1日15分の筋トレで｢圧倒的成果｣を出す方法 | The New York Times | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
グループAは、1回のトレーニングで各種目を5セットこなす。1セットが終わると約90秒休憩して、次のセットを開始。こうすると、全メニューをこなすのに、だいたい70分かかる。 グループBは同じメニューを3セットすればいい。所要時間は40分ほどだ。 グループCは1セットでおしまい。ジムにいる時間は13分ほどだ。参加者はこのトレーニングを週3回、8週間続けた。 2カ月後、研究チームは34人の筋肉を測定した。すると全員、筋力、筋体積、筋持久力ともアップしていた。だが何より興味深く、また驚きだったのは、1回のトレーニング量にかかわらず、筋力と筋持久力の向上レベルは全員ほぼ同じだったことだ。 筋力アップと筋肥大は別の問題 筋肉の大きさだけは違った。1回のトレーニングで5セットをこなしたグループは、3セットあるいは1セットしかやらなかったグループよりも筋肥大のレベルが高かった。だが、筋力アップのレベルは、
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