フルマラソンを完走するのに、長距離練習は必要はない

800mの選手は、800m走ってトレーニングするように、フルマラソンを完走するには、42.195kmを走って練習する必要があると思われるかもしれません。そんな長い距離を日頃から走っていたら、体を壊します。 実は、一日30分しっかり練習すれば、フルマラソンは完走できるようになります。サブフォー(4時間以内)以上も目指せます。 実はダイエットが一番効く 体重が軽くなると、圧倒的に走りやすくなります。2kg痩せれば、体が2Lのペットボトル分軽くなるのと同じです。 ジョギングではダイエットは難しいです。5km走っても300kcalくらいしか消費できません。 日々の炭水化物の摂取量を半分くらいにすれば、2-3kgならあっという間に減ります。白米は半分残しましょう。 体重が減れば、故障する危険も少なくなります。「ちょっと太りすぎかな」と思う方は、走る前に、ダイエットから始めましょう。 体幹トレーニング

[kankichi20]

ダラダラジョギングしても、マラソンは速く走れるようにならないです。