痩せられるの？」 ダイエットをしたくてヨガを始めたけど、なかなか痩せないという人は多いです。 または、「3ヶ月もヨガして頑張ったのに全然痩せないから、そろそろヨガやめようかな・・・」という人もいるはずです。 おおお、なんてもったいない・・・!! なぜなら、ヨガで痩せない人と痩せる人の違いを知れば、いまの生活にちょっとした工夫をするだけで、リバウンドがしにくい痩せ体質を手に入れられるからです。 チカちゃん こんにちは！ヨガインストラクター養成校で年間3000人以上のヨガインストラクターを輩出しているチカです！ 正しくヨガを味方につければ、ダイエットのストレスからも解放されて若々しく健康的なスタイルを取り戻せちゃいます。 というわけで今回は、なかなかヨガで痩せないという人を少なくするべく、ヨガでダイエット成功率を上げる方法を徹底解説していきます。

「インナーマッスルを鍛える効果はヨガにあるの？」 「ヨガでインナーマッスルを鍛えるにはどうしたらいい？」 インナーマッスルを鍛えるために、ヨガは効果的。 というのも、ヨガのポーズは体の奥深くにあるインナーマッスルを刺激するのに適している強度だからです。 そんなヨガでインナーマッスルを鍛えると、痩せやすいカラダになるだけでなく、シュッと引き締まったボディを手に入れられる効果も。 この記事では、インナーマッスルを強化するためのヨガの効果や鍛え方、おすすめのヨガポーズ5選を解説していきます。 ぜひ、ヨガでインナーマッスルをがっちり鍛えて、理想的なボディラインを手に入れましょう。 それでは、まいります。 ▼この記事の制作に協力いただいた方々 小森美雪さん ■stunning snow代表 ■全米ヨガアライアンスRYT200 台湾在住／ヨガインストラクター30歳を過ぎた頃、様々なストレスからくる心身

「マインドフルネス瞑想MELON（メロン）の口コミ・評判ってどうなの？」 「マインドフルネス瞑想MELON（メロン）を体験した人の正直な感想を知りたい！」 オンラインでマインドフルネス瞑想を始めようとしている人にとって、今SNSや雑誌、テレビで注目されているマインドフルネス瞑想MELON（メロン）は気になりますよね。 会員の継続率が9割以上の満足度で、述べ30万人が参加した話題のマインドフルネスプログラム。 そんなマインドフルネス瞑想MELON（メロン）、じつはプロスポーツ選手や大企業にも採用されているマインドフルネス瞑想専門のオンラインサービスなんです・・・！ マインドフルネス瞑想MELON（メロン）は今、心を整えたい人に人気です！ とはいえ、「マインドフルネス瞑想MELON（メロン）って本当に効果あるの？」と入会を迷っている人にとって、マインドフルネス瞑想MELON（メロン）ユーザーの

カラスのポーズと鶴のポーズは、ヨガやピラティスなどのエクササイズでよく取り入れられるポーズですが、初心者にとっては違いがわかりにくいかもしれません。 この記事では、カラスのポーズと鶴のポーズの違いについて詳しく解説します。 記事の前半でカラスのポーズと鶴のポーズの違いを解説したあとに、記事の後半ではそれぞれのポーズの効果やコツ、練習方法についてもわかりやすく説明します。 記事を読み終えたころにはヨガ初心者の方でも安心して取り組む方法を習得できます。 ヨガやピラティスを始めてみたいけれど、カラスのポーズと鶴のポーズ、どちらから練習をしたらいいのかわからないという方は、ぜひこのまま下にスクロールして記事を読み進めてくださいね。 それでは、まいりましょう。 free mind Harunaさん ・全米ヨガアライアンス200時間修了 ・basic hatha yoga TT108時間修得 ・vin

これからヨガを始めようと思っている初心者さんのなかには、「体が硬くてもヨガってできるの？」と思っている人は多いです。 もしくは、「ヨガしてみたいけど、初心者で体が硬いから、上手くできるのかな・・・」という考えが頭をよぎってしまい、今一歩ヨガに手が出ない人もいるのではないでしょうか。 ですがもしも、このままヨガをせずに体の硬さを放置し続けると、血行が悪くなり、痩せにくくなったり、疲れが取れにくい日が続く可能性も・・・！

