こんにちは！Junです。 前回は理論編ということで、習慣を変えるために必要な日数とダイエットにも段階があることについてお話ししました。今回はその実践編です。 どうすれば効果的に理想の習慣と理想のからだを手に入れられるのかについてお話しします！ 脳の体力を鍛える 21日間コース 66日間コース（基礎） 66日間コース（応用） まとめ 脳の体力を鍛える ダイエットも含め新しい習慣を身につけることや、新しい目標を成し遂げるには必ず段階があります。この段階をすっ飛ばしてしまうと挫折の確率がぐんと高くなってしまうんですね。 例えば、100kgのバーベルを持つには筋力が必要なように、トライアスロンを完走するには持久力が必要なように、新しい習慣を身につけるためには脳の体力（意志力）が必要です。 つまり、脳の体力が十分に鍛えられていると最後まで諦めずにやりきることができるということです！ 脳の体力は3つに

こんにちは！Junです。 みなさんは普段何時間ぐらい眠れていますか？ 積極的に睡眠時間を確保している人や、残業など仕事が忙しく睡眠時間を削って頑張っている人もいるかと思います。日本人の平均睡眠時間は年々短くなっており50年前と比べ1時間も少なくなっているそうです。 今日は休養に不可欠な睡眠についてお話しします！ 眠れない人が増えている！ 睡眠スイッチをオンにする方法！ 寝る時間と起きる時間を一定にする 朝起きたら日光を浴びる ベッドでテレビやスマホを見ない 悩みごとを書き出す 適度な運動をする カフェインなど刺激物を控える 寝室をリラックスできる環境にする 長時間の昼寝は避ける 寝る直前の食事は控える 眠れない人が増えている！ NHK放送文化研究所の「国民生活時間調査」によると、日本人の平日の平均睡眠時間は、1960年時点で8時間13分。2010年には7時間14分になりました。全年齢を含め

こんにちは！Junです。 バランスの良い食事をしよう！というのはもはや非常識になりつつあります。性別や年齢、タバコ、お酒、仕事、運動量など、その人のライフスタイルや個人差で必要な栄養素は異なるからです。 現在、多くのベンチャー企業が個々の健康をサポートするサービスを提供しています。そこで今日は、食生活に役立つ無料サービスBioHack+についてご紹介します！ バイオハックを知る！ バイオハックってなに？ なぜそんなことをするの？ 食生活を分析する！ BioHack+でできること！ BioHack+を使ってみる！ 食事Checkでできること 効能Searchでできること VS（栄養素比較）でできること 登録について BioHack+の今後の予定！ まとめ バイオハックを知る！ バイオハックってなに？ バイオハックとは、日本でも話題になった「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」の著者である

こんにちは！Junです。 10年ほど前から「脳トレ」というものが流行しましたが、なんとなく最近は耳にする機会が減ってきたような気がします。実は、情報量大爆発時代の中で生活する現代人にとっては脳トレは逆効果ではないかと考えられています。 今日は睡眠だけでは回復しない脳を正しく休ませる方法について調べてみました！ 脳は勝手に疲れていく 脳を休ませるコツ “いま”に意識を集中する！ 雑念を捨てる！ 脳は勝手に疲れていく 朝起きて、テレビを見る。新聞を読む。 通勤中にスマホでニュースアプリを開く。気になることはググる。 コンビニではたくさんの雑誌が目を引くタイトルで誘惑している… みなさんの生活はどうでしょうか？ 現代人はまさに情報過多の中で生きていますよね！そんな中で自分にとって必要な情報と不要な情報を瞬時に判断し取捨選択しています。常に選択の毎日です。その選択のたびに脳はエネルギーを使っていま

こんにちは！Junです。 今日はこちらのニュースから色々思うことを書いていきます！ www.yomiuri.co.jp カビゴンの魅力 ついしたくなる仕掛け レアな人を目指す！ カビゴンの魅力 まず記事にもありますが、ポケモンGOはマナーやルールを守って、遊ぶ人も現地側も双方の安全性を確保して楽しむことが大前提です。 一応カビゴンのことを知らない人のためにカビゴンプロフィールです！ 身長：210cm 体重：460kg 容姿 黒と白を基調にした、まん丸に太った朗らかな怪獣のような外見のポケモン。 
大抵目は閉じている。（ポケモンスタジアム等3Dモデルになったとき目を開くことがある） 

