1日6分！ 腹筋トレーニング！ 自宅のソファーを利用してできる簡単な筋トレメニューをご紹介！たった1日6分を毎日繰り返すだけで腹筋を割ることができるはず！これからの年末年始、お腹が出てきちゃうのを防ぐ為に、ボディキープは大切だ！引き締まったカラダで新年を迎えよう！ 1.　ひざ上げ　20回（knee ups） 2.　足上げ　20回（leg raises） 3.　足漕ぎ両足　20回転（cycles） 4.　休憩　～20秒 5.　ヒザを曲げて足上げ　20回（Reverse crunch） 6.　足を置いて腹筋　20回（Leg on Couch Crunshes） 7.　お尻を押し上げる　20回（Hip Thrusts） 8.　休憩　～20秒 9.　ねじり腹筋　各10回（Cross Crunch） 10.　腕伸ばし＆タッチ　20回（Reach and touch） 11.　足を交差させて逆腹筋　

Instagramで話題の「カルボナーラトースト」は、いつものトーストに一手間加えるだけで完成するリッチな朝ごはん。チーズやベーコンに、とろ〜り半熟卵…これが美味しくないわけありません♪ 旨すぎ、危険。 “テッパン”の組み合わせ！ ＜材料＞食パン、マヨネーズ、卵、チーズ、ベーコン作り方は簡単。まずは、食パンのふちをマヨネーズでなぞって“枠”を作り、その中に卵を落とします。トースターで5分ほど焼いた後にチーズとベーコンを乗せ、チーズがとろけるまで再び焼くだけ。そうすれば、上のような絶品「カルボナーラトースト」が出来上がるというわけです。 こちらは“じっくり”焼いたバージョン。コーヒーと合わせるなんて優雅です！ サラダやフルーツと一緒に盛り付ければ、見た目も鮮やか。 こんなに分厚いパンを使えば、忙しくてバタバタした日の夕食としても重宝しそう！？ ちなみに、仕上げにはブラックペッパーや粒マスター

NICOLY:) , 「コンプレックスで悩んでいる人を笑顔に」 NICOLY:)はコンプレックスの悩みの解決を応援する記事・コラムをご紹介します。 https://nicoly.jp/ ご飯、パン、麺類などの糖質を減らすことでダイエットができると話題の「糖質制限ダイエット」。でも、どうして糖質を制限すると、痩せることができるんでしょうか。実は、糖質制限ダイエットは、身体にもともと備わっている仕組みを使った、とても理にかなったダイエット法なんです。 そもそも、糖質ってなに？ 糖質制限ダイエットで避けるべき、ご飯やパン、麺類などは、糖質が多い食べ物ですが、いわゆる炭水化物といわれています。 「炭水化物＝糖質＋食物繊維」なので、炭水化物と糖質は別物。 ただ、食物繊維はエネルギーがほぼゼロなので、糖質制限ダイエットでは、「炭水化物＝糖質」と考えてOKです。 カロリー制限で ダイエットがうまく

女性の大好物であるフレンチトーストを、少しだけアレンジした創作スイーツがTwitterで話題です。食パンに乗せるのは、なんとプッチンプリン！？投稿からわずか3日で15,000以上の「いいね」を記録した、@imooxooiさんのツイートがこちら！

夏に向けて、引き締まったお腹を手に入れたいと思っている人も多いのでは？ここでは、腹筋の上部、下部、側部の3つの部分を鍛えるエクササイズを紹介していきます。 1日たった5分、週に3回ほどを目安に行うと、今よりもずっと引き締まったカラダを手に入れることができます。 シックスパック（6つに割れたお腹）を持ちたい！という人は、毎日行うように心がけてみると◎。早速、やり方を紹介していきます。 ※事前の準備として、腰を痛めないよう床にマットやタオルを敷きましょう。また汗をかいて血液中の水分が減ると、血液の循環が悪くなってしまうので、水の準備も忘れずに。 01. 足を大きく広げて 腹筋上部を鍛える まずは、腹筋の上部を鍛える運動です。足を肩幅に開きましょう。上半身を曲げた時に、開いた足の間に腕が入るだけのスペースをつくります。 その状態でカラダを後ろに倒します。 手を足の間につくように起き上

