「年を取ると早起きになる」のは本当？ - ネタフル
よく聞くけど…トシをとると早起きってホント？という記事より。 日が長くなると、自然と朝も起きやすくなるもの。ところで、「トシとると早起きになる」とはよく聞くけど、これって本当？ ZAKZAKが「年を取ると早起きになるのは本当？」と睡眠インストラクターの人に質問しています。 回答は、 「睡眠には個人差がありますが、年齢を重ねると、総睡眠時間が減ってくる傾向があり、これはやむをえない生理現象なんですよ」 というもの。 早起きというよりは、睡眠時間が短くなるので、それが朝にズレるか、夜にズレるか、ということなのだそうです。 しかも、睡眠時間が少なくなってOKという話でもなく、 「睡眠時には、体温を下げながら寝て、上げながら起きるという体温リズムがあります。ただし、トシをとるとそのふり幅が狭くなり、睡眠時の波が浅く短くなって、メリハリがなくなるため、少しの物音や光の刺激でも反応しやすくなってしまう
ここまですれば眠れるはず、深い眠りに達するための24の方法
以前GIGAZINEでなかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法やよく眠るための12の方法を紹介しましたが、さらに24の方法が記載されている記事が掲載されていました。正直「ここまでしなければいけないのか」と思ってしまいますが、不眠に悩まされている方は試してみてはいかがでしょうか。 詳細は以下より Achieve a Deep, Uninterrupted Sleep: Nighttime Habits | Healthy Living | Reader's Digest 1.毎晩、寝る前に行う習慣を決めておく いつも決まった行動を起こすことによって、脳が睡眠の準備に入るそうです。 2.自分の体内時計のサイクルを理解する 3.シーツと枕カバーに少量のラベンダーの香水をつける ラベンダーの香りが弛緩を促進するそうです。 4.見えないところに時計を隠す 見えるところに時計があると、時間を気に
眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部
快眠推進倶楽部は眠りに関する情報を幅広く提供する、眠りの総合サイトです。 監修：名古屋大学名誉教授 太田 龍朗 先生
下柳泰三の「今週のヨカッタ!!」
前回は心身の不調の解消に役立つ「ピュアネス」というサイトをご紹介しましたが、ストレスが溜まってくるとよく出てくるのが不眠の症状です。アタシの知り合いにも長年不眠症にかかっている人がいて、睡眠薬を使わなければ寝られないそうです。ストレスから不眠症になる人はけっこう多いので、もしなんらかの兆候を感じてる人がいたら要注意ですよ。 そんな風に「最近眠れないな」と思ってる人にオススメしたいのが、「快眠推進倶楽部」です。「眠り」をテーマにしたサイトはインターネット上にも数多くありますが、その中でもかなり情報が充実しているイチオシのサイトです。睡眠に関する知識が学べるだけでなく、睡眠良好度のチェックテストや快眠のためのノウハウ、不眠で病院に行く前に心がけることなど、さまざまな情報が詰まっていますよ。市民公開講座のレポートなども掲載しているので、幅広い知識が学べます。不眠に悩んでいる人はもちろん、よりよい
第1回 “眠れナイト”を過ごしていませんか？
「よく眠れない！」という悩みを持つ人は多いものです。眠りは，脳の疲労を回復するためのもの。ですから，眠れない夜つまり“眠れナイト”を過ごしていると，脳の疲労につながり，やがては身体の疲れがとれなくなるのです。このように寝られないことを「不眠症」と言います。 十分な睡眠時間は遺伝子で決まる 不眠の訴えとして，「睡眠の時間が短い，一気に長く眠れない」があります。睡眠時間の長さは遺伝子で決まっています。ですから例えば「睡眠時間を努力して短くしよう」などと無謀なことを言う人がいますが，それは無理なことです。日本人は昔から眠り好きでした。今でも電車や会場などで暇さえあれば，セッセと眠っている人を見かけます。NHK放送文化研究所が行った「国民生活調査」によると，日本人の平均睡眠時間は，1960年には8.13時間だったのに，2005年は7.22時間。年々減少しています。つまり睡眠不足は文明病なのです。こ
