眠れない、体が痛い、いびきなど。睡眠時における9つの問題を科学的にアドバイス｜カラパイア

眠らなきゃならないときに限って眠れない。遠足の前はなぜか眠れない。疲れて泥のように眠ったと思ったら起きた時に体が痛い。 眠ることは生きていることの一部分なので毎日向き合っていかなければならないのだが、様々な問題が生じるのも事実だ。 きちんと睡眠は、体重の減少から記憶力や幸福感の向上まで、いくつもの健康的な効果を期待できることが証明されている。もしあなたに何らかの睡眠の問題があるのなら、科学が教えてくれるこれらのアドバイスを参考にしてみよう。 1.眠れない この画像を大きなサイズで見る 就寝前にスマホを消すことには抵抗があるだろうが、そうすべきだ。青色光はレム睡眠のサイクルを混乱させる。 2.すぐに目が覚める この画像を大きなサイズで見る ぐっすりと眠るには体温を下げる必要がある。 3.起きられない この画像を大きなサイズで見る ぱっと起きることができない状態を「社会的時差ボケ」というそうだ