 概要 ちからは強いらしいが、ぐうたらな性格で、基本的に食べるか寝るかしかしないので確認は難しい。 
1日に400kgは食べるという。 
カビが生えていても気にしないし、胃袋の消化液はとても高性能で、腹痛も起

こんにちは！Junです。 今日から10月です！8月23日からブログを開始し早くも1ヶ月以上経ちました。何かと試行錯誤しながらの1ヶ月だったので、今日は今までの考察と今後の目標を書いていきます！ ブログスタートから９月終わりまでに感じたこと アクセス数トップ３ １０月の目標 ブログスタートから９月終わりまでに感じたこと 開始当初は知識の整理と文章力を養おうという気持ちでスタートしました。 PV数はどうしたら伸びる？ 読者はどうしたら増える？ ブログデザインはどうしよう？ など課題はたくさんありましたがやりながら覚えればいいかという思いでした。 ＜8月まとめ（8月23日〜8月31日）＞ 記事数：6 アクセス数：432PV 読者数：1 これは素人目ですがなかなかひどいんでしょうねーw せっかく書くんだし多くの人に見てもらえるブログにしようと思いここから色々試していきました！ まず取り組んだことは

こんにちは！Junです。 このブログでは、健康な食習慣の一つとして緩やかな糖質制限＝ロカボを推奨していますが、何かと間違った認識のまま実践している人もいるので、誤解しやすいポイントをまとめてみました！ 糖質制限とカロリー制限は全然違う！ 糖類ゼロは糖質ゼロではない！ 低ＧＩ食であれば食べてＯＫ！？ 糖質制限とカロリー制限は全然違う！ ロカボというのは糖質の摂取量を1日70～130gにコントロールし、他のたんぱく質や脂質は制限せずに食べてもよいというものです。 簡単な目安としては、主食（ご飯、パン、うどんなど）を半分～3分の1に減らし、おかずはお腹いっぱいまで食べよう！という考え方です。 カロリー制限は、1日の消費カロリーを計算してそれより摂取カロリーを少なくすることです。つまり何を食べてもいいけど食べ過ぎないように！という考え方です。 カロリー制限をする時によく減らされるのが脂質です。 脂

こんにちは！Junです。 飲み会終わりにシメのラーメン…お腹いっぱいだったけど甘いものは別腹… おいしいですよねー！経験あります。笑 もしあの食欲がニセモノで、抑えることができるとしたら、健康を目指す人やダイエット中の人にとってはぜひ身につけたいですよね！ 今日はそんな食欲と脳の関係についてお話しします。 ニセ食欲の正体 どこから食欲は湧いてくるの？ 何が食欲を刺激しているの？ 血糖値の低下 遊離脂肪酸濃度の上昇 レプチンとグレリン セロトニンの減少 脳を制する５つの作戦！ よく噛んで食べる！ ながら食いをやめる！ 食べる順番に気をつける！ 飲み物を活用する！ お茶 炭酸水 ココア 軽い運動をする！ ニセ食欲の正体 どこから食欲は湧いてくるの？ 食欲とは、脳にある視床下部という部分でコントロールされています。 体内のエネルギーが不足してくると、「食事をしてエネルギーをとろー！」と体に指令を

こんにちは！Junです。 筋トレと聞くとどんなイメージがありますか？ 男がするもの ムキムキになりたい人がするもの 足が太くなる、腕が太くなるので女性には不向き 若い人がするもの これらは全て間違ったイメージです。 筋トレ知らずだと40歳以降の90％は歩けなくなる可能性があるんです。 今日は健康寿命を延ばすためにも必須の筋トレについてお話しします！ なぜ筋トレが必要なの？ 筋肉はからだの土台 ロコモティブ・シンドローム（運動器症候群）はメタボよりこわい？ 筋トレをしよう！ 筋トレスタートに遅すぎるはない！ 筋トレは毎日する必要なし！ 筋トレの誤解！ なぜ筋トレが必要なの？ 筋肉はからだの土台 からだはたくさんの筋肉から作られており、体重の約30％は筋肉です。細かい筋肉まで数えると400以上あると言われています。 筋肉は自分の意思で動かせる随意筋と内臓など無意識で動く不随意筋があります。 内

