マラソン入門ご指導！

No.3です。 25才の方だとすると、歩くのではもの足りないでしょうね。 ただ、いまの季節では、しばらくは汗だくになるほどには、走らないようにしてください。故障が多くなるだけでなく、体力アップや脂肪燃焼の効果も弱まります。最初は、ともかくあきれるほどゆっくり走ること。はあはあ言いながら5分とか10分ではなく、30分くらい気楽に走った方が、ダイエットにも、マラソントレーニングにも有効です。 また、「気持ちよくジョギング」ではなく、真剣にマラソンを目指すのであれば、20代の方でも、最初はウォーキングも取り入れていくのがお勧めです。『ランナーズ』『クリール』などの市民ランナー向けの雑誌に、専門家がトレーニング例をよく掲載しますが、最近、中級レベルでもウォーキングをメニューに取り入れることが多くなってきました。負荷が少ないトレーニングを長時間行うには、とてもいい方法だからです。 例えば、毎日30分