仕事中に襲ってくる睡魔に打ち勝とう！ | Web担当者Forum
短時間リフレッシュで仕事の効率UP 仕事の合間や自宅で、短時間でできるリフレッシュ法やエネルギー充填法を紹介。疲れたとき、気分転換したいときなど、いつでもピットイン！ TEXT：加藤さこILLUST：田中斉 ポカポカ陽気で身体が温まり、仕事中に猛烈な睡魔に襲われる……そんな経験、ありませんか？ 眠気で大事な業務に穴を開けては大変。身体をしっかりリフレッシュさせて睡魔を撃退しましょう！ 日中の眠気には、食後に眠くなるような生理的な眠気と睡眠不足の2種類あります。まず、生理的な眠気は食後に消化器官に血液が集まるために脳の酸素が不足するのが原因。そして睡眠不足で脳が疲れているときは、いきなりガクッと落ちるような睡魔に襲われます。これは食事のあとの眠気よりも強烈です。 前者の食後の眠気については、ツボなどを押して刺激を与えると効果的です。後者の脳の疲れについては、刺激とともに栄養補給が頓服薬になり
よく眠るための12の方法
明日の用事に備えて絶対に寝ておかなくてはならないのになかなか眠れないことはありませんか？そういうときに使える12の方法があるそうです。覚えておいて損はないかも。 詳細は以下から。 12 Tips to Create a Sleep Haven: Tips 1-5 | Sleep | Reader's Digest ■1：新しいマットレスを買う 店で単に比較するだけではわからないので、まずは30日間実際に無料でお試しできるようなマットレスを探し、それを使って実際に寝てみた上で比較するのがよいそうです。よいマットレスとは。深く自然な眠りを提供してくれ、朝起きたときに痛みなどを感じないものだそうです。 ■2：心地よさにひたることができるようにする カシミア、低アレルギー性の羽布団、たくさんの枕、さらに首の後ろに当てる枕や、背中の後ろに入れる枕、さらには抱き枕など、とにかく気持ちよく心地よくなれる
知っておきたい睡眠の常識・非常識 (ビジネス基礎体力)：NBonline(日経ビジネス オンライン)
30代ビジネスパーソン200人アンケートで、平日の睡眠時間は平均6時間という結果だった。「朝がツラい」「昼間、眠気に襲われる」という声が多い。熟睡感が得られず仕事の効率が下がり、睡眠時間にしわ寄せがいく悪循環は避けたいもの。昼間バリバリ活動するために知っておきたい睡眠常識をQ&A形式でまとめた。 睡眠には、眠りが深い「ノンレム睡眠」と、脳の活動が活発で夢を見ている時間帯の「レム睡眠」があり、右図のように約90分周期でレム睡眠が訪れる。眠りが浅いレム睡眠時に起きればすっきり目覚めやすい。ただ90分はあくまで平均値で、個人差がある。90分×4＝6時間後に起きるつもりでも、その人の眠りが100分周期なら、レム睡眠の訪れは6時間40分後。6時間後時点は深い眠りの中だ。90分周期で計算するより、感覚的に何時間寝た時がすっきり目覚めるかを把握する方がよい。 Ｑ２ 睡眠不足だと太っちゃう？ Ａ２ 睡眠不
『「休日に寝だめ」は逆効果』は本当かな？ - Rage against the Rain
「休日に寝だめ」は逆効果＝平日差大きいほど不眠、抑うつ−働く人の睡眠調査 http://www.jiji.com/jc/c?g=soc_30&k=2007031700051 休みの日に遅くまで寝ている人ほど、不眠や抑うつを訴える割合の高いことが１７日、働く人を対象とする内村直尚久留米大助教授（精神神経学）の調査で分かった。平日の睡眠時間の短さは、抑うつと強く関連していた。 同助教授は「時間が不規則だと熟睡感が得られない。良い睡眠のためにはできるだけいつも同じ時間に起きることが重要」としている。 調査は昨年１２月、首都圏の３５〜５９歳の勤労者約９０００人を対象にインターネットで実施、約６０００人から有効回答を得た。 それによると、平均睡眠時間は平日６．１時間、休日７．３時間。休日の起床時間が平日より２時間未満遅い人が不眠を自覚する割合は２５．９％なのに対し、２〜３時間で２９．４％、３時間以上
