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ちょっとした工夫で幸せ物質「セロトニン」を増やす5つの方法｜All About（オールアバウト）

人間の体をめぐる神経伝達物質のひとつであるセロトニンは、体内で不足すると情緒が不安定になり、うつや不安症などの精神疾患を発症しやすくなるといわれています。心身の安定や心の安らぎなどをもたらす重要な物質であるため「ハッピーホルモン」とも評されます。リンク：セロトニンを増やして、幸せな気持ちになる献立レシピ [バランス献立レシピ] All About 人体には約10mgのセロトニンが、そのうち小腸粘膜に約90％、血小板に約8％、そして約2％が脳内に存在しています。脳内の割合はごくごく少ないものですが、情緒を安定させたり、他にも食欲抑制、睡眠促進など、大きな役割を担っています。リンク： 2/3 うつが続くのはダイエットのしすぎかも? [食と健康] All About セロトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンとも深い関係があります。セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから、日

hirsato 2015/11/23

セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから、日中に体の中で作られます。そして夜になると、セロトニンがメラトニンに変わって眠気が生じてきます。

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「やめられない止まらない♪」食べ過ぎの誘惑 [糖尿病] All About

「やめられない止まらない♪」食べ過ぎの誘惑カルビーのCMはいつでも鼻歌になりますが、スナック菓子の本家USAには、それこそ数え切れないキャッチコピーがあります。レイズのポテトチップス"Betcha can't eat just one"（きっと、一つじゃやめられない）、プリングルズのポテトチップス"Once you pop, you can't stop"（開けたら最後、止まらない）などがそうです。一つ食べたらホントに止まりません。カルビーのCMはいつでも鼻歌になりますが、スナック菓子の本家USAには、それこそ数え切れないキャッチコピーがあります。レイズのポテトチップス"Betcha can't eat just one"（きっと、一つじゃやめられない）、プリングルズのポテトチップス"Once you pop, you can't stop"（開けたら最後、止まらない）などがそうです。一

hirsato 2015/10/18

脂肪・砂糖・塩のトリオは脳内の快楽領域を刺激するので、薬物中毒と同じようなものです。ただひとつ、根本的に違うのは、食べ物にはアルコールや薬物のように完全に「断つ」選択肢がないことです。誘惑にさらされつ

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(2/2) 新型「iPhone 6s」を実際に使ってみたら、完成度の高さに驚いた！ | All About News Dig（オールアバウトニュースディグ）

hirsato 2015/10/06

最初は強く押すという操作が無かったので長押しになってしまいましたが、慣れると3D Touch動作時のバイブレーションの感覚はとても気持ちよく、アプリのアイコンからショートカットで操作できるのは楽ですね。

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2/2 塩なのに塩分50％カット？「減塩しお」のしくみ [食と健康] All About

減塩しおは危険？塩分50％カットの仕組みと注意点【管理栄養士が解説】「減塩しお」を見て、「“塩”なのに“減塩“ってどういうこと？」と思う方も少なくないかもしれません。「減塩しお」の仕組みと、体に悪い危険な使い方、日常的な調理のコツを含む減塩方法をご紹介します。「“塩”なのに、“減塩”とはこれいかに？」不思議に思っている人も多いのではないでしょうか。ヒントは、中学校の理科の時間に習う「塩化ナトリウム」にあります。通常、わたしたちが知っている「食塩」は、99％が塩化ナトリウムでできています。なぜ100％ではないかというと、海水からつくることが多いので、どうしても他のミネラル分等が1％分くらい残ってしまうからです。この残留ミネラル等の味が粗塩の味を決めているといわれています。「減塩しお」というからには、この塩化ナトリウムの比率を減らしているのでしょうか？しかし、そうなると本来の塩の味では

hirsato 2015/09/06

腎臓が悪い人には、減塩しおは禁忌です。ナトリウムもカリウムも尿に溶けて排出されます。血液をろ過して尿を作る器官である腎臓が悪いと、ろ過すべき血液のナトリウムやカリウムの濃度が高い場合に負担が大きくなっ