「iPhoneが動かない」まずは慌てずに自分でできる対処法を試してみようiPhoneが真っ黒の画面から動かなくなった、再起動しても電源が入らない、そういった不具合はもしかしたら簡単に直すことができるかもしれません。 壊れたからAppleストアに持ち込むというのも1つの方法ですが、Appleストアのジーニアスバーは当日予約はほぼ不可能。 また自分でできる対処法を以上のことはジーニアスバーでも対応できませんので、預かり修理（もしくは新品交換など）になる可能性が高いです。どれも難しい操作ではないので覚えておきましょう。 まず真っ先に行うことはiPhoneの「強制再起動」iPhoneに不具合が発生した場合、まず一番最初に試してもらいたいのが「強制再起動」です。iPhoneが動かない、ボタンを押しても反応しない、電源が入らない、とりあえず「強制再起動」をしてみましょう。 iPhone、iPad、iP

今朝から急に欲しくて仕方がなくなったものがある。 クロスバイクだ。*1 まず、今書いている小説の鍵になる小道具が自転車なのだ。 クロスバイクで通勤したら気持ちいいだろうなとか、奥さんがロードバイクに乗っていて、ご主人の主人公がクロスバイクで並走したらどんな感じだろうかとか、色々と想像しながら書いているのだが、最近、ほとんど自転車に乗らないので、その爽快感とか、ちょっと面倒なところとかが、実感として書けない。 で、小説にリアリティを持たせるために、買うか、とふと思った。 そしたら、そういえば、運動量が足りなくて、もうすぐコレステロールを下げる薬をもう一錠増やされそうなことを思い出し（31日の検査結果による）、その自転車で主人公みたいに通勤したら、健康にもいいじゃんと思い始めた。 娘に聞いてみたら、会社への往路が20分弱、復路が25分強だと言う。坂道がけっこうきついのである。 たしかに運動には

犬の気持ちを理解したい。犬と話せるようになりたい！なんて、思ったことありませんか？ 犬は言葉ではなく、ジェスチャーによって感情を表現していると、イラストレーターのLili Chinさんは言います。彼女が愛犬のブギー君を観察する中で分かった、犬の感情表現をイラストで描いています。 01. 「ちょっと怖いかも…」 不安 02. 「敵だ！敵が来たぞ！」 警告03. 「ワン、ワン！噛みつくぞ！」 怒り 04. 「なんかイヤだな〜」 ストレスあり 05. 「あぁ、体かゆい」 ちょっとストレスあり 06. 「ブルブルッ。あぁ気持ちいい〜」 ストレス解消 07. 「大好きだよ」 安心してる 08. 「ねぇねぇ、もっと一緒に遊ぼうよ」 大好き 09. 「とにかく幸せ」 （もしくは暑い…） 10. 「なんだ？ちょっとやってみたいかも」 好奇心 11. 「あぁあぁ、気持ちいいな」 ご機嫌な様子 もちろんすべて

この「肩こり体操」は、漫画家@aka_aofさんが重度の肩こりに耐えかね、訪れた病院で教わったストレッチ法。首から上に血がほとんどのぼらず、寝ていてもめまいを覚えるほど酷かったそうです。 肩こりは「絵描きの悩みの種」と、同業仲間に向けて自作のイラストを添えて体操を伝授。これがすでに28,000リツイート超え！効果のほどは…自身でお試しあれ。 重度の肩こりから漫画家を救った 「肩こりによく効く体操」 ①両手を組み、手のひらを上に向け両腕を頭上に目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。 ②同じように両手を組んで、今度は体の前方へと目一杯伸ばす。この姿勢のまま10秒間キープ。 ③両腕を背中に回し、右手で左手首をつかみ、正面を向いたまま首を右側に傾け、左腕を下方に目一杯伸ばす（※首筋と組んだ左腕をよく伸ばすイメージで）。同じく10秒間。 ④今度は左手で右手首をつかみ、③と同様に正面を向いたま

「私は自分のことを完璧だなんて思ったことはありません。常に成長しています。そして、大切なことは何も人からだけではなく“愛犬”からだって学べるのです」-Written by Phil Mutz via Little Things.ずっとワンちゃんと一緒に過ごしてきたあなたなら、きっと納得。彼らの一つひとつの行動にハッとさせられること、ありますよね。たとえばこんなこと！ 01. 遊び心を忘れないこと 愛犬から学ぶべきもっとも大切な教え。それは、遊ぶことの大切さ。ボールを追う時も全力。いつだって本気で遊んでいるのです。 大人になるにつれて、毎日の生活の中にワクワクを見つけることを忘れていませんか？ 02. 見つけるまで 決して諦めない ワンちゃんは自分の欲しいものが見つかるまで、ずっと土を掘り続けていることも。諦めない気持ちが伝わってきます！ 困難があったからといって途中でやめてしまったら物事を

