ダイエットは食事と運動だけだと思ってませんか。 睡眠不足は食欲に歯止めが効きづらくなります。満腹感を感じづらくさせ、高血糖を引き起こしやすくなることが分かっています。睡眠時間が短い人の方が肥満の確立が高くなる傾向もあります。 睡眠はダイエットをしていく上で食事・運動とならんで重要な項目です。 でもどのように良いのかピンとこない部分もあると思います。 そこでまずは睡眠とはどのようなシステムなのかを見直していくためにも基本的なことを調べてみます。 レム睡眠とノンレム睡眠について 睡眠には睡眠周期があります。 ノンレム睡眠とレム睡眠が一定の時間ごとに繰り返されています。 この２種類の睡眠をバランス良く取ることができれば、良く眠れた感触と爽やかな目覚めを得ることができます。 それぞれの睡眠は違うタイプの睡眠で特徴があります。 レム（REM）睡眠 REMとは、Rapid eye movementの略

iHerb（アイハーブ）GWの購入品 Kettle Foods, ポテトチップス、ハニーディジョン、5 oz (142 g) - iHerb.com Barbara's Bakery, チーズパフ、ハラペーニョ (198 g) - iHerb.com Made in Nature, オーガニックナツメヤシ（デーツ)の実 種無し、日干し＆無硫黄 6 oz (170 g) - iHerb.com Eden Foods, エデンフーズ, Organic Dried Cranberries, 4 oz (113 g) - iHerb.com Atkins, エンダルジ, キャラメルナッツチュー, 5 バー入り, 各1.2 oz (34 g) - iHerb.com Nature's Way, オーガニック・ココナッツオイル、エクストラヴァージン (454 g) - iHerb.com☆ Ghira

マイナスカロリーダイエットとは マイナスカロリーダイエットとは、食材のカロリーより消化にかかるカロリーの方が高い特定の食材を食事に取り入れて、食べて痩せるダイエット法です。ダイエットというと食事制限が辛くて挫折してしまうという人に打って付けのダイエット法のように思われます。果たして本当に可能なのでしょうか。科学的根拠のないウソ科学だという説もあります。 摂取カロリー＜消費カロリー 摂取カロリーより消費カロリーの方が多くかかるので、食べて痩せるという夢のようなダイエット法です。欧米ではマイナスという言葉がよい印象ではないためネガティブカロリーダイエットとも呼ばれています。 マイナスカロリーにあげられる野菜・フルーツ １．ブロッコリー 食物繊維が豊富で、ビタミンC。あのラ○ザップも推奨する食材。 ２．セロリ 低カロリー（15kcal/100ｇ）、ビタミンC、食物繊維、カリウム。 ３．アスパラガ

５月６日の食事記録 朝食　158kcal グレープフルーツ、ブドウ、ベジール、ソイラテ 昼食 642kcal 手羽元、オープンサンド（玉子・ツナ）、サラダ、カマンベールチーズ、ヨーグルト ブランパン使用。サラダのベビーリーフは家の小さい畑で出来たものです。キウイを少し入れると爽やかな甘味が加わって食べやすくなります。 夕食 249kcal デトックススープ、焼売、ブドウ、ミニトマト 脂肪燃焼スープとも呼ばれるデトックススープ、野菜たっぷりで大好きで好きです。大豆を少し入れてたんぱく質UPを狙ってます。ただこのスープのダイエット法はストイックな糖質制限になります。科学的には痩せる効果はないそうですが、食事にデトックススープを取り入れることで野菜の摂取量が増えるのでカロリーが少なくなったり、お通じがよくなって結果痩せることはあると思います。 cookpad.com 栄養素グラフ＆糖質ランキング

今やその名前を知らない人は少ないくらいメジャーになった糖質制限ダイエット。糖質を摂らないと身体は脂肪を分解してエネルギーに変え、そのエネルギーでたんぱく質からブドウ糖を生み出す（糖新生）のです。その結果、体脂肪が減りやすくなりダイエットに繋がります。これが糖質制限ダイエットの仕組みです。 糖質を控えることで痩せる以外にも良い効果がたくさんあります。私はあまり急激に痩せることはなかったのですが（既に標準BMIだった為）そのほかの効果がスゴイので、今も緩やかに糖質制限を続けています。 １・昼食後の眠気がなくなった これが一番に実感したことです。それまでは昼食後に襲ってくるウトウトする眠気との闘いでした。それが一気になくなったのです。 この眠気の原因は、血糖値の急降下による低血糖によるものです。糖質制限をすることで血糖値が緩やかに上がったり下がったりするようになったので眠気も同時になくなりました

