腰痛に悩んでいる人の多くは“重いものを持つ”という行動に不安や心配をかかえています。 腰痛に負担をかけないように生活するために、重いものが持てないという方も多いのではないでしょうか？ 実は、腰痛に悩んでいても工夫と注意をしっかりすれば、腰への影響を最小限に抑えて重いものを運ぶことができるのです。 腰痛に悩んでいる人のために、重いものを持つ際に腰痛にならない方法についてご紹介しましょう。 目次 重いものを持つことでなる腰痛とは？ 上手な荷物の持ち方とは？ それでも腰痛になってしまったら？ 1.　重いものを持つことでなる腰痛とは？ 1-1.　持病が原因になることも 重いものを持つこことで腰に負担をかけてしまうのは腰痛の原因になります。 しかし、通常は重いものを持っただけでは腰痛になることはありません。 重いものを持つことで腰痛になってしまう理由は、腰椎や椎間板に何かしらの異常がある場合がほとん

朝起きたとき、いつも腰が痛くなる…と悩んでいる人はいませんか？ また、腰の痛みを最近感じやすくなっている人はもしかしたら、“寝方”が原因になっているかもしれません。 1日のおよそ3分の1をベッド・布団のうえで過ごすことになる睡眠は横になっているだけですが、寝方によっては腰に大きな負担をかけていることもあるのです。 腰に負担をかけない寝方について紹介していきたいと思います。心当たりがある人は要チェックです。 腰にタオルを巻いて負担を減らす方法 寝ている間は無意識に体が動いてしまうので勝手に腰に負担をかけてしまう寝方になってしまうケースがあります。 負担をかけないようにするためには、「タオル」を活用しましょう。 タオルは腰に負担をかけないための重要な役割を果たしてくれるのです。 方法はとても簡単。腰にタオルを巻くだけのやり方となっています。 腰をカバーする大きさのタオルを2つ折りにする。 腰か

日常の何気ない動きをしていただけなのに、腰に激痛が・・・！ 不意に襲ってくる「ぎっくり腰」は非常にやっかいです。 ぎっくり腰になると痛みのためほとんど動けないことが多く、歩くのはもちろんのこと、通常の座った姿勢も維持させることができません。 ひとりで動けなくなったときは本当に困ります。 万が一、ひとりでいる時にぎっくり腰になったらどう対処すればいいのか？ 応急処置として有効なのは？ ここではそんな「ぎっくり腰の応急処置・対処法」をご紹介しましょう。 ぎっくり腰になったら？ ぎっくり腰になって大きな痛みが走ると、たいていの人が身動きが取れなくなります。 ひどいぎっくり腰のレベルとしては「起き上がれない」「正座はできる」などの段階がありますが、痛みが強い場合はムリをして動いてはいけません。 まずは横になって休みましょう。 その場で横になれるようなら横になってしまっても構いません。 横になる時は

デスクワークの人は、多くの人が肩こりや腰痛に悩まされています。 長時間同じ姿勢をとることが多いうえに、パソコンを見続けているとどうしても猫背になってしまいます。 パソコンを使い続ける時は、正しい姿勢で使うのが最も大切。 デスクワークで毎日パソコンを見続けている人は、自分の姿勢を見直してみましょう。 正しい姿勢のポイント パソコンを使用するときの正しい姿勢は、以下のポイントを押さえていることが大切です。 イスに深く腰掛けて腰を伸ばす（反り腰はNG） ディスプレイが目線と同じ、もしくは少し下になるように 肘は90度を保つ ひざと足首は90度になるように（足がつかない・低すぎるのはNG） このポイントを押さえましょう。 特に、ディスプレイの高さを目線と同じにするのはとても重要です！ ディスプレイの高さが低すぎたり高すぎたりするとすぐに猫背になってしまい、正しい姿勢が崩れやすくなります。 そして、

私のもとには、ずっとこころを病んでいるたくさんの人からの相談が来ます。その人たちに共通することは、次のことです。 ①自分に自信がない。 ②それまでの経験から、他人を信じることができず、すべてを抱え込んでしまう。 ③昼は、できる限り、動かず、そして、人との接触を避ける。 ④夜は、ただひたすら、悩み苦しみ、ネットやメールで、見えない相手とつながろうとする。 ⑤いつも、自分のことだけを考え、人のことを考える余裕を失っている。 すべてが哀しいことです。 実は、こころの病を簡単に治す方法があります。 それは、たった二つです。 ①昼間、ともかく徹底してからだを動かす。10キロ以上は、歩き、美しいものにふれる。ともかく、昼間くたくたになるまで、からだを疲れさせる。そして、三食をきちんと食べる。 ②すぐに、インターネットや携帯電話、メールの機器を、捨てる。 健全なからだにしか、健全なこころは宿りません。ま