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若返りホルモンアップ！梅干しの優れた健康効果とは？ [調味料] All About

梅干し（練り梅）と言うと日本人では、知らない人がいない日本古来から愛され続けてきた伝統的な食べ物の1つだと思います。私は小さい時、たまに無性に梅干しを食べたくなる時があって、その後は決まって熱を出していました。いつしか私にとって梅干しは、体の不調を教えてくれるなくてはならない食べ物になっていました。そんな私が愛してやまない梅干しの優れた効能をはじめ、おすすめの使い方など、ご紹介させて頂きたいと思います。梅干しとは、6月くらいに収穫された梅の果実を塩漬けにした後、土用の晴天の日を選び、風通しのよいザルなどに並べ、三日三晩干し、梅を塩漬けにした時にしみ出てくる液体（梅酢）につけて果肉を柔らかくした物の事を言います。また、この天日干しの事を「土用干し」と言います。塩漬けにしただけで、日干ししない物は梅干しとは言わず、梅漬けと呼びます。また、梅干しの種子を取り除いた果肉を叩いた物を梅肉と

hirsato 2015/05/23

クエン酸はドロドロ血液の原因でもある酸性を中和させ、弱アルカリ性に保つ働きがあるので、血液サラサラ効果が期待できますし、エネルギーの変換を無駄なく出来、余分な脂肪を作りませんし、糖質の燃焼効果を高めて

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自分を否定する彼との関係、続けますか？ [亀山早苗の恋愛コラム] All About

ここ2週間ほどで、つきあっている恋人とうまくっていないという話が3件ほど、立て続けに耳に入ってきた。よく聞いてみると、どれも「それはモラハラといっていいでしょう」という内容ばかり。だが、彼女たちは「彼に合わせられない私がいけない」と言うばかり。時間をかけて話し、ようやく「心のどこかで釈然としない気持ちがあった。だけど、彼に『おまえが悪い』と言われるとそうなんだと思っていた。私が悪いわけじゃないんですね」と笑顔を見せた。女性たちは、なぜ「自分が悪い」と思ってしまうのだろう。モラハラから抜け出すには、まずは「私が悪いわけじゃない」と思うことから始まるのかもしれない。いつしか彼のペースでつきあうようにその3人のうちのひとり、カオリさん（仮名・30歳）は、7歳年上の彼とつきあって1年あまり。ここ数ヶ月、彼からの束縛がきつくなってきたという。「毎日夜10時には電話しなくてはいけないんです。

hirsato 2015/05/22

「ひとりになるのが怖いんです」

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子供が下品な言葉を使う…「うんこ」など下品な言葉を叫ぶ時の対処法 [子育て] All About

公共の場で、いきなり下品な言葉を叫び出す子ども。よその子なら微笑ましく見ていられても、親としてはたまったものではありません。世界の中心で愛を叫ぶならまだしも（古いですね）静かな図書館のまん中で、あるいは結婚式の最中に「うんこ」「ちんこ」と叫ばれると、とっさに他人のフリをしたくなるもの。恥ずかしさで消え入りそうになった経験を持つママは少なくないのではないでしょうか。ではここで、子どもの気持ちになってみましょう。覚えたての言葉を叫んだら、親があわてふためく。 ……楽しいです。周りの大人は、吹き出したり、にこにこと自分に注目したりする。 ……楽しいです。ヒーローになった気分になるかもしれません。時には親にこっぴどく叱られることでしょう。でも、どうしてダメなのかは、よくわかりません。たとえ叱られたとしても、親の関心を引くことができる。やめられません。「うんこ」「ちんこ」と叫びたがるお年頃

hirsato 2015/03/30

だから、なに？」と薄いリアクションを返していると反応を楽しめないので、次第におさまります。また、うんこもちんこも「よくわからない」ものゆえに面白がって叫ぶので、ただしい知識を与えればよいのです。

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42℃から効果が真逆に？お風呂で自律神経を整える方法 [疲労回復法] All About

