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再開 - いんちょーのトレーニング&健康研究室
気合を入れたとたんの雨ですね~。 昨日から雨の予報だったので覚悟していましたが、午前だけ曇りになら... 気合を入れたとたんの雨ですね~。 昨日から雨の予報だったので覚悟していましたが、午前だけ曇りにならないかな~と淡い期待をしていたのですがやはり雨 予定通りローラーでトレーニングです。 自分はローラーが大嫌いなので、ダラダラ乗ることが出来ません。気合を入れて一気にメニューをこなさないと駄目。 最近はトレーニング効果を比較するためにローラーでは同じメニューを行っています。余裕があれば時間が長くなるメニュー。 150wスタートで110回転をキープ。10分ごとにギアを一段重くしていきます。大体15~20w負荷が上がります。目安は1時間。 このメニューは自分の場合、調子が悪いと1時間持たずオールアウトします。 power tapのインターバルモードを使用して、10分ごとのデータをトレーニング後にチェックして、一定負荷内での心拍の上昇率などを見て、有酸素系の能力を確認します。 30分まではイージーレベ