2017 - 05 - 29 緊急！３日間だけ夕食控えめダイエットします！！ 食事記録 Tweet Share on Tumblr 【緊急！夕食控えめダイエット】 ここのところ、全くダイエットになっていない現状を何とかするために夕食を控えめにするダイエットをします！朝食と昼食は特に限定しません。 期間は今夜5/29～月末5/31まで、の超短期です。 具体的には、 プロテイン 　日によって量を変える。ｏｒ魚類 おからケーキ 　 野菜 　生か茹でたもの の３つだけ！ まあ凄くビックリするようなダイエットではないです( ﾟДﾟ) プロテインだけダイエットにしようかと思ったのですが、夜遅いとかあまりお腹が空いていないというのでなければ絶対に夜にお腹が減るのは目に見えています（涙）なのでおからケーキと野菜をプラスしようという訳です。野菜は生か茹でてドレッシング類はなしで頂きます。 おからケーキ おか

2017 - 05 - 14 ５月１３日の食事記録～揚げ鶏の誘惑。コンビニとの付き合い方 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月１３日の食事記録 朝食　234kcal りんご、キウイ、ソイラテ、グルテンフリーパンケーキ 冷凍してたパンケーキ、昨日自然解凍してしまった後にお団子を作ったので朝食になりました。 昼食 589kcal 豆腐と肉味噌、茄子、煮玉子、サラダ、味噌汁、ヨーグルト、ドライフィグ、デーツ 肉味噌はジャージャー麵の肉味噌です。多めに作って活用します。 夕食 400kcal 味噌汁、鶏の肉じゃが、ツナサラダ、カマンベールチーズ 間食 288kcal 揚げ鶏、ビスコ 雨の中持ち帰ったからか？分からないのですが、揚げ鶏の味が落ちていたような気がします。若干小さく薄くなった気も…たまたまかなぁ。 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1511kcal（309 kcal過剰

2017 - 05 - 12 ５月１１日の食事記録～玄米＆納豆は最高の美容食 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月１１日の食事記録 朝食　92kcal キウイ、ベジール、ソイラテ 昼食 594kcal 玄米、納豆、ほうれん草胡桃和え、ブロッコリー、鶏肉、ピーマン、煮玉子、カブの漬物 発芽玄米を炊いたので炊き立てでご飯♡発芽玄米（DHC）にもち麦を加えています。２合炊いて残りは冷凍容器７つに分けています。このやり方は有名なタニタ食堂のレシピ本にあったのを参考にしてます。糖質制限を始めてから私用のお茶碗は年に数回しか登場の機会がなくなりました。冷凍のはタッパーのまま食べちゃうからｗ 体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~ posted with カエレバ タニタ 大和書房 2010-01-21 Amazon 楽天市場 夕食 495kcal カツオ刺身、

2017 - 05 - 08 ５月７日の食事記録～完全にグルテンフリーにはなれないけど 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月７日の食事記録 朝食　200kcal りんご、キウイ、デトックススープ、ソイラテ 昼食 608kcal キヌアのパスタのカルボナーラ、ピザ、デトックススープ、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト ピザは以前作ったときに小さいサイズで冷凍しておきました。生地を焼いて野菜とチーズを乗せただけなので解凍してレンジで温めるだけで食べれます♪若干グルテンフリーに寄ろうとしてます、放っておくと小麦が多くなってしまうので少しでも減らそうと思っています。 ☆キヌアのパスタ キヌア（雑穀）で出来たショートパスタです。モチモチして美味しいです。主張する味ではないので使いやすくてリピしている商品です。 jp.iherb.com 夕食 514kcal ポークソテー、サラダ、

2017 - 05 - 05 ５月４日の食事記録～糖質０麵のパスタ風、でもオーバー気味 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月４日の食事記録  朝食　270kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、鶏ハム 昼食 465kcal 糖質０麺、トマトソース、豆苗とちくわの炒め物、プリン、ソイラテ よくお問い合わせ頂く糖質０麵は、紀文の丸麺タイプを使用しています。水洗いで食べれますが、温かい料理のときは少し湯にくぐらせています。パスタ風の時はよく水切りするのがポイントです。 紀文　糖質0g麺（丸麺）　18パック【特別企画商品】 posted with カエレバ 紀文食品 Amazon 楽天市場 夕食 280kcal 味噌汁、大豆と切干大根の味噌炒め、カツオ刺身、いんげんの胡麻和え、ブドウ 大豆を煮たので切干大根との炒め煮を作りました。一