こんにちは！Junです。 今日は秋の代表選手、秋刀魚について調べてみました。 注目のブレインフード（脳機能改善食品）についてもまとめていくので、 ぜひ参考にしてください！ 秋刀魚を知る！ 秋刀魚プロフィール 秋刀魚パワー ブレインフードを知る！ ブレインフードってなに？ なにを摂ればいいの？ 青魚 くるみ 大豆及び大豆製品 鶏肉 緑黄色野菜 秋刀魚を知る！ 秋刀魚プロフィール 秋刀魚は、昔はサイラ（佐伊羅魚）、サマナ（狭真魚）、サンマ（青串魚）などと読み書きされていたようです。夏目漱石の「吾輩は猫である」にも登場しており、その時は三馬と書かれています。 江戸時代から食べられていましたが、秋刀魚という漢字自体は大正時代以降に使われたので割と最近なんですね。字のごとくですが「秋に獲れる刀のような形をした魚」という意味が含まれています。 知らなかったんですが、秋刀魚には胃がないそうです！そして腸

こんにちは！Junです。 制限されるのってストレスじゃないですか？笑 このブログでも何度か使ってきた言葉なんですが、 誤解も生む表現なので好きではないんですよね。 今日は糖質制限にかわる言葉を考えてみました！ “制限”の脳内イメージ 制限に抱く印象 破りたくなる心境 ストレスを感じるのはなぜ？ 糖質制限にかわる言葉を考える 世間的なイメージ 言い換えてみよう！ “制限”の脳内イメージ 制限に抱く印象 制限というのは、 辞書的には「物事に限界を設けること。また、その限界。」とあり、 同じような言葉には、制約や抑制などがあります。 制限が付く言葉はたくさんありますよね！ パッと思いつくのは年齢制限や速度制限、時間制限、通信制限などでしょうか。 これ思うんですけど、 制限って付くと破りたくなったりストレスを引き起こすと思うんです！笑 破りたくなる心境 例えば、年齢制限といえば飲酒や喫煙などがあり

こんにちは！Junです。 今日はこちらの記事を参考に、糖質制限と健康についてお伝えします！ www.cnn.co.jp 嘘と真実 糖質摂取と心疾患リスク 糖質制限との上手な付き合い方 制限の難しさ 糖質制限の前にすべきこと 嘘と真実 60年の隠し事 糖質についてはここ2〜3年で何度も耳にする単語になりました。 糖質＝太るというイメージを持つ人も多いでしょうか？笑 本題に入る前に、糖質の基本知識について簡単におさらいです。 糖質は、体や脳を動かすための主要なエネルギー源です。 消化吸収された糖質は、血液中に取り込まれてエネルギーを供給します。 余った分は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ必要な時に取り出されます。 ただし、肝臓や筋肉に蓄えらえる限度量が決まっているため、 この量を超えるほど過剰に摂取すると脂肪として脂肪組織に蓄えられます。 これが肥満の原因となるためダイエットの標的になり

こんにちは！Junです。 今日はこちらの記事を参考に、健康寿命を延ばすために必要なことをお伝えします！ toyokeizai.net ライザップを分析 どんな人が挑戦しているの？ ライザップの変化とは？ 健康寿命を延ばすための課題 ２：６：２の法則 意識を変える ライザップを分析 どんな人が挑戦しているの？ 「結果にコミットする」で有名なライザップ。 CMではテレビタレントや経済評論家、アイドルなど多くの人が挑戦し 劇的ビフォーアフターを披露していますよね！ ライザップは平成22年に設立された会社で、当初CMがバンバン出ていた頃は、 たった2ヶ月で衝撃の結果が売りでCM自体もシンプルな構成でした。 あれ見てどうでした？ おそらく若干の“怪しさ”と“疑い”を感じた人も少なくないと思います！笑 ライザップで行われることは大きくは3つです。 徹底した食事制限（特に糖質制限） 週2回の筋力トレーニ