42℃から効果が真逆に？お風呂で自律神経を整える方法【温泉療法専門医が解説】自律神経を整える上で、入浴時のお湯の温度は42℃を境にして体への作用が真逆になります。42℃以上の高温では交感神経が刺激され興奮状態に、逆に40℃以下のぬる湯では副交感神経が刺激されリラックス状態になります。例えば、寝る前は40℃以下に、朝の仕事前は42℃の熱めのお湯を使うなど、上手に自律神経を整えましょう。湯船にゆっくりつかると疲れが取れ、ほかほかしてとてもいい気分になります。普段何気なく入っているお風呂ですが、うまく使うとさまざまな症状に対するセルフケアとして用いることができます。それでは、まずは体にはどのような効果があるかを見ていきましょう。お風呂の体への効果として挙げられるのが、「温熱作用」です。温かいお湯につかると体の表面の温度が上がります。血液は体の表面近くで温められており、それが全身の血管を巡るこ

hirsato 2015/02/14

42℃以上の熱いお湯に入りますと交感神経が高ぶります。興奮状態になるため、血圧は上がり、脈は早まり、汗をかき、筋肉は硬直します。また、逆に胃腸の動きは止まってしまいます。

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一眼レフ感覚で使える『LUMIX LX100』 [デジタルカメラ] All About

一眼レフ感覚で使える『LUMIX LX100』パナソニックのデジタルカメラ「LUMIX LX100」は、同社のミラーレスと同じサイズの4/3型センサーを搭載して高画質を追求。さらに高精細EVFを内蔵してコンデジを超えた液晶画面の見やすさと操作性を実現しました。明るい3倍ズームレンズ採用で、海外旅行から散歩まで、何でもこなせる万能モデルです。「LUMIX LX100」の作例＆レビューはこちら・4/3型センサーの実力は『LUMIX LX100』（実写編） 4/3型センサーで高画質を実現パナソニックは4/3型センサーを搭載したフォーサーズのミラーレスカメラをオリンパスと共に提唱、製品化したメーカーです。同社のコンデジとミラーレスを差別化するためか、今まではコンデジにミラーレス用の大型センサーを搭載することはありませんでした。しかし『LUMIX LX100』で初めて、そのタブーを破って

hirsato 2015/01/07

弱点は液晶モニターが固定式でフラッシュを内蔵していないことです。この2点を除けば、ほぼ理想的なズーム搭載のデジカメと言えます。予算が許せば、誰にでもオススメできる優等生モデルです。

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「山手線」は“円”じゃないって知ってた??? | For M

東京での移動に欠かせない山手線。毎日たくさんの人が利用していますよね。私たちは、あのグルッと一周するのが山手線だと思っていますが、実は違うのです。山手線は、品川を起点として新宿、池袋を経由、そして田端まで。つまり、山手線の終点は田端駅ということになります。では、田端から上野、東京を経由して品川までは何線かというと、田端から東京は東北本線、東京から品川は東海道本線なのです。ということは、グルッと一周山手線だと思っている、あの山手線は、東北本線、東海道本線、そして山手線の3つで成り立っているということになります。余談ですが、山手線には内回りと外回りがありますよね。実際に、どちらが内回りなの？外回りなの？と思うのですが、これはアナウンスの声で判別できます。内回りの場合は女性の声、外回りは男性の声でアナウンスされているのです。次回、山手線を利用するときには、「あれ？これは山手線じゃないんだ

hirsato 2014/12/06

田端から上野、東京を経由して品川までは何線かというと、田端から東京は東北本線、東京から品川は東海道本線なのです。ということは、グルッと一周山手線だと思っている、あの山手線は、東北本線、東海道本線、そし

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翌日の仕事が捗る！ “5つの夜習慣”とは？ | For M