2017 - 05 - 04 ５月３日の食事記録～糖質調整失敗(;´Д｀)食べ過ぎ… 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月３日の食事記録 朝食　394kcal キウイ、ぶどう、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、ブランパン、ツナ  朝から私にしてはボリューミーです。木のボウルのクッキーとドライフィグは食べきれず、間食にしました。キウイの入っているガラスの器はタッパーのように蓋がついているので前日に切っておいて冷蔵庫に冷やしておいたものです。ちょっとしたことですが朝の手間が省けます。これだけのことでも朝やるのは夜の倍くらい気力がいるような気がします(￣▽￣;) 昼食 606kcal 玄米、鮭、納豆、春雨サラダ、鶏ハム、きゅうり 夕食 517kcal カレーライス、ほうれん草のポタージュ、寒天、キャンディチーズ すっごい久しぶりのカレールーで

2017 - 05 - 03 ５月２日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ５月２日の食事記録 朝食　440kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、ブドウ、ささみの唐揚げ、シナモンロール、クッキー 昨日 のシナモンロール１個余っていたので食べてしまいました。残りは２個ずつに切り離して冷凍しています。 昼食 563kcal ピザ（パイナップル・ソーセージ）、春雨サラダ 家族の誕生日なのでピザを焼きました。大好きなパイナップルとソーセージです。さっぱりめの春雨サラダを一緒にして食べ過ぎを防げたらな～と思ったのですが案の定やや食べ過ぎました(;´Д｀)天板1.5枚分焼いて、残り0.5枚分は小さなピザにして冷凍しました。ピザ生地はホームベーカリーで作っています。 夕食 328kcal ピザ、春雨サラダ、ブドウ、寒天 結構お腹いっぱいの状態が続いていたので少なめにと思いつ

2017 - 05 - 01 ４月３０日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月３０日の食事記録 朝食　215kcal りんご、グレープフルーツ、ソイラテ、おからケーキ  昼食 350kcal たこやき、いちごミルク、おからケーキ いちごが傷みかけていたので牛乳とエリスリトールを入れていちごミルクにしました。いちごたっぷりで春ならではの贅沢です。 夕食 452kcal ハンバーグ、サラダ、味噌汁、寒天 しっかり夕食。ブロッコリーにかけたカルボナーラ風のソースは野菜をペロリと食べれます。寒天は先に食べても後でデザート感覚で食べても。このときは後で甘味にしました。 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1134kcal  歩数計　6497歩 phantasm-takarazuka 2017-05-01 12:39 ４月３０日の食事記録 Tweet Share on Tum

2017 - 04 - 28 ４月２７日の食事記録～おから餅でカロリーダウン＆腹持ちよし 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月２７日の食事記録 朝食　340kcal りんご、ヨーグルト、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフルーツのパン  昼食 395kcal ペスカトーレ、サラダ、寒天 はい手抜きです(￣▽￣;)パスタは冷凍のです。サラダの上に乗っているのは黄色のミニトマト・クレアです。面白い形ですが甘めのミニトマトです。 夕食　56 kcal サイリウムおから餅、カブの漬物 www.sleepbeauty1.com 間食 128kcal 桃の寒天、プロテインチップス 栄養素グラフ＆糖質ランキング  919kcal 歩数計　6802歩 本日のメモ ・明日から瑠璃色の刻（とき） 明日から世間はGWですね。そして月組公演「瑠璃色の刻」の初日です。梅田は今回行けませんので

2017 - 04 - 25 ４月２４日の食事記録～寒天といえば 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月２４日の食事記録 朝食　134kcal ソイラテ、キウイフルーツ、水ようかん 朝食たんぱく質アップ計画はどこへやら、食欲がなく作る気もないとこうなります。 昼食 616kcal サラダほうれん草、鶏ハム、ブランパン、ツナ、ほうれん草のポタージュ、グルテンフリーパンケーキ、ソイラテ やる気がないなりに頑張った昼食(;´Д｀)ブランパンとパンケーキは冷凍のです。こういう時に冷凍は便利。ブランパンはラストだからまた焼かなくてはです。 ・グルテンフリーパンケーキミックス jp.iherb.com ・ブランパンはこちらのが美味しいです！ 低糖工房 糖質オフのふすま食パンミックス粉 5斤分 posted with カエレバ 低糖工房 Amazon 楽天市場 夕食 173kcal

