『昨日（２０２１年８月１７日（火））のジムトレ エニタイムフィットネス イオンタウン川西店』

大胸筋 ベンチプレス １００キロ×１０回 ３セット 広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ４０キロ×１０回 ３セット 広背筋 ダンベルワンハンドロー ４０キロ×１０回 ３セット 三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手１２キロ（両手で２４キロ）×１０回 ３セット 腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１２キロ（両手で２４キロ）×１０回 ３セット 三角筋 ダンベルアーノルドプレス 片手１２キロ（両手で２４キロ）×１０回 ３セット 棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトライトロー 片手１２キロ（両手で２４キロ）×１０回 ３セット 僧帽筋 ダンベル肘曲げシュラッグ 片手１２キロ（両手で２４キロ）×１０回 ３セット 僧帽筋 ダンベルシュラッグ 片手１２キロ（両手で２４キロ）×１０回 ３セット 大腿四頭筋 バーベルナロースクワット ２０キロ×１０回 １セット ６０キロ×１０回 １セット