「健康的な朝の習慣を作りたいけれど、苦手な早起きしてのヨガをするのはちょっと・・・」と思っている人は多いです。 そんな人でも、毎日の朝ヨガを生活に取り入れる簡単な方法があります。 それは、朝ベッドから出る前にヨガをすることです。 ベッドから出る前に朝ヨガをすれば、健康的な朝を迎えることができます。 今回ご紹介するのは、フルコースの朝ヨガをしたい人には物足りないかもしれませんが、体を動かさないよりかは体を動かした方が、気持ちのいい1日を過ごせる朝ヨガです。 「そうはいっても、毎日続けるのは難しそう・・・」と思うかもしれませんね。 でも、今回の記事でお伝えする習慣化のコツを知れば、ベッドで寝たまま朝ヨガをするのに抵抗感は少なくなるはずです。 ということで、記事の前半では、朝ヨガをベッドで寝たままする効果やおすすめヨガポーズ16選をご紹介します。 さらに記事の後半では、朝ヨガを継続するためのちょ

女性に人気の高い「ヨガ」。 いざヨガを始めようとなったときに気になるのがヨガの種類ではないでしょうか？ そもそも、ヨガといっても30種類以上あるのをご存知ですか？ リラックスできるものから滝汗をかくものまで幅広いです。 ヨガの種類によって難易度や運動量、得られる効果が異なってきます。 「そんなに種類があったら、自分に合ったヨガがわからなくなる・・・」という声も聞こえてきそうですね。 そこでこの記事では、ヨガの種類・流派と効果、特徴などを解説しつつ、どんな人におすすめなのかをご紹介！ 記事を読み終わるころには、あなたにピッタリのヨガがきっとみつかるはずです。 それでは、まいりましょう。

「クンダリーニの蛇」を聞いたことありますか？ クンダリーニはなぜ「眠れる蛇」と呼ばれているのか知っていますか? クンダリーニ（Kundalini）はサンスクリット語で、「コイル状の蛇」という意味。 2匹の蛇がグルグル回りながら上昇するように、クンダリーニ（生命エネルギー）が上昇すると言われています。 そして第1チャクラでとぐろを巻いている赤い蛇を覚醒させ、各チャクラを通って頭頂のチャクラに蛇が達すると、悟りが開かれるとされているんです。 今回はそんなクンダリーニの蛇について解説しつつ、記事の後半ではクンダリーニの覚醒は危険なのかどうかまで紐解いていきます。 クンダリーニの覚醒について真剣に学び、実践したいけど、安全に悟りの境地へたどり着きたいという人には特に必見の記事です。 それでは、まいりましょう。 クンダリーニの蛇とは、クンダリーニが歴史的にシンボルとしてきた動物です。 でもなぜ、蛇な

クンダリーニヨガは、マントラと言われる音節と呼吸とを組み合わせながら行うヨガです。 他のヨガと比べて瞑想要素が強いヨガスタイルになります。 クンダリーニヨガの目的は、クンダリーニのエネルギー（性的エネルギー）、またはシャクティを活性化。 クンダリーニのエネルギーは、背骨の根元にあると言われているスピリチュアルなエネルギーです。 クンダリーニヨガはエネルギーを目覚めさせて、自己超越、自我の意識を消して物事に捉われない生き方をする手助けしてくれます。 なので、クンダリーニヨガは「覚醒のヨガ」とも呼ばれているんです。 今回の記事では、クンダリーニヨガとは何か、効果やチャクラとの関係、他のヨガとの違いについて、詳しく解説していきます。 後半では、クンダリーニヨガにおすすめのヨガポーズとやり方を解説していますので、興味のある方はぜひ、スクロールして読み進めてくださいね。 それでは、まいりましょう。

呼吸法は、幸福感を高めるための手軽で簡単な方法です。 ヨガでよく使われる呼吸法は、あなたの心と身体を整えてくれるツールです。 なかでも火の呼吸と呼ばれる呼吸法は、息を吸ったあと、力強く速く息を吐き出すという方法。 強制的に息を吐き出す火の呼吸は、ストレスを軽減し、脳機能を高め、呼吸器の健康を向上させる効果があると言われています。 また血液循環効果やインナーマッスルを鍛える効果もあるので、足のむくみ軽減やお腹痩せ効果もあると言われています。 今回は、ヨガの火の呼吸の効果について詳しくみていき、記事の終盤ではやり方についてもご紹介していきます。 チカちゃん こんにちは、チカだよ！毀滅の刃の“日の呼吸”は厳しい鍛錬が必要だけど、ヨガの火の呼吸は慣れれば誰にでもできるからね！ それでは、まいりましょう。 火の呼吸とは 火の呼吸とは、クンダリーニヨガの練習で活用される基本的な呼吸法のひとつです。 ク