本当にびっくりする位の盛り上がりでした「EXCITER!!2017」 きっと各地でそうなのでしょうけど、前半のお芝居「仮面のロマネスク」とだいぶ差を感じる（失礼）盛大な拍手！みんなEXCITER!!好きだよね！私も大好きです！というか分かりやすく盛り上がれるし、お芝居のドロドロ感を払拭できるし？（出演者も客も）という感じを受けました。 先日、神奈川公演を観劇してきた感想を書いてみようと思います。 今年も「仮面のロマネスク」ですが、 phantasm-takarazuka.hatenablog.com 昨年秋に引き続き、今年春の全国ツアーは「仮面のロマネスク」ですが、ショーは再演をしている人気のスパークリングショー「EXCITER!!」です。同じミュージカルの演目ですが、主演の明日海りおさん以外はガラっとメンバーが変わっています。 メルトィユ侯爵夫人に新トップ娘役の仙名彩世（前回はトゥールベ

今月もアイハーブでお買い物した商品が届きました。 久しぶりにプロテインチップスを頼んで早々に消えていっています(￣▽￣;)チップス類はリピ商品も多いです。新しく購入してみたものもあります、試してみて良かったらレポートする予定です。 週替わりでお得なセールをやっていますので、お宝探しの気分で覗いてみて下さい♪ iHerb.com - ビタミン、サプリメントと自然派健康商品 スペシャル日替わり＆ウィークリーセール - iHerb.com アイハーブ３月のお買い物 Quest Nutrition, プロテインチップス、サワークリーム&オニオン味、8袋入り、各1 1/8 oz (32 g) - iHerb.com Kettle Foods, ポテトチップス、ハニーディジョン、5 oz (142 g) - iHerb.com☆ Barbara's Bakery, チーズパフ、オリジナル、7オンス(1

みなさま、ごきげんよう。 ダイエットのことをまとめたのを書きたいと思っていて、昨夜ようやくその一歩目的な記事をアップしました。よかったらお読み頂ければ嬉しいです。 PCの調子が悪くなったり、右手が腱鞘炎になったりと、数多の障壁を乗り越えて（ひとかけらの勇気♪）やっと書けたので自分的にとても嬉しいです。 phantasm-takarazuka.hatenablog.com ３月20日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、ソイラテ、ドライフィグ、カマンベールチーズ 昼食　糖質ゼロ麵 やる気のない日のご飯。糖質ゼロ麵を茹でてレンチンした温泉卵としらす・ネギ・おぼろ昆布を乗せて完成☆昆布としらすがいい出汁をだしてくれます。体調の悪いときにも良さそうです。 夕食　サラダ、イタリアン焼売 成城石井のサラダと焼売。野菜不足だなーと思っていたので久しぶりにサラダをチョイス。豆などたくさん入っていていいです

ダイエットについて少しまとまったもの、糖質制限などについても書こうと思っていたのですが、やはり最初にダイエットを始める前に自分がどうしてダイエットが必要なのか考える作業が必要です。今回はダイエットの流れについてざっとお話しようと思います。 ダイエット方法についてはネットや本・雑誌等でたくさん出回っていますから、「〇〇ダイエットをしよう！」と探すのは簡単だと思います。ですが、そうやって幾度となくダイエットを繰り返しているのであれば、それはただのお祭りやイベントでしかありません。 ダイエットの本来の意味は「食習慣・食生活」という意味です。 本来の自分にあった食事方法や生活習慣を身に付ければ一生ものです。それは一生ダイエットであり、しかし一生続けられるダイエットでもあるのです。 １・現状把握 一番大事なことです。自分の身体と向き合うこと。 太っているとしたらどの程度太っているのかを判定します。

みなさま、ごきげんよう。 本日は花組「MY　HERO」初日です。 キキちゃんおめでとうございます。すっごく気になるのですが観劇の予定はありません。話が面白そうなのですよね、宝塚で初めてのヒーロー物。変身シーンもあるそうです、チラっと見ましたけど、どんな感じに仕上がるのでしょう。明後日18日からは全国ツアー組も始まります。 旅行直後から0.7ｋｇ減りました。普段なら嬉しい数値ですが元に戻すだけなのでなかなか減らないなーと思います。増えるときは一気に増えるのに、減らすときはちょびちょびなのが切ないですね(;´Д｀) ３月15日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフィグ、クッキー 昼食　キャベツ焼き、ブリ大根、ブロッコリー入り玉子焼き 間食　みかん、チーズ、ルイボスティー 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1003kcal

