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筋トレの頻度と時間 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
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筋トレの頻度と時間 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
筋トレの頻度と時間 肉体改造を始めた頃はやる気満々の事が多いので、 よーし、毎日筋トレするぞ!なん... 筋トレの頻度と時間 肉体改造を始めた頃はやる気満々の事が多いので、 よーし、毎日筋トレするぞ!なんて思ってしまいますよね。実は私もそうでした。 しかし、一度傷ついて疲労した筋肉が回復するまでの時間、つまり超回復までの時間を考えると、連日の筋力トレーニングはマイナスになる場合もあるということを知っておいて下さい。 筋力トレーニング強度と回復時間 普段の生活の中で疲れを感じた場合、その疲れがひどければひどいほど長時間の休養が必要になってくると思います。 筋力トレーニングに関しても同様で、ごく軽い内容であればほぼ毎日行っても全く問題無い場合もあります。 ですが、ハードな内容であればあるほど休養の日数を長くする必要があるわけです。 2~3日おきが標準的 10回前後持ち上げるのが限界になる重さで2~3セット行った場合、その筋肉が超回復するまでに必要な時間は48~72時間、つまり2~3日の休養が標準的