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10kmマラソンに向けて
私は去年3回、10kmマラソンをしましたが、最終的にタイムは44分でした。これはまぁ、普通の人な... 私は去年3回、10kmマラソンをしましたが、最終的にタイムは44分でした。これはまぁ、普通の人なら早い方です。全く運動をしていない人なら、60分くらいがまぁ妥当でしょう。でも早い人だと、37分とかいう人もいました。 さて、効果的にタイムを上げたいならインターバルをお勧めします。方法としては、まずじっくりと時間をかけてアップをします。アップが終わったら、まずは200メートルをジョギング感覚でゆっくり走ります。200メートル地点に来たら、今度は400メートルを思いっきり走ります。そして400メートルを走ったら、今度はまた200メートルをゆっくりジョギング、そしてまた400メートル走る…これを10回繰り返します。あ、注意すべき点として、400メートルを走る時はタイムを計測して下さい。だいたい、10kmを50分くらいで完走できる人なら1分10秒が目安です。もしあなたがそれより遅いと思うなら、1分2