【お尻・腰・ハムストリングスを一気に強化】ヨガの基本ポーズ「橋のポーズ」の深め方 | ヨガジャーナルオンライン

ヨガジャーナルアメリカ版の人気記事を厳選紹介！このポーズでは、胸部と背面が伸び、お尻と腰とハムストリングスが強化される。 段階的に進めよう A. 床に仰向けになる。膝を曲げ、かかとを膝の真下につき、足裏をしっかり床におく。両足を平行にし、膝を腰幅に開く。手のひらを下向きにして、腕を足のほうに伸ばす。 B. 首の付け根と床の間に十分な空間を保つ。 C. 肩を耳に少し近づけ、首の付け根にある僧帽筋を少し働かせて頸椎がしっかり曲線を描くようにする。 D. 膝が開かないよう気をつけて、両足の内側と腕を床に押し付けながら腰を引き上げる。 E. 両手の指を組む。肩の外側と上腕を床のほうに回して、肩を耳から遠ざけすぎないようにする。 F. あごを胸骨から離すように少し引き上げる。次に、肩甲骨を背中に固定しながら胸骨をあごのほうに引き上げる。 G. 太腿を内側に回転させる。背骨を伸ばしながら、お尻を膝裏の