こんにちは！Junです。 衝撃！これ知ってました！？ トマト、ジャガイモ、ピーマン、トウガラシ、マンドレイク、タバコ… 挙げればきりがないですが、すべてナス科の植物なんです。 今日は食料として薬として毒として世界に大きく影響を与えた ナス科植物について調べてみました！ 食料代表：ナス 秋茄子は嫁に食わすな！？ 牛に変身 香辛料代表：トウガラシ マルコと秀吉とキムチとカレー 万能プレーヤー 薬代表：マンドレイク 魔女と伝説 妖しげな活性 嗜好品代表：タバコ コロンブスが出会った ニコチン注意報！ 食料代表：ナス 秋茄子は嫁に食わすな！？ ナスはナス科ナス属の果実でインドが原産地です。 日本では奈良時代にすでに栽培され1000年以上にわたって親しまれています。 夏に実がなるから「夏実（なつみ）」、夏実が訛って「奈須比（なすび）」、 実の味から「中酸味（なかすみ）」など語源は色々です。 東日本は

こんにちは！Junです。 今日は“下心”と“予防医学”の融合です。 ぜひ予防医学という学問を身近に感じて下さい！笑 モテたい！思いが引き起こす3つの効果 モテたい！思いの分析その１「自分を客観的に見る」 モテたい！思いの分析その２「自分を磨く」 モテたい！思いの分析その３「原動力」 まとめ モテたい！思いが引き起こす3つの効果 病気を予防しよう！健康寿命を延ばそう！ というのはよく耳にしますよね！ 血圧や血糖値、コレステロール、中性脂肪などなど 年齢とともに気になってくるのではないでしょうか。 食事や運動を気をつけなきゃいけないことはわかってる！ わかってるけど、ついつい飲んだ後にラーメン食べたり、 ジムに通ったものの幽霊部員のようになってしまうんですよねー。 でもできれば病気になんてなりたくないし薬も飲みたくない！ ただこれ医者や薬剤師に指導されても なかなか習慣を改めることは難しいんで

こんにちは！Junです。 突然ですがバナナの種って見たことありますか？ 普段食べているバナナは元をたどると、実は突然変異で生まれた 全て同じ遺伝子のバナナなのだそうです。 今日はそんなバナナの秘密から、バナナブーム再来！？と注目されている 話題のバナナダイエット最新情報までをお伝えします！ バナナのあれこれ バナナプロフィール バナナヒストリー バナナの危機 バナナの魅力 バナナの栄養 バナナダイエット バナナアート バナナのあれこれ まずはいつものように原点を調べてみました！ バナナプロフィール 学名はムサ・サピエンタムといい、 「聖人の実」という意味があります。 聖人たちがバナナの木の葉陰で実を食べていたというインドの伝説からきています。 バナナはバショウ科バショウ属の植物です。 熱帯・亜熱帯地域で広く栽培され、 赤道を挟んで南緯30°から北緯30°の区間をバナナベルトと呼ばれています

こんにちは！Junです。 今日は生きる上でも健康にも欠かせない水の話です。 最近デトックスウォーターやフォンダンウォーターなども出てきて、 かなりおしゃれ化してきています！ 水の原点から現在のおしゃれウォーターまでを調べてみました！ 水を知る！ なぜ水を飲むの？ 日本の水はレベルが高い！ 日本もミネラルウォーターを飲むようになったのはなぜ？ 硬度ってなに？ 正しい飲み方は？ 水も流行りもの！ 水を知る！ 日本に住んでいると水そのものが身近すぎて普段気にすることもないですが、 もちろん水不足で悩む国や水道のない国も存在します。 今回調べてみて改めて水を知りありがたさを実感する機会になりました！ なぜ水を飲むの？ めちゃくちゃ基本的なことですみません！笑 ブログのテーマが“物事の原点にこだわる”なのでここからいきます！ 人の体内は、赤ちゃんの80％、大人の60％、お年寄りの50％が 水分ででき