ITmedia Biz.ID：さらに究極の“仮眠枕”を求めて――「ちょっと寝 うつぶせ枕」編
オフィス机での仮眠にベンリな小型枕を紹介するシリーズ（？）第3弾。今回紹介するのは、逆U字形が特徴的な「ちょっと寝 うつぶせ枕」だ。 以前、とある会社のオフィスにお昼休み時間に立ち寄った際、見渡す限りの社員が机に突っ伏して寝ているのを目撃したことがある。昼食が終わってから13時までちょっと一眠り、ということだろうが、所長から受付の若い女性まで、20人近くが全員机に突っ伏しているのはちょっと異様な光景であった。 ──といったことを思い出しながら執筆したのが先日の携帯枕「pino」の記事だったのだが、読者諸兄からは「高価すぎる」という感想を多く頂戴した。実際にこの枕を手に取ってみると、低反発素材を用いていることや作りの丁寧さからして、5800円という価格は妥当な気もするのだが、そもそも昼寝にかける費用として高すぎるという意見はごもっともであろう。 さて今回は、前回、前々回に紹介できなかった別の
ITmedia Biz.ID：机にうつぶせで快適に寝る方法
昼休み時間など、オフィスの自分の机に突っ伏して寝ている人は多い。今日は、こうした昼寝タイムを快適に演出する「携帯手枕」を紹介しよう。 昼休みや休憩時間など、オフィスの自分の机に突っ伏して寝ている人はきっと多いだろう。単なる寝不足だったり、午後の業務に向けての一服だったり、動機や理由は人それぞれだろうが、中にはこの昼寝タイムがないと午後の仕事がはかどらないとまで言い切る人もいる。 →「究極の“仮眠枕”を求めて――『聞こえるごろ寝まくら』編」はこちら →さらに究極の“仮眠枕”を求めて――「ちょっと寝 うつぶせ枕」編はこちら ところで、机に突っ伏して寝るという行為には、いくつか気をつけなければならない問題がある。1つは寝ている間に口元が緩んで、ヨダレをたらしてしまう問題。もう1つは腕やオデコが圧迫され、赤くなってしまう問題だ。前者については、顔面の筋肉のトレーニング云々にまで話が及びそうなので、
早起き生活にシフトするコツ | シゴタノ！
ちょうど1年前の今日、つまり2005年9月20日に書いた「睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞」というエントリーが、今なお毎日100前後のアクセスを保っています。多くは検索エンジン経由ですが、人力検索はてなの質問で取り上げられていることも大きいようです（「睡眠時間を短くする１４のコツ＜後編＞」も追随）。 そして、この記事を書いたことがきっかけで運営者ご本人であるmomoseさんからクチコミいただいた「早起き生活」というサービスを使い始めた（＝記録を始めた）のも同じ2005年9月20日でした。 さらに、「早起き生活」のサービス自体のスタートもやはり同じく2005年9月20日でした（運営者のmomoseさんのブログによる）。 同年10月23日からは「早起き生活まとめメール」という、毎週日曜日にその週の睡眠記録レポートのメール配信が始まり、1週間の睡眠をレビューできるようになりました。 以下は記
人間はなぜ眠らないと死んでしまうのか。なぜ眠らなければならないのか。…
人間はなぜ眠らないと死んでしまうのか。なぜ眠らなければならないのか。 教えてください。 脳が休息を欲するから、と考えましたが、何も考えずにぼおっっとしている状態でも休息になりますし、実際は寝ている状態の方が脳が活発に動いていることは証明されています。 寝ることで脳を逆に疲れさせてしまっているのです。 ノンレム睡眠が必要だといった資料を見ましたが、なぜ必要なのかの答えは