環境省によると、全国の犬・猫の殺処分数は毎年減少中。ただし、ここ30年でもっとも少ないとされる2013年でさえ、12万以上もの尊い命が失われています。 今回、その“現場”に向かったのは、東京都議会議員・塩村あやか氏。彼女のHPに掲載された「活動報告」の内容が、大きな話題になっている模様。記事内には目を覆いたくなるような光景が登場しますので、閲覧にはご注意ください。 無責任な飼い主のせいで、 今日“死んでもらう”ことに 視察したのは某自治体の施設。この日に処分される予定の犬は10頭。この檻の中で、そのときを待ちます。 時間になると、職員が水と餌の器を下げるために檻の中へ。すべてが撤去されたことを確認すると、奥の扉が開き、殺処分機へと続く廊下が出現。手前の柵が奥に動き、彼らを追い込みます。 すべての犬が処分機へ。怯えて震えている犬も。 二酸化炭素注入のボタンが押されると、犬たちは苦しそうに上を

通勤通学時に聴いている、お気に入りの曲。実はミュージシャンが「伝えたい！」と想いを込めた音じゃないことを知っていますか？ スマホに付属しているイヤホンや、デザインで選んだヘッドホンは音質の特徴もさまざまです。例えば「低音重視」で聴いているその曲は、本当にミュージシャンが伝えたい音？聴きたいのは、あなたが大好きなミュージシャンの想いや、リアルな声なのでは。 プロが愛してやまない、 想いがこもった音を 聴けるブランドって？ ミュージシャンが伝えたい音を聴きたいのなら（＝原音再生）、クラシック音楽の聖地・ウィーンで誕生した音響ブランド「AKG（アーカーゲー）」のプロダクト。聞き慣れない名前なのも無理はありません。AKGはレコーディングスタジオや放送局で使われるプロユースの音響機器をメインに開発しているブランドで、音楽をリリースする直前に最終チェックするために使われるのがAKGのヘッドホンなんです

この動画は、いわゆる結婚式の一日を映したものですが、ちょっと普通じゃないウェディング・ムービーに仕上がっています。なぜかと言えば、全編に渡って犬の視線で捉えた映像だから。 かなり奇抜でチャレンジングな企画ですが、当の新郎新婦が自分たちの愛犬に任せよう、と思いついたんだそう。さあ、どんな仕上がりになったのでしょうか？ カメラマンは、 GoProを背負った…犬！？ 今からおよそ1年前の2014年11月2日、アメリカ人カップル、MarshallさんとAddieさん夫妻は、テネシー州ローン・マウンテンの山頂で結婚式を挙げました。降り積もった雪は60センチを超え、辺り一面“銀世界”のセレモニー。その大役を任されたのは、二人の愛犬Ryder（ライダー）です。背中に小型カメラGoProを装着したライダーの一日が始まりました。 しあわせな二人を 見上げ続けるはずが… 「今日一日、頑張ってね！」新婦のAdd

魔法の一滴で、こんなに靴がツヤツヤになっちゃいます！！ メンズファッションライターの丸山尚弓です。今年も残すところわずかとなりました！ クリスマス、忘年会、新年会とイベント続きのこのシーズンですが、果たしてあなたの靴は乗り切れるでしょうか？ 靴は、履いている時はもちろん、脱いで玄関や下駄箱に置いてある時でさえ注目が集まります。 今回はライフハッカー読者の皆さんにだけ、華やかなシーンには欠かせない、こだわりのミラーシャイン（鏡面仕上げ）という靴磨きのテクニックを伝授しちゃいます！！ それでは実際にやってみましょう！ まずは靴にシューツリーを装着して、お手入れをしやすくします。前回と同じように「ステインリムーバー」で汚れを落とし、養分を補うケアをして、ミラーシャインに仕上げる下準備をしましょう！職人さんは「熟練のカン」で革と会話ができるので良いですが、今回私はマイクロスコープという文明の利器を

「もう少し体が柔らかければ…」 YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」には、そんなあなたに向けた効果抜群ストレッチが紹介されています。 年末年始はいつもより家でゆっくりする時間もあるはず。早速始めてみましょう！ まずは体側を伸ばす動きから！ 横に体を倒しすぎると腰が曲がってしまいます。あくまでも「体側を伸ばすこと」を意識してください。 これは肩甲骨の動きをスムーズにするための運動。意識するのは、肩甲骨を「閉じて開くこと」です。普段使わない部分なので念入りに動かしておくといいですよ。 次は手首を腰に当て、肘を前にグッと出しましょう。これは特にオススメなのだそう。30秒程度、呼吸をしながら自然体でやると◎ 最後に上半身をグルっと回します。なるべく大きく回転させるのがポイント。この動作では腹筋や背筋、体側を伸ばすことができます。 続いて下半身の運動を できる