ジョギング用リュックの更新 - schunの健康管理
おはようございます。schunです。 今日もジョギングネタで恐縮です。 といったも、今日は物ネタですが・・・。o(_ _ )o。 リュックの更新をいたしました！！o(_ _ )o。 前回のリュック。 前回のリュックがこちらです。 以前ご紹介しましたかね。確か。 とうとう、チャックの金具も外れちゃいましてね。 使い物にならず状態に。(;^_^A。 中央から縦にあるチャックはすでに使い物にならない状態ですし・・・。 山を始めた時に、アタックザック用に買ったのですが、 ガサバるので、アタックザックは新しいものに更新しています。 その関係で、しばらく最初のリュックをジョギングで使っていました。 もうかれこれ10年くらいになりますかね。 さすがに、穴もあき、チャックも壊れといった感じで、 買い替えることといたしました。 新しいリュック 新しいものはこちらになります。 完全にトレラン仕様ですね。(笑)
6.1～6.7（高)運動記録！ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 緊急事態宣言は解除されしばらく経ちますが、 東京の感染者、減りませんね～～～。 電車も混んできているっていうし・・・。 心配かつ、難しい問題ですね。 そういえば、我が家にもようやく、アベノマスクが届きました。 そんな中、 巷では、熱中症防止のため、3密ではないところではマスクを外す といった話もきかれますね。 暑さ対策と感染予防対策。バランスよく進めたいものだなぁ～ と感じる今日この頃でございます。o(_ _ )o。 さて、先週の運動記録です。 トレーニング結果 これが、いい感じの記録です(笑)。 ちなみに、日曜日は、56.2キロ、12.7％ということで、少し悪化していました。 まぁ、仕方ないっすよね。 次の週末は、雨模様。。。。 この先どう時間を作っていくかが鍵になりそうです。(笑)。 有酸素運動 6/4（木） ジョギング 8.96キロ 6/6（土
5.25～5.31（中)運動記録！ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 緊急事態宣言は解除されました。 ただ、東京や北九州など、感染者が増えているところが気にかかりますね。 安倍さんは5月31日までは、自粛をとおっしゃっておられました。 今日から、6月。どうなるんでしょうね。 また、県外への外出は、6月18日まで控えるようなお達し。 でも、東京、神奈川系のナンバーの車結構見かけるんですよね。 しかも、釣りとか・・・・。こちらアユ釣りが解禁。 おとり屋さんに止まっているんですよね。結構。(-_-;)。 不要不急の外出にならないか？とつい思っちゃいます。 いずれにしても、このウイルスをみんなで抑え込むよう、皆さん、引き続き自粛しましょう！！ さて、先週の運動記録です。 トレーニング結果 ちょっと体重は、増えていますが、これは原因がわかっているので、問題なし。 結構食べているので、減少傾向にもっていくのがつらいですが、 まぁ何
5.4～5.10（高)運動記録！！ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 ステイホーム週間も終わりましたね。 ここからは、地域によっては緊急事態宣言も解除となってくるようですね。 少しずついい方向へ向かいつつあるようですが、 それでも、自粛のスタンスは当分続けていく必要がありそうですね。 さて、先週の運動記録です。 ■トレーニング結果 とりあえず、先週までのイエローゾーンは脱出しました。 また戻るかもしれませんけどね～(;^_^A。 どうなるかしばらく静観ですね！！ ■有酸素運動 5.4（月） ジョギング 14.22キロ 5.5（火） ジョギング 15.56キロ 5.8（金） ジョギング 9.49キロ 5.9（土） ジョギング 15.46キロ ここのところのジョギングスタイルは・・・。 朝ランに切り替えました！！ 朝イチ走ることで、人が少ない状態で走れます。 ちょっと寒いですが気持ちはいいですo(^o^)o 一般道を多めに
