基礎代謝を上げる方法

長文になります。 人間の代謝には大きく分けて３つの代謝があります。１つが基礎代謝で全体の60-70％に相当します。それ以外に運動誘発性代謝が20-30％、食事誘発性代謝が10％程度です。また、その基礎代謝の焼く40％が筋肉で使われています。 そこで、体重や体脂肪をコントロール方法ですが、１つは有酸素運動をすることによって運動誘発性代謝をアップする方法がありますが、これは言葉のとおり、実際に運動している間と運動後しばらくの間、代謝効率がアップします。しかし基礎代謝をアップしていつも代謝効率をアップさせるには筋肉を増やす方が効果的です。また、膝関節の周囲などの筋肉を強化しておかないとジョギングでダメージを受ける場合もあります。 それから、サプリですが最近の研究でカロリーを効率的に消費させるにはその量に見合ったビタミン・ミネラルが必要なことが分かっています。ビタミン・ミネラルが不足するとカロリー