2017 - 04 - 23 ４月２２日の食事記録～待望の水ようかん 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月２２日の食事記録 朝食　481kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、ドライフルーツのパン、ブロッコリーチーズ玉子焼き 朝食にたんぱく質プラスしようと思って、昨日から玉子メニューを入れてます。この日はブロッコリーチーズ玉子焼き。材料をタッパーに入れてレンチンで出来るラクちんメニュー。お弁当にも合うと思います。  昼食 168kcal 糖質ゼロ麵うどん風、クッキー  間食 299kcal 水ようかん、麦茶、プロテインチップス 栄養素グラフ＆糖質ランキング  948kcal  本日のメモ ・待望の水ようかん♡ 前日に作った粒あんを使って水ようかんを作りました。ダイエッターだけど、やや糖質オフの粒あんとエリスリトールで作った水ようかんな

2017 - 04 - 20 ４月１９日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１９日の食事記録 朝食　273kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、コーヒーゼリー  昼食 258kcal トマトソースパスタ（糖質ゼロ麵）、サラダ 糖質ゼロ麵のパスタアレンジ！気に入ったのでまたやってみました。トマトソースはカゴメの基本のトマトソースを沢山のお野菜とベーコンで煮込んで豆乳を加えたなんちゃってトマトクリームソース風です。糖質ゼロ麵には具材たっぷりめのソースが合います。  紀文　糖質0ｇ麺セット（18個入り）　【特別企画商品】 posted with カエレバ 紀文食品 Amazon 楽天市場 夕食 444kcal カレイのフリット、サラダ、たけのこ、味噌汁 たけのこ大好きです。もっと食べたかったけどお腹いっぱいになったのでやめまし

2017 - 04 - 19 ４月１８日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１８日の食事記録 朝食　221kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、デーツ  昼食 515kcal グルテンフリーパンケーキ、生クリーム、生春巻き iHerb（アイハーブ）で人気のグルテンフリーパンケーキミックスを使っています。他のよりモチモチでふっくら厚みがある焼き上がりです。味は小麦粉を使ってないとは思えないほど普通のパンケーキです。少しヨーグルトを足すとよりモチモチになります。 jp.iherb.com 夕食 387kcal エビピラフ、ベジール、かぶの漬物 いい香りに負けて夕食に炭水化物を摂ってしまいました(´・ω・｀)野菜多めでハト麦入りです。ハト麦はお肌にも良いらしいです。 栄養素グラフ＆糖質ランキング  1123kcal たんぱく質

2017 - 04 - 18 ４月１７日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１７日の食事記録 朝食　257kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ  昼食 680kcal 発芽玄米、肉団子、納豆、サラダ 筍を頂いたので筍入りの肉団子です。県内にある有名ゴルフ場の筍をお裾分けして頂いたのですが、ゴルフ場にそんな裏特典があるのですねぇ。 夕食 107kcal プロテインチップス、ルイボスティー jp.iherb.com 間食 281kcal ホワイト生チョコケーキ、ソイラテ 不二家のケーキを頂きました。いけないと思いつつ素敵なルックスに抗えずｗｗ 栄養素グラフ＆糖質ランキング  1325kcal  りんごとケーキがあまり糖質変わらなかった件。とはいえケーキは糖質だけでなく脂質も高いですからね。 歩数計　6408歩 本日のメモ ・

2017 - 04 - 17 ４月１６日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１６日の食事記録 朝食　301kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー 昼食 346kcal 野菜スープ、ささみの唐揚げ、スナップエンドウ 夕食 204kcal ベジール、ブルーチップス 間食 172kcal みるくぷりん、ソイラテ 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1023kcal 本日のメモ ・るろうに剣心 スカイステージで雪組公演「るろうに剣心」を見てからkindleの期間限定無料本に原作漫画の「るろうに剣心」があったので読みました。 宝塚でるろうに剣心？！と思われるかもしれませんね。私も最初はそう思いましたが、漫画のキャラクターが飛び出てきたみたいでワクワクして楽しく見れます。剣心のテーマ曲もキャッチーで 剣心のことをわかりやすく要約し