4.26～5.3（高)運動記録！！ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 ステイホーム週間もいよいよ後半戦。 皆様、いかがお過ごしになられているでしょうか？ 自分もジョギングと買い物以外は、インドア生活を送っております。 どうせですから、この機会にのんびりしましょうね～～～。(笑)。 さて、先週の運動記録です。 ■トレーニング結果 先週もイエローゾーンぎりぎり。 以前、改善傾向がみられない。 体脂肪率13.8とほぼほぼギリギリな感じでした。 どうしたらいいんでしょうね～～～。 ホント困ったものでございます。(;^_^A。 ■有酸素運動 4.29（水） ジョギング 14.38キロ 5.2（土） ジョギング 15.46キロ 5.3（日） ジョギング 15.50キロ コースをだいぶ変えたおかげで、人にはあまり会うことなく 走れるようになりました。 今日は柿の葉の新緑に目を奪われながら、気持ちよく走ることができました。(笑) ■筋
筋トレ「腹筋系1」(;^_^A - schunの健康管理
こんにちは！！schunです。 今日は、いつもやっている腹筋のご紹介です～。(笑)。 そろそろ、減量期。 筋トレ→有酸素へ切り替え時期のため、 筋トレメニューが今後削減されていきます。 このため、備忘録的に、この時期の筋トレメニューを残して 置いた方がよいかなと思い、お絵描きしてみました！！ さすがにschunの筋トレ風景を公開してもきれいではないので(笑) シルエットのみでのご紹介とさせていただきます。 ご了承くださいませ～。o(_ _ )o。 ■筋トレ時間 冬場から春にかけてのこの時期の筋トレは だいたい、NHKのニュースを10分見てから始めています。 ということで、6：10スタート。大体7：00くらいまで やってます。大体ちょいと過ぎますが・・・。(笑) ■やるばしょ 自宅の寝室。ベットの脇でやってます。 狭いんですよね～～～(;^_^A。 ■筋トレはこんな感じです。 腹筋系は2パタ
4.13～4.19（中）運動記録！！【schunの健康管理】 - schunの健康管理
おはようございます。schunです。 昨日は選挙のお手伝いで、一日お仕事でございました。 6：00～22：30までのお仕事で～ 更新できずって感じでした～o(_ _ )o。 さて、自粛。自粛。気分も下がり気味ですよね。 なんか楽しいことないかなぁ～って 最近よく考えているschunでございます。o(_ _ )o。 いいことなんてそんなに簡単には、出てこないんですけどね～～～(笑)。 ということで、先週の結果です。 ■基本データ 体重増加を止めることができず・・・。 体脂肪率ともどもイエローゾーンに接近中です(-_-;)。 何とかしないとまずいなぁ～。 まずは、食べるものを減らさないとと思うんですが、 ついつい食べちゃうんですよね(-_-;)。 困ったものです。(;^_^A ■有酸素運動 4.18（土）14.79キロ 雨上がりに気持ちよく走ることができました！！ コロナのことを考えて、コース
ジョギング～ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 とうとう、緊急事態宣言が全国へと拡大しちゃいましたね。 いつかはこうなるときが来るだろうなとは思っていましたが とうとう、その時が・・・・。 今日は、そんな世間が「コロナ」で熱い時期に ちょっと考えてしまっているお話です。 ジムを自粛されている方結構いらっしゃいますよね。 僕の周りでも、何人かいらっしゃいます。 新型コロナウイルスの感染防止のため自粛をされているようですが、 家トレへの切り替えも着々と済まされていて 流石だなぁ～と感じております。 そんな中、自分自身に疑問が・・・。(;^_^A。 ■最近ウォーキングやジョギングの人が増えている気がする。 このまま走っていていいのかなぁ～ 僕が実際に走っているところはそこまでもって感じではありませんが 先週の土曜日に走りに行って、そんなことを感じて帰ってきました。 一部、コースを変えたりとかして、できる
