質のいい睡眠に役立つ食べ物

質のいい睡眠をとろうと思ったら、「睡眠にいい食べ物」 を食事で摂ることも大切ですよね。 良い眠りを誘う栄養素といえば、トリプトファンという アミノ酸を含むたんぱく質。これは私たちの体内で作る ことはできないので、食事から摂取する必要があります。 トリプトファンは、大豆や豆腐、納豆などの豆や豆製品、 牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、バナナ、 くるみ、アボカド、のり、ゴマなどに多く含まれています。 肉類では鶏肉や牛肉の赤身、魚ではかつお、まぐろの 赤身などにトリプトファンが多く含まれています。 トリプトファンの含有量 ＊ 納豆 可食部 50g 当たり 120 mg ＊ 牛乳 可食部150g 当たり 61 mg ＊ バナナ 可食部 220g 当たり 13 mg ＊ ごま(乾) 可食部 6g 当たり 22 mg これらの食べ物を毎日のメニューに取り入れると、 睡眠ホルモンが分泌され、質

[ohada]

質のいい睡眠をとろうと思ったら、睡眠にいい食べ物を食事で摂ることが大切ですね。良い眠りを誘う栄養素といえば、トリプトファンというアミノ酸を含むたんぱく質。