つい夜更かししちゃって……なんてことも多々あると思いますが、今後はこの「夜習慣」を意識しつつ時間を有効活用してみませんか？デキるビジネスマンたるもの、心身ともに健康かつタフでなければなりません。ときに昼夜を問わず働かなければならないこともあるかもしれませんが、そんな風に多忙であるがゆえに、実は“夜のひととき”をどのように活用するかが重要なのです。そこで今回は、数多くの経営者や著名人も共感する、翌日の仕事が捗る「5つの夜習慣」をご紹介しましょう。 1：就寝前にその日一日を客観的に振り返るとともに、翌日のスケジュールとタスクをチェックする 2：翌日の服装、持ち物を準備しておく 3：できるだけ夜9時以降に夕食を摂らない 4：布団に入る直前に1分間程度、瞑想する 5：布団に入ってからスマホは見ないこのように決して大げさなことではなく本当に些細なことですが、仕事がデキる人ほど事前の準備と事後確認

hirsato 2014/11/10

1:就寝前にその日一日を客観的に振り返るとともに、翌日のスケジュールとタスクをチェックする 2:翌日の服装、持ち物を準備しておく 3:できるだけ夜9時以降に夕食を摂らない 4:布団に入る直前に1分間程度、瞑想する 5:布

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「偏差値高いママ」の生きづらさは当然の報い？ [子育て事情] All About

「偏差値高いママ」の生きづらさは当然の報い？高学歴・高収入・高ステイタスの「偏差値高い」ママ。彼女たちがメディアで取り上げられると「そんなレアケース、参考にならない」「その人がたまたまデキるだけ」と嫉妬や羨望の入り交じった反響が。「偏差値高い」ママを襲った、生きヅラさとは？その日、幼稚園年長ゆり組の一部の母親たちの間で、一通の写真付きメールが一斉送信された。「コレが今日のAちゃんのお弁当です（絵文字）鶏唐揚げとおにぎりだけ、しかも冷凍っぽい……カワイソー（絵文字）そりゃゆがむよねー（絵文字）お母さん何してるのかしらね（顔文字）」カラフルな顔文字が揺れるそのメールが示しているのは、その大学付属幼稚園のゆり組で一番お遊戯もお絵描きも上手で口も達者な愛くるしいAちゃんを、その母親ごと「仲間はずれのターゲット」にする宣言だった。高学歴・高収入・高ステイタスの「偏差値高い」母 Aちゃん

hirsato 2014/11/03

学歴もキャリアも家庭も「成功者」、その背後にはそれを裏打ちするだけの血も滲むような葛藤や努力があるのだけれど、表面に見えるものしか見ない人たちにとっては、自分が手にしていない成功は常に「不当」で「私た

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キラリトギンザ開業！いちおしグルメ情報 [ランチ] All About

10月30日、中央通りに面する銀座１丁目に、新たな商業施設「KIRARITO GINZA（キラリトギンザ）」がオープン！　コンセプトは「銀座でいちばん、幸せな場所」ということで、人生において「キラリと輝く瞬間」である結婚式、結婚記念日、誕生日などのギフトをテーマとした物販やサービスが充実しているのが特徴です。そして、そんなハレの日を彩ってくれるレストランやカフェも。オープンに先駆けて行われた内覧会で取材した、とれたてランチ情報をお届けします！まずは7階と8階のレストランフロアの注目店からご紹介しましょう。７階　WORLD DINER produced by 牛の達人

hirsato 2014/10/30

コンセプトは「銀座でいちばん、幸せな場所」ということで、人生において「キラリと輝く瞬間」である結婚式、結婚記念日、誕生日などのギフトをテーマとした物販やサービスが充実しているのが特徴です。

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マザコン男の「金持ち脳」、SNS好きの「貧乏脳」とは [気になるあの人にお金突撃インタビュー] All About