年に一度、体重を元に戻します！！ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 そろそろ減量期に(-_-;)。って考え出してきていますので、 今日は少し自身の体重の推移について整理してみたいと思います。 上のグラフは僕の体重の推移です。 点の場所が、健康診断や人間ドック時の体重となっております。 ご覧のとおり、平成８年からの健診時体重の増減は１ｋｇ程度となっています。 まぁ、多少、違うところはありますが・・・。(;^_^A。 絞りすぎた～(;^ω^)が時々。(笑)。 現在は、自由度満載期(笑)。 体重維持を主眼に過ごしていて57.6キロ程度です。 ＜お断り～o(_ _ )o＞ 正直言って僕は、フィットネスの先生でも、ダイエットの専門家でも ございませんので、見聞きしたことしか頭の中にはありません 基本、僕の年代位の体重は年を追うごとに増えていく傾向にあると言えます。 これは基礎代謝が老化により落ちていくことなどさまざまな要因って
お花見run!!３ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 しばらく【schunの健康管理】の記事が続きます。 お許しを～o(_ _ )o。 さて、昨日は、お花見runに行ってきました。 以前は、確か「城山さくら」だったと思います。 以前の記事は、こちらから・・・・。 schunchi2007.hatenadiary.com schunchi2007.hatenadiary.com 今回は、「ソメイヨシノ」になります。o(_ _ )o。 以前は、こんな感じでしたよね。 この桜もきれいでした。o(^o^)o ■起点は温泉施設o(^o^)o さて、起点ですが、日帰りの温泉施設が起点となります。 ここの桜も以前上げましたよね～。 ちょっと廃墟感たっぷりの桜となります。 おっと、温泉施設さんが廃墟なわけではないですよ～。 ここを起点にすることで、帰りに温泉にも入れますo(^o^)o。 僕の場合は、自宅のシャワーですけ
ダンベルup - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 今日は、ダンベルのお話です。o(_ _ )o。 お家でトレーニングをしている関係上、そんなに重たいダンベルは 持たないようにしております。 一番最初は、 左右におもりが1.5キロ、1.5キロの3キロのもの 軸棒とかあるから、4キロくらいあったんですかね～～～。 それから始めました。 去年は、少し重さを追加。。。。 時々写真を使いまわしているダンベルですね。 これは1個当たり、右に2.5キロ、左に2.5キロずつついたものです。 １年近くこれでやってたんですかね～～～。 とにかく、慣れるまで～慣れるまで～～～。 みたいな感じでこれでトレーニングしてみました。 ■ダンベルチェンジ！！ で、今回ですが、久々におもりを追加。 左右に1キロずつ追加。右3.5キロ、左3.5キロ。 体重計に乗せてみたところ7.8キロありました。 ってことは軸の棒やねじの部分が800
3.2～3.7（中）運動記録！！ - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 一週間が始まりますね。 実は、重たい一週間なんですが、頑張りたいと思います。 さて週の始めは、トレーニング結果の報告でございます。 正直疲れて、疲れて状態なんですが、意外とトレーニングは できている感じですかね。(;^_^A 今週はどうなるか微妙ですが、引き続き、できる範囲で やっていきたいと思います。 できる範囲でできるのが、家トレのいいところですよね。o(^o^)o ■有酸素運動 今週は、土曜日のみ行いました。 距離はそこそこ走れましたかね。風が強くて大変でした。(;^_^A 3月7日(土） ジョギング 14.18キロ ■筋トレ 3月2日（月）ダンベル系40分 3月3日（火）腹筋系上腹部45分 3月4日（水）ダンベル系 50分 3月6日（金）ダンベル系 40分 3月8日（日）ダンベル系 1時間 整理してみると意外とダンベルが多い週だったんですね。
