加圧トレーニング | e-ヘルスネット（厚生労働省）

加圧トレーニングは、専用のベルトを腕・脚の根元に巻いて血流を制限して行う、レジスタンストレーニングのひとつの方法です。1回最大挙上重量の2-50%程度の低負荷を用いながら、大きな筋肥大・筋力増強効果が得られることから、2000年代に注目を集めました。画期的なトレーニング法といえますが、利点もあれば欠点もあります。 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングとは（株）サトウスポーツプラザ代表の佐藤義昭氏が発明したトレーニング方法で、1993年に特許を取得しています（2013年に期間満了）。腕・脚の根元を専用のベルトを用いて適度な圧力で締めることで、血流を制限して行う大変ユニークなトレーニング方法です。20-50%1RM（1回であげられるMAX重量の20-50%）程度の低負荷強度を用いて大きな筋肥大効果を得られることが報告されています[2]。 筋肥大・筋力増強効果のメカニズム 加圧トレーニングは、

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腕と脚には一定の効果が見込める。けど、これならキャリステニクスやるわ