「キャンドル瞑想のやり方が知りたい」 「キャンドル瞑想にはどんな効果があるの？」 キャンドル瞑想はリラックスと集中力を高める効果があると言われている瞑想法です。 人の集中力は約8秒しか保てないという説もありますが、集中力は生活の仕方によってもっと高められると思っています。 では、ロウソクの炎を凝視するだけで、心を静め、落ち着かせるのはできるのでしょうか？ 答えは「イエス」です。 過去の研究より、キャンドル瞑想は、精神的健康や他者とのつながり、集中力を高めるのに役立つとわかっています。 この記事では、キャンドル瞑想のやり方や効果、ロウソクを見つめるのは目にとって安全なのかについて、解説していきます。 「最近、感情が波のように荒立っているな・・・」「物事に集中できていないな・・・」と感じた経験のある人には特に読んでほしい記事です。 この記事を読み終えたころには、キャンドル瞑想で心のなかのモヤモ

マントラの由来 マントラは古くから東洋でも西洋でも用いられていて、キリスト教（ベネディクト派）の祈りの基礎にもなっています。 マントラは、なかでもアジアの瞑想でよく使われています。 ちなみに、イエスの祈りのようないくつかの西洋の宗教でもマントラを用いている場所もあるくらい世界的に活用されています。 マントラの意味とは？ マントラの意味について気になるところですよね。 「マントラ」という言葉には、「マン」と「トラ」という2つの語源があります。 「マン」は「心」、「トラ」は「乗り物」という意味です。 つまりマントラとは、心を乗せる乗り物であり、深い瞑想状態のなかに出発するための音や振動なのです。 マントラは深い瞑想に入り込むためのツールなので、雑念である、内的対話から遠ざけてくれます。 マントラには思考がない“瞬間”があります。 思考がない瞬間は、超越と呼ばれています。 超越の状態は、簡単に心

「人生は蒔いた種のとおり花が咲く」 インタビューを終えた編集長は、パソコンから目を離し、外の景色をみながら、この言葉が頭の中を巡っていました。 上記は、ヨーガ行者である中村天風が言った言葉です。 「種」を蒔かなければ、決して「花」も「実」もならず、未来は「蒔く種」で決まるという意味が込められています。 ヒマワリの種からはヒマワリの花が咲くように、 悲しみの種からは悲しみが 不安の種からは不安が 笑顔の種からは笑顔が 愛情の種からは愛が 希望の種からは希望が 生まれます。 ただし、ヒマワリなどの植物と人間の違う点は、「自身が経験した不安の種をもとにして、他者の悩みを解決する方法を導き出す」ことができる点です。 つまり人間は、自身の不安の種から他者の希望を創り出せるのです。 なぎささんは、過去に摂食障害を経験されました。 摂食障害で、やりたかった事が出来なくなったり、時間も無駄にしてしまった・

「生理不順にヨガは効果があるの？」 「生理不順に効果のあるヨガポーズは？」 生理不順の原因はさまざまですが、疲労やストレスによるホルモンバランスの乱れが考えられています。 また、更年期が近づくにつれて、生理不順が起こりやすくなるケースも。 正常な生理周期は25日から38日ですが、これに当てはまらず、25日未満で出血したり、次の生理までの間隔が39日以上かかったりした状態を生理不順と言います。 生理不順は女性であれば、誰もが1度は悩んだ経験があるはずです。 そんな生理不順に効果的なのが、ヨガ。 ヨガは体の歪みを整えて血の巡りを良くしてくれるので、心と体の疲労とストレスを解消してくれます。 この記事では、生理不順の改善に大切な骨盤やお腹周りを整えてくれるヨガポーズを12個に絞って解説していきます。 今回ご紹介するヨガポーズを毎日の生活の中に取り入れて習慣化できれば、3カ月後には「ヨガのおかげで

「生理中にヨガの太陽礼拝はしてもいいの？」 「太陽礼拝の習慣を生理中に崩したくない・・・。」 太陽礼拝は、心身ともに穏やかな気持ちにしてくれるとても良いヨガワークです。 そんな太陽礼拝を生理中にもできるのならしたいと思う人も少なくないはず。 でも生理は、多くの女性にとって、いろいろと気を遣う時期のひとつです。 生理が始まると、体を動かすのが億劫になり、日常生活にも支障をきたすようになる人も多いです。 もしくは、生理痛や経血量が多く、イライラしたり、気分が落ち込んだりする場合もあるはずです。 そこで今回の記事では、生理中にヨガの太陽礼拝を行ってもいいのか、どんな注意点があるのか、を解説していきます。 それでは、まいりましょう。 生理中にヨガの太陽礼拝を行うのはOK！ 結論から言うと、生理中にヨガの太陽礼拝を行うかどうかの基準は、生理中の不快感や痛みの程度によって、行うかどうかを決めましょう。