2017 - 04 - 16 ４月１５日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１５日の食事記録 朝食　301kcal りんご、ヨーグルト、ドライフィグ、カマンベールチーズ、ソイラテ、クッキー、白湯 昼食 659kcal 玄米・納豆・ピーマンの肉詰め、ブロッコリーチーズ玉子焼き、麦茶 夕食 330kcal オイコス、デーツ、ブルーチップス、ベジール、ミルクティー jp.iherb.com   ベジールはオイシックスで注文できます。  栄養素グラフ＆糖質ランキング 1290kcal ビタミン系が緑（食事）からで適正量に達しています。納豆とベジールの２つが栄養価が高いです。いつもサプリメントに頼りがちなので、もっと栄養について勉強しなければと思います。 歩数計　9502歩 買い物先で歩いたので歩数が伸びてます。天気が良いとウォーキングが楽しくなります。紫外線に注意

2017 - 04 - 14 ４月１３日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１３日の食事記録 朝食　277kcal りんご、ヨーグルト、ソイラテ、ドライフィグ、クッキー  phantasm-takarazuka.hatenablog.com 昼食 538kcal 蕎麦、鶏肉とパプリカの炒め物 夕食 260kcal カツオ、鶏の手羽元煮、味噌汁 間食 187kcal アトキンスバー、クッキー、チーズパフ jp.iherb.com 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1262kcal 歩数計　7487歩 本日のメモ ・食事は習慣のかたまり だと最近よく思います。３食食べるという習慣は明治以降のものです。農業が始まる以前は狩猟や木の実があるときだけが食事できてコンスタントに食べることは出来ませんでした。本当に身体が必要としている量（カロリー・栄養）は今現在の食事より多

2017 - 04 - 04 ４月３日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月３日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、ソイラテ、カマンベールチーズ、デーツ、ブランパン、クリームチーズ、はちみつ 昼食　ジャージャー麺、豆腐と野菜のスープ オイシックスの献立キットで作りました。材料がだいたいセットになっているので考えたり計量の手間がなくすぐに作れます。やや割高な感じもしますが、自宅の味とは違う出来栄えがして外食より安いです。うちでゆっくりするのが好きなのでうちにいて外食のようなご飯が食べれてなかなか良いサービスだと思います。次は麺を糖質ゼロ麵にして作ろうと思います。 夕食　ベジール、プロテイン プロテインはビーレジェンドのりんご味です。足りない栄養素を補う食事になってしまいました。暖かくなってきたらプロテインの出番も増えそうです。  ビーレジェンド ホエイプロテ

2017 - 04 - 03 ４月２日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月２日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、ソイラテ、オートミールのクッキー 昼食　発芽玄米、納豆、唐揚げ、野菜スープ、ブロッコリー 夕食　糖質ゼロ麵、かつお菜のスープ、トマト 間食　ベジール、アトキンスバー  jp.iherb.com 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1229kcal ベジールで食物繊維や野菜量が改善しました。かつお菜も美味しかった～。 歩数計　6355歩 本日のメモ ・「紅はこべ」が読み終わったので「王妃の館」を読んでいます。まんまムラと東京の演目ですね(￣▽￣;)久しぶりに小説読んでますが面白いです、それに語彙力も増えるといいなーと。 ・リニューアルしたベジールを定期便始めました。初月は割引でお得に購入できます。さらに次月も割引のお知らせが入ってきました。美味しくて

2017 - 04 - 02 ４月１日の食事記録 食事記録 Tweet Share on Tumblr ４月１日の食事記録 朝食　りんご、ヨーグルト、ソイラテ、クッキー、野菜ジュース 昼食　サンドイッチ、ツナ、ブロッコリーチーズ玉子焼き、ポタージュ 普通の食パンのサンドイッチです。余ってたツナも挟んで。ブロッコリーチーズ玉子焼きは材料をタッパーに入れてレンチンするだけです。 夕食　寄せ鍋 間食　プロテインチップス、クッキー、デーツ、ソイラテ 栄養素グラフ＆糖質ランキング 1224kcal 本日のメモ ・オイシックスのお野菜が届いて早速頂きました。 かつお菜を使って夕食を寄せ鍋にしました。かつお菜はだしの出るお野菜ということで味付けは殆どなしでしたが、しっかりいいお味が出ていました！不思議。九州の方でよく使われるようですが、関東の私は初対面でした。オイシックスはそういう珍しいお野菜を頼んでみ