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膝が痛いので、膝に負担(体重)をかけないで太ももを鍛えるには
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膝が痛いので、膝に負担(体重)をかけないで太ももを鍛えるには
「レッグエクステンションとレッグカールですが、これは膝の下側の筋肉なので」とありますが、膝の下に... 「レッグエクステンションとレッグカールですが、これは膝の下側の筋肉なので」とありますが、膝の下に重さがかかりますが、ちゃんと膝上に効いてますよ。やりながら大腿四頭筋に触れてみてください。収縮を感じるはずです。 基本的には、関節に負担のかからない方法が大前提であると思われます。 スクワットとか、足が地面に付いた運動では膝の曲げ伸ばしで膝に負担がかかってしまいます。階段で痛みが出るのはそのせいです。 (1) 椅子で座って、ゴムを足首どうしに結んで、片方づつ膝を伸ばす。 (2) 自転車 ランニングでは膝に体重の2~3倍負担がかかりますが、自転車は一番負担が掛かりません。膝の変形ではもってこいですよ。 (3) 布団で寝ていて、膝を真っ直ぐに伸ばした状態で足元の布団を片足づつ持ち上げてみましょう!ゆっくり連続でやれば、どんな若者でも足に効いてきますよ。 まずは、膝をこれ以上痛めず、膝の関節をサポート