暮らし DJI『Osmo Mobile 6』。かつては憧れの道具だったジンバルを、気軽に使えるようになった喜び

体を動かすことは眠ることと同様、脳にとっては非常にいい「疲労回復法」になります。煮詰まってあせってしまったときの対処法として、とても効果的です。 本連載は、斎藤茂太著、書籍『あせらない練習』（アスコム）から一部抜粋、編集しています。 休みなしに働いているわりには成果が上がらなかったり、あれもこれもと欲張ってやるわりには何もモノにできなかったり――。周囲に振り回されて自分自身を見失っている人、あなたの周りにもいませんか？　そういう人の心の中には、いろいろな情報や思いがグチャグチャとあるだけなのかもしれません。 ・頭のなかのあせりは、脳を休ませるとだんだん消えていく ・「その場しのぎ」をやめれば、あせる気持ちから解放される 不安やイライラは、ちょっとした心の練習でなくなります。あせらないで頭と心さえスッキリさせれば、筋道の通った思考と気持ちの整理もきちんとでき、目的別にゆったりと行動することが

カナダのオンタリオ州にあるマックマスター大学の研究者らが少数の被験者を対象に行った研究によると、運動は肌を若く保つだけでなく、肌を若返らせる可能性もあり、さらには年を取ってから運動を始めた人にも効果があるかもしれないという。「The New York Times」が伝えた。

胸の筋肉を鍛えることは、トレーニングを始める際の基本です。すなわち、体を鍛える際のベースとなるのが、胸のトレーニングだと言っても、過言ではありません。胸部は、大胸筋をはじめとしたメインマッスル（大きな筋肉）が多い部位です。大きな筋肉は比較的鍛えやすく、少ない努力ですぐに変化が現れてくるため、トレーニングのスタート時に鍛える部位として適しています。 中でも、胸の筋肉（大胸筋）は、上半身の中でもっとも大きな筋肉のひとつであると同時に、上半身の力を生み出し、タフな体をつくるための基本となるパーツといえます。たとえば、ベンチプレスでもっと大きな荷重をこなしたいと思ったとき、腕の筋肉だけを鍛えても、なかなかできるようにはなりません。 腕を押し出す力は、胸の筋肉から生まれます。つまり、腕の力を強化したいのであれば、腕だけでなく胸の筋肉を鍛えることで、胸から腕へと力がスムーズに伝わり、より大きな力が出せ

整体師の大山奏です。年末の大掃除を経て、すがすがしい気持ちで新年を迎えたものの、終わってみると腕は筋肉痛、背中はカチコチになっている人もいるのではないでしょうか。特に背中の筋肉は普段使うことが少ないので、コリを感じやすいところかと思います。 「身体も心もすっきりした状態で新年を過ごしたい!」という方へ、1日1分でできる背中周りに効果のあるストレッチをご紹介します。 上に引っ張るようにして気持ちよく伸ばす Step1：両腕を頭の上にまっすぐ挙げます Step2：挙げた両腕を頭の後ろで交差させ、上に引っ張るように意識して5秒間止まります Step3：両腕の交差を入れ替えます 実際にやってみると、腕を交差させるのがつらいと感じるかもしれません。その場合は、1日1回ずつから始めましょう。何回か行うとだんだん動きが良くなると思います。交差させるのが難しければ、腕を挙げて上に引っ張る感覚をつかむだけで

整体師の大山奏です。体幹トレーニングは順調ですか?　体幹を鍛えることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼を助けたり、スポーツのパフォーマンスをあげることにもつながります。今回はポッコリおなかを解消する、体幹と背中を鍛えるトレーニングを紹介します。 仰向けに寝て、足を上げ膝を床と90度にした姿勢からスタートします。上半身を丸め、両手を前に出して上下させます。 手首を曲げるのはNG ポイントは手首を曲げないことです。手首を曲げてしまうと、腕自体の動きが分かりづらくなります。腕は肩から上げ下げするのが重要です。手首は真っすぐに伸ばして、膝下は床と水平になるように注意しましょう。途中で腹筋の力が抜けることがないようにします。背中全体を丸めるイメージをするといいですよ。 おなかをのぞき込めていればOK 腹部の体幹へ意識を集中させながら、腕を素早く上下に動かします。筋肉が疲れてくると背中が伸びてしまいがちですが

湿度が高いこの時期。ベッドに入っても寝苦しくて、なかなか寝つけないという人は少なくないはず。不快なベタベタ感で夜中に起きてしまったり、朝起きても疲れが取れていなかったりといったこともあるだろう。その上、「2014 FIFA ワールドカップ ブラジル大会」が開催中ということもあり、明け方までテレビ観戦をしていて睡眠サイクルが乱れてしまった―という人も周りにはいないだろうか。 これから夏本番に向かって、ますます寝苦しい夜は増えていく。だからこそ、今この時期に「いい睡眠」とは何かを知っておこう。 ○体の疲労がないと熟睡度は低下する!? この時期に快適に眠るためには、室温は25℃前後、湿度は50〜60%が理想的と言われている。ただ実際には、熱帯夜になれば室温は30度前後まで上がり、湿度も75%を超えることが少なくない。室内環境がその状況だと、パジャマを着た背中などの湿度はもっと高くなり、熱が

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。