まだ咲いていたo(^o^)o「城山さくら」 - schunの健康管理
おはようございます！！schunです。 昨日は、久々にジョギングに行くことができました。 といっても、10キロちょっとですけどね。(-_-;)。 何せ時間がなくって・・・。(;^_^A。 嫁さんの送り迎えをすることに急遽なっちゃって、 1時間とられ・・・。(泣) まぁ、とにもかくにも走れたんだから良しとしないといけませんよね。(笑)。 ジョギング結果は、こんな感じです。 ■トレーニング結果 体重、体脂肪率ともにちょいと悪化しています。(-_-;)。 まぁ、運動あまりしてないからね。(-_-;)。 仕方ないっすよ(笑)。良しにしておきましょう。 自分に甘くですよねo(^o^)o ■桜run２！！ 今回、以前アップいたしました、コースでまた桜を見てきました。 以前の記事はこちらになります。o(_ _ )o。 schunchi2007.hatenadiary.com その桜がまだ咲いていました。
2.18～2.23（低）運動記録！！ - schunの健康管理
今日は、月曜日。先週のトレーニング結果のご紹介です。 先週は、忙しくって微妙な感じでした。 特に週末仕事で全くできず・・・。 残念な感じでございます。o(_ _ )o。 ■有酸素運動 今週は全くできず状態でございました。o(_ _ )o。 ■筋トレ 2月17日（月）休息日 2月18日（火）腹筋系下腹部 2月19日（水）ダンベル系 2月20日（木）腹筋系上腹部 2月21日（金）ダンベル系 2月22日（土）休息日 2月23日（日）休息日 ■外食系 2月21日（金）生姜焼き定食 今週も、たぶん低強度かな(^◇^;)。 疲れもかなり溜まってきていて、 歌は歌でやらないとまずいですし。。。。 と言った感じですかね。 できる範囲で、やっていきたいと思います。 ちなみに今日もジョギングは無し（−＿−；）。 風も穏やかで気持ちよく晴れたんですけどね。 それよりも体が休息を望んでるようだったので 腹筋だけに
トレーニングなし「意図的に・・・(笑)」 - schunの健康管理
おはようございます。schunです。 いつもこの時間帯はトレーニングをしています。 今日は流れで行くと腹筋の日なんですが、 時々休息日を1週間に1度、2度設けるようにしています。 疲れているときに無理にしても仕方ないかなと。 追い込む！！ っていう考え方もあるかもしれませんが、体が資本ですからね。 そんな意味も込めて時々お休みをしている感じです。 今日は、このあともう少しのんびりして、仕事に行くつもりです。 体も、頭も「休める！！」って大事な気がします。 ことしの僕の目標も「休む！！」ですから、できるだけ こういう時間をとるように心がけたいと思います。 昔っからマグロみたいとか、動きすぎだよとかいろいろ 言われていますのでね。(笑)。 動くことは全然苦にならないんだけど、「休む」ということは 自分に言い聞かせないとなぜかできないんですよね。 これも性分でしょうか・・・。(;^_^A。 とい
1.18~1.23運動記録（低）【schunの健康管理】 - schunの健康管理
おはようございます。 schunです。 今日は、トレーニング結果のご報告です。 1月に入って、成人式、駅伝の運営が終わり、 今週末は全国コンクールの表彰式の ステージマネージャー。 このため、毎週毎週準備に追われているような状況です。 ということは、トレーニングも必然的に・・・・。 「ですよね～～～(笑)」 ということで、1.17～1.24までのご報告でございます。 ■schunのトレーニング なんか、この絵、猫背でしたね(;^_^A。 今頃気が付きました。(笑)。 まぁ、気を取り直して、ご報告でございます。 ■有酸素運動 なし。 ち～～～ん♪ 時間が取れず、全くできませんでした。 ■筋トレ 1月17日 腹筋系 上腹部 1月18日 ダンベル系 45分 1月19日 休息日 1月20日 休息日 1月21日 ダンベル系 45分 1月22日 休息日 1月23日 ダンベル系 45分 ■今週の外食 1
