酒好き必読！ 睡眠の質を落とさずアルコールを楽しむコツ | 就寝の何時間前に飲むのがベスト？

アルコールは睡眠の質を下げる──そんなこと言われなくても、酒飲みは実体験で何度も痛感しているだろう。しかし、だからといって「今日から禁酒」というのも難しい話。それならば、少しでも体に与えるダメージが少ない飲み方をすることはできないだろうか？ 専門家が、アルコールを摂取するタイミングと量について説明する。 ワインを数杯あおったあと睡魔に襲われて、そのままばったり。翌朝目が覚めると食器は出しっぱなし。夜遊びから帰宅してメイクを落とさずベッドへ直行。スキンケアなんておかまいなし──こうしたことは、誰にでも心当たりがあるだろう。 だが、たとえアルコールの力を借りて夢の世界へ落ちたとしても、過剰摂取すればかえって寝付きを悪くする。アルコールが「睡眠構造」と呼ばれる眠りのリズムを破壊するためだ。 睡眠構造とは、深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返す正常な睡眠周期のことで、私たちは毎晩、就寝中にこれを経験し

[kota-mishima]

“「アルコールの血中濃度が下がってくると、睡眠の断片化に悩まされるようになります」。その状態で見る夢ははっきりしており、悪い夢にうなされたりする。“