メラトニン アルコール | メラトニン de 快眠( ˘ω˘)ｽﾔｧ…

ツイート メラトニンを増やすにはいくつかのポイントがあります。具体的には「太陽の光」「リズム運動」「トリプトファン」の３つです。 これらのポイントによってメラトニンの分泌増加が期待できますが、それだけではなく、メラトニンの分泌を減らしてしまうような習慣を取らないように気をつけることも大事です。 メラトニンの合成を阻害してしまう食品 真っ先に上げられるのは、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインです。 カフェインにはそれ自体、交感神経を活発化して覚醒を促す作用があるので睡眠を妨げてしまいますが、それだけではなくメラトニンの分泌も妨げてしまいます。 したがって、良い睡眠を摂るためには睡眠２時間前には、カフェインを含む飲み物は摂らないように心がけたいものです。 アルコールも良くありません。アルコールには眠気を強める作用があるので、 「寝る前にお酒を飲めばよく眠れる」 などという意見を聞くことがありま

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カフェインやアルコールはメラトニンを減らしてしまう