生理中のヨガレッスンを受けていいのかどうかは、ヨガ業界ではまだ賛否両論ある問題です。 多くの生徒さんは、生理中のヨガレッスンは最小限にすべきと考えています。 確かに、生理中に練習するポーズは慎重に選ぶべきでしょう。 多くの女性は、生理中休息してヨガで言う内面を見つめる時間にしているはずです。 どの練習が自分の体に合っているかは、女性それぞれが判断すべきです。この時期は、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。女性はそれぞれ、月経と自分の身体と魂の必要性を違った目で見ています。 ですがじつは、ヨガは、生理中のホルモンや心、身体の健康に良い影響を与えることが明らかになっているんです・・・！ 「いやいやでも、ヨガポーズってレベルの高いものもあるし、生理中に禁止したほうがいいヨガポーズもあるでしょ？」 そう思った方は、全くもってその通りです。 そこでこの記事では、生理中のヨガが与える良い効果だけで

「ヨガで生理痛が緩和されるの？」 そんな疑問を持ってはいませんか？ 結論から言うと、ヨガは生理痛を緩和する効果が期待できます。 そもそも、生理痛は骨盤内の血流が滞るのが主な原因です。 ヨガの呼吸法は、心と体をリラックスさせて、滞った血液やリンパの流れを改善してくれます。 とはいえ、「ヨガって結構身体動かすんでしょ？生理中にやりたくない」と感じる人もいると思います。 そこでこの記事では、つらい生理期間でも行える生理痛に効果的なヨガポーズをご紹介していきます。

「生理中のヨガはしていいの？」と疑問に思った経験がある人は多いです。 もしくは、「せっかく予約したヨガレッスンが、生理とかぶってしまった」という人もいるはずです。 そんなとき、生理中にヨガをしていいのかわからず、「生理が来ちゃったからレッスンを休もう」 「運動は全くしないで安静にしていよう」としてはいませんか？ 結論から言うと、生理中であってもヨガをして大丈夫です。 むしろ生理中のヨガは、骨盤まわりの血の巡りが良くなるので、生理痛の緩和やだるさを予防する効果が期待できるので、おすすめです。 生理中は体がだるくなったり気分が落ち込んだりと、心と体が不安定になりやすい時期。 そんな生理中にヨガをすれば、体だけでなく心も安定しやすくなります。

「生理中はヨガでダイエットしない方がいいの？」 「生理中にヨガでダイエットしても痩せないのでは？」 ヨガインストラクターや健康の専門家は、生理中にヨガをした方がいいのか、しない方がいいのか、明言していません。 たしかに、「生理中にヨガでダイエットしてしまうと、身体に悪いのではないか」と心配に感じる人も多いです。 でもだからと言って、一日中ベッドに横になって、好きなドラマを見たり、快適な食べ物を食べたりしてしまうと、せっかく整えた心と体がまた乱れてしまうケースも。 なので、結論から言うと、生理周期に応じてヨガの強度を高めたり、低くしたりするのがベストチョイスなんです・・・！ 生理周期全体を通してのホルモンの変動が、じつは代謝やヨガワークのパフォーマンスにさまざまな影響を与えることが、新たな研究によって明らかにされています。 つまり、ヨガワークのスケジュールを立てるときには、今のあなたが生理サ

三角のポーズとの関係性も交えながら簡単な解説をしていきますね。 お腹引き締め お腹の引き締めの鍵となるのが「腹斜筋」。 横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させる働きがあります。 三角のポーズではこの腹斜筋を使います。 三角のポーズで上半身を傾けた時、下側の腹斜筋は収縮（鍛えられ）し、上側の腹斜筋は伸張（ストレッチ）します。 さらに、上半身を倒した状態をキープするためには、お腹の前面の「腹直筋」、背面の「脊柱起立筋」など体幹の筋肉をバランス良く使います。 このようにお腹周りの筋肉がバランスよく鍛えられるので、三角のポーズはお腹引き締めに効果的です。 肩こり解消 肩こりの原因に、長時間同じ姿勢をとり続けることで肩から首にかけての筋肉が緊張してカチカチになること、肩甲骨周りの血行が悪くなることが挙げられます。 三角のポーズでは、両腕を上下に大きく広げます。 肩甲骨を軽く内側に寄せるよう