1.3～1.9【高】運動記録 - schunの健康管理
おはようございます。schunです。 今日はこれまでの運動記録です。 前回もかなりハードに動きましたが 今回も、結構結構で動いている感じです。(笑)。 前回ほどではないかもしれませんが・・・・ ■schunの現状 結果的に57キロ台は維持できました。 あとは、これを少し下げれれば良いかなと考えています。 ただ、ここしばらくは仕事がハードになってきていて トレーニングどころではない気も・・・。 昨日？今日？も夜中帰りだったので・・・・(´Д｀;)。 どうなるかわかりませんが、出来る範囲で進めます。 ■有酸素運動 １月4日 11.72キロ ジョギング １月5日 14.28キロ ジョギング １月6日 18キロ 山歩き ■筋トレ １月３日 ダンベル系 １月4日 腹筋系 上腹部 １月5日 ダンベル系 １月6日 山歩きで足回り、背筋等 １月７日 休息日 １月８日 腹筋系下腹部 １月9日 ダンベル系 ■
12.25～1.2【高】運動記録 - schunの健康管理
こんばんは！！schunです。 今日は、山の記録を上げようかと思いましたが、 書ききれないので、運動記録を載せてみます。 年末からの運動記録。 なかなか頑張ってる感じですo(^o^)o ■schunの現状 今週のschunですが、年末年始に突入し、 かなりガッツリやってる感じです。(笑)。 このあとも、しばらく休みが続きます。 なんとか、57キロ台を維持できるよう、 頑張りたいと思いますo(^o^)o それにしても３ヶ月ぶりの17キロジョグ。 いやぁ～寒かったのに、いい汗かきました(笑) ■有酸素運動 12.27 山歩き 29.8キロ 12.29 ジョギング 11.08キロ 12.31 ジョギング 10.05キロ 1.1 ジョギング 12.45キロ 1.2 ジョギング 17.04キロ ■筋トレ 12.25 腹筋系下部 45分 12.26 ダンベル系 45分 12.27 休息日 12.2
太陽が傾いているうちに・・・。 - schunの健康管理
おはようございます。schunです。 今日はホントは、山の続きを書こうかと思っていましたが ちょっとネタのヒントを頂いたので、 久々のジョギングネタで書いてみます。o(_ _ )o。 この時期は、寒くて、ジョギングへ出かけるのも 億劫になりますよね。(^_^;)。 正直僕もそうです。風も強い日も多いし。 でも、視点を変えると、気温が低い分、 暑くないので、喉も乾かないし、 走るのには意外とちょうどいい ということもあります。 ということで、走る時間について、 僕の例ですが、ご紹介してみますね。 ご参考になるかは微妙ですが・・・。o(_ _ )o。 ■基本「太陽のいるうちに・・・。」 結構夜走られる方もいらっしゃいますよね。 それはそれで、否定をするものではございません。 自分の場合は、結構ドジなので、 「暗いと側溝に・・・』とかありそうなので、 基本昼間走っています。 格好も結構黒ベースで
風が強かった・・・。(^_^;) - schunの健康管理
今日は、午前中仕事で、午後からオフ。 このあとは、地元の評議委員会に出席する予定です。 さて、今日はこちらとても風が強く大変でした。 皆さんのところはいかがでしたか？ ■トレーニング結果。 そんな風が強い中、懲りずにジョギングまで してきました。（笑）。 そんな本日のトレーニング結果を少しだけ ご紹介します！！ う～～～ん。相変わらず体重は増えていますね。 まぁ、最悪60キロまでは良しにしているのでね。 でもなぁ～っていう今日この頃でございます。 体脂肪率もまぁ～こんなかな。 ただただ溜息しか出てきません。(笑)。 まぁ、増量期だからね。でも・・・。 ■ジョギング 基本、風速5ｍを超えると覚悟して出かけるんですが、 今日は、風速7、８mくらい 普通に吹いていたんじゃないかな～。 天気予報では、風速11.2mなんて 出ていましたが・・・。 そんな中、今日も走ってきました。 いろんな方向から風
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