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筋トレのタイミング(超回復の見極め方)
大まかにわけて、胸・背中・脚は中2日、肩・腕は中1日、腹筋・ふくらはぎは毎日もしくは中1日でトレ... 大まかにわけて、胸・背中・脚は中2日、肩・腕は中1日、腹筋・ふくらはぎは毎日もしくは中1日でトレーニングすると良いとされます。 しかし、これはトレーニング強度や栄養状態、さらには個人的な要素(筋肉の質、年齢、運動経験の有無など)に大きく左右されるので一概にはあてはまりません。 できれば、毎回のトレーニングの記録をつけ、定期的に見直して、最も記録が伸びた時期の間隔でやればいいでしょう。 ただ、あえて言うなら、まだ筋肉痛があるときに強い負荷をかけるトレーニングはあまりお勧めしません。たいがいストレスになって嫌になり止めてしまうか、無理してケガをするかのどちらかになります。 疲れているときは素直に休むのもトレーニングです。 一度超回復がおきればそれは3~7日続きますから心配いりません。完全に筋肉痛が収まってからトレーニングしましょう。どうしてもというなら負荷を下げて軽めに行います。 タイミングや