またもやって来ました。今年二回目(^^; 右手は回復してお箸使えたし、拍手もできました！(これ重要) この為に治療に通ったのだ！ タイトルは今日の私の右手の状態。 包帯グルグルのまま家を出て、空港で外して、お箸を使えるまでに復活。力をかけると痛いけどそれ以外は通常運転♪ ホテルに戻ったら調子に乗ったせいか少し違和感がしたので、またグルグルして明日に備えます。明日は観劇じゃないけど(^^; 今日の阪急交通社貸切のアドリブ パーシー「僕の趣味は阪急交通社で旅行に行くことなんだけど、マサイ族の衣装なんてどう？」 ショーヴラン「結構だ」 パーシー「じゃあ一緒に阪急交通社で旅行に行かない？」 フィナーレ 礼「阪急！」 七海「交通社！」 思い出したらまた追記するかも 原作本も見つけて、帰りに読もうと思います。

最近お気に入りのチーズパフが切れたので再度注文したら、その二日後くらいに５ドルオフのメールが来てショック～( ；∀；)リピ商品、お気に入りおやつがメインのオーダーです。あ、その５ドルオフのご案内は下の方に載せています。お早めに！ アイハーブ２月の購入品 Stoneridge Orchards, ブラックチョコレートに浸したストロベリー (142 g) - iHerb.com☆ Method, 多目的用ナチュラル･サーフィス･クリーナー、ピンクグレープフルーツの香り、28 fl oz (828 ml) - iHerb.com☆ Barbara's Bakery, チーズパフ、ハラペーニョ (198 g) - iHerb.com Barbara's Bakery, チーズパフ、オリジナル、7オンス(198 g) - iHerb.com Heritage Products, 植物性グリセリン,

みなさま、ごきげんよう。 明日は月組東京公演の初日です。まだかまだかと言っていたけど直前になると、もう初日！となってしまいます。今回はムラで１回観劇しているのでいつもより初日感が薄いです（東京中心の感覚でいうとｗ）。今回は役替わり公演なので、前回と違ったキャストの回を観たいと狙っているのですが、うまく取れればいいなーと願ってます。 ２月19日の食事記録 朝食　りんご、ブロッコリーチーズ玉子焼き、ヨーグルト、鶏肉とスナップエンドウ、ソイラテ 作り置きおかず本にあったブロッコリー入り玉子焼きにチーズをプラスしました。レンチンで２分位で作れます。 間食　ハチミツ生姜湯、彩果の宝石 グミなどの食感が大好きな私には危険なお菓子、彩果の宝石。フルーツゼリーだけグミに近い固くてしっかり食感と果物の風味や香りがあるゼリーです。フルーツの形になっています。埼玉県民はよく知っているお菓子、時々貰う嬉しいけどヤ

本記事は移転しました。 約3秒後にリダイレクトします。 リダイレクトしない場合はここをクリックしてください。 jp.iherb.com jp.iherb.com ACURE　アルガンオイル　30ml posted with カエレバ Acure Organics(アキュレオーガニックス) iHerb（アイハーブ）のサイトはこちらから

ローズウォーターで手作り化粧水を作ってみました。 なんて言うと女子力高そう！と思うかもしれませんが、実際は逆に楽で節約にもなる優れものです。 実は数年前まで某アロマテラピー協会のアロマテラピーアドバイザーなどという資格も持っていましたが、仕事として使わない上にあまりアロマをしなくなってきたので会員を辞めてしまったので資格も一緒に消えた経歴があります。 冬は乾燥しやすい季節ですので常備して乾燥が気になったときやお風呂上りにも使っています。肌に髪に使えるローズウォーターの化粧水を作ってみませんか？ その前にローズウォーターって何？ 薔薇の芳香蒸留水と訳されます。エッセンシャルオイルを作る過程で出来る薔薇の成分を含んだ蒸留液のことです。大量の薔薇の花びら（オイル１滴を作るのに薔薇の花50本必要）と水から作られるのでローズのはエッセンシャルオイルはアロマオイルの中でも高価な部類に入りますが、蒸留水