マザコン男の「金持ち脳」、SNS好きの「貧乏脳」とは両親、兄弟やパートナー、友人……身近な人間関係を大切にできる人はお金持ちになる確率が高い？　とくにいい意味でのマザコン男性こそ成功するというのは脳に詳しい医師の吉田たかよし先生。 SNSではなかなか到達できない「濃密な人間関係」の大切さとは？成功できる人の脳に詳しい、医師の吉田たかよしさんに、お金持ちになれる脳についてインタビューします！今回は最終回として、お金持ち脳の人の人付き合いの特徴についておうかがいしてみました。(第4回目のインタビューから続きます) マザコン男性のほうがお金を稼ぐと聞いたら、皆さんはどう思われますか？　米ハーバード大学の調査で、大学生だった268人を75年間追跡調査したところ、人生で最も給与が高くなる55歳～60歳では、マザコン男性はそうでない男性より平均8万7000ドル(約870万円)も年収が高いことが判明し

hirsato 2014/10/26

「自分の周りの人間関係をどれだけ大切にできるか」なのです。母親だけでなく、父親でも兄弟でも、あるいは伴侶や友人でもいい。自分と深い関係を持った人との絆を大切にする人、誰かのために何かをしたいと思う人

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(2/2) 時間の使い方が上手い人はみんなやっている、たった1つの意識すべきこと | All About News Dig（オールアバウトニュースディグ）

hirsato 2014/10/23

ビジネスの真面目は“結果”を効率的に出すことです。せっかくやっていることがあるんだったら、複数の成果を1度に出せた方が効率は良いですよね。是非、意識してみてください!

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(2/3) 仕事のデキる人が「質問上手」な理由 | All About News Dig（オールアバウトニュースディグ）

hirsato 2014/10/16

認知行動療法が患者に「気づき」を与え、安心感を与えることができるように、仕事の現場でも同僚自ら気づかせることにより、余分な感情やプライドを抱かせずに上手に仕事をお願いできることができるのです。

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(2/2) 「ストレスで白髪が増える」は本当なのか？ | All About News Dig（オールアバウトニュースディグ）

hirsato 2014/10/16

AGA(男性型脱毛症)も、ストレスとは全く関係ありません。抜け毛や白髪を気にし出す時期は30代後半以降が多く、仕事や家庭においてもストレスを感じやすい時期と重なるんですよね……。そのため、髪の毛とストレスが関

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ブーム席巻中！「熟成肉」が美味しい東京のお店11選｜All About（オールアバウト）

ブーム席巻中！「熟成肉」が美味しい東京のお店11選新店も続々OPENし、ますますブームが拡大中の熟成肉。そこで、いま行っておきたい熟成肉のお店をリストアップしてみました。「お肉が食べたい！」気分を最大限に満足させてくれちゃうお店ばかりです。提供：一般社団法人日本ハンバーグ協会

hirsato 2014/10/11

いま行っておきたい熟成肉のお店をリストアップしてみました。「お肉が食べたい!」気分を最大限に満足させてくれちゃうお店ばかりです。

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王道から旬食材まで！おかず要らずの炊き込みご飯レシピ22選｜All About（オールアバウト）

王道から旬食材まで！おかず要らずの炊き込みご飯レシピ22選食欲の秋におすすめ「炊き込みごはんのレシピ」を20品まとめました。材料を切って炊飯器で炊くだけでささっと簡単！定番メニューから旬の食材、ワインを使った贅沢レシピまで、具沢山の炊き込みご飯は、おかずいらずかも！？

hirsato 2014/10/05

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夜のウォーキングで自律神経バランスを整える [運動と健康] All About

夜のウォーキングで自律神経バランスを整えるウォーキングが自律神経に与える良い影響についてご説明します。ウォーキングは、ジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。一方、ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。つまり、ウォーキングは、呼吸が深まるので、副交感神経を上げる効果があります。健康を維持するために「適度な運動」がよいことは誰もが認めることでしょう。今回は、ウォーキングが自律神経のバランスに与える効果についてお伝えします。ジョギングよりもウォーキングがお勧め健康維持のために運動を心がけている人はたくさんいます。中でも、ジョギング（ランニングを含む）人口は、2007年より開催されている東京マラソンの影響もあり、800万人を超えていると言われていま

hirsato 2014/09/28

夜の適度な運動は末梢の血管を開きます。とくにデスクワークの人が一日の終わりに感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜にウォーキング程度の軽い運動をすると、血流がよくなりかえって疲れがとれます。ま

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