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筋肉痛を改善させたい時に必要なタンパク質の摂取量はどのくらい? - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT|長野駅徒歩7分完全個別対応
筋肉痛は運動後に生じる筋肉の炎症や損傷によるものです。 運動によって筋肉に微細な損傷が起こるとタン... 筋肉痛は運動後に生じる筋肉の炎症や損傷によるものです。 運動によって筋肉に微細な損傷が起こるとタンパク質が必要になります。 しかし、タンパク質の取りすぎは健康に悪影響を与える可能性があります。 本記事では筋肉痛のときに必要なタンパク質の摂取量について説明しますので、ぜひ最後までご覧ください。 筋肉痛のときに、一般的に推奨されるタンパク質の摂取量は1kgの体重あたり1〜1.5gであるとされています。 たとえば、60kgの人の場合だと1日あたり60〜90gのタンパク質を摂取する必要があります。 タンパク質の摂取量は運動の強度や時間によって異なる場合がありますが、筋肉痛のときには十分なタンパク質を摂取することが大切です。 運動によって筋肉に微小な損傷が起こることで筋肉痛が発生します。 筋肉を修復して再生させるにはタンパク質が必要です。 しかし、タンパク質を取りすぎると肝臓や腎臓に負担をかけ、健康
2023/04/17 リンク