なんの準備もしてなかったけど、やっぱり何か作りたい！ とお思いのあなたに、今からでも材料を買って作れるレシピ（主に糖質制限向け）を集めました。プレゼント用にアレンジも載せていますので参考にして下さいませ。 後半はオススメのチョコレートを載せてますので、バレンタイン後にでもゆっくりするときのお供にどうぞ。 糖質制限のチョコレートレシピ 糖質制限のガトーショコラ phantasm-takarazuka.hatenablog.com こちらはひたすら混ぜて混ぜて焼くだけのレシピです。 ポイントはメレンゲをしっかりつくること。メレンゲを混ぜるとき最初の1/3はしっかり混ぜて、残りはサックリ混ぜること。とにかく混ぜることに注意したらあとはオーブンの仕事です。 小さい型にいれて友チョコにも。 写真は18センチのホール１個分と同じ分量です。カップケーキ８個とミニパウンド２個。焼き時間は180℃で５分、1

ダイエッターの温まるドリンクには生姜湯が一番ではないかと思う今日この頃、毎日のように朝晩に頂いております。 生姜湯の効能 生姜湯の効能は幅広く沢山あるのですが、その中で代表的なものをあげてみました。 身体を温める 生姜に含まれるショウガオールは血流を促進する効果があると言われます。 免疫力をアップさせる 生姜に含まれるジンゲロールが白血球を増やし免疫力を高めてくれます。 ダイエット効果 ショウガオールが体脂肪を分解する働きを強めます。さらに新陳代謝が良くなるので代謝がアップします。ただ飲むだけで痩せる訳ではないので運動と組み合わせることで効率があがります。 胃腸を整える・抗菌・解毒 腹痛や吐き気を緩和してくれる効果もあります。抗菌・解毒はお寿司屋さんの生姜でも有名ですね。 その他に、めまいを静めてくれたり、強心効果、うつ抑制効果、気力を高める効果などもあります。体調の悪いときや寒くて怠いと

みなさま、ごきげんよう。 昨日は通院で花粉症の薬を貰いに行きました。 今は去年の残りの薬を飲んでいたのですが、そろそろなくなってきたので仕方なく行ったのですが、めちゃ混んでて半日潰れました。待ち時間に抜けてお茶したり買い物したりしたのですが、カフェもめちゃ混んでていつものお店も入れず、ちょっと離れた場所を散策しました。 近所にない100均に入ってみたらちょっと違うものがあって意外と楽しかったです。駅前のデパートで買い物したかったのにファッションフロアがスイーツなどの食品売り場になっていてショックでした。月１か２か月に１度しか行かない街なので緩やかに変化があるのが面白いです。次回は違うカフェに行きたいと思います。 ２月８日の食事記録 朝食　りんご、おからケーキ、ヨーグルト、チーズデザート、スナックエンドウ、ソイラテ 昼食　玉子焼き、鶏肉と長ネギのソテー、きのこのマリネ、ブロッコリー 間食　ミ

チョコチップ入りの糖質制限クッキーをご紹介します。 これまでに何種類か作ったのですが、バレンタインも近いのでチョコチップ入りのクッキーにしてみました。 美味しさと作りやすさを優先するため、薄力粉を少し使っています。完全に糖質制限ではありませんが、バターや砂糖不使用ですので、普通のクッキーよりもかなり糖質は控えめでヘルシーになっています。 ボウル１つで出来るので普段お菓子作りしない方でもチャレンジしやすいと思います。 材料 大豆粉　40ｇ アーモンドプードル　10ｇ 薄力粉　20ｇ 全粒粉　30ｇ ラカント　30ｇ 塩　ひとつまみ ピーナッツバター（無糖・クランチタイプ） 菜種油orオリーブオイル　大さじ２ 水　大さじ１と1/2～２ チョコチップ　30ｇ 【作り方】 １・粉類を混ぜる ボウルに粉類を全て入れ、手でぐるぐるっと混ぜる。 ２・ピーナッツバター、菜種油orオリーブオイルを加える １

大好きなiHerb（アイハーブ）のスナックでチーズパフが大好きでリピしている商品です。味が３種類あって食べ比べをしてみましたので、お買い物の参考になれば幸いです。下に割引クーポンやセール情報もありますのでお見逃しなく。 オリジナルのチーズパフ jp.iherb.com チーズ好きにはたまらないサクフワのパフです(*´▽｀*) フワというよりザクっとした食感かな。この手のスナックは油や添加物がドバーっと入っているジャンキーなものが多いですが、このチーズパフはそういうのがないあっさりとした感じです。ちょっと食べ過ぎたかな？と思っても胸やけしたりということがありません。それはそれで食べ過ぎてしまうので危険ですが(￣▽￣;) とはいえ、わりと適量食べると満足（気持ち的に）するので、気付いたら１袋カラだった、ということは今のところまだありません。以前は気付くとポテチ１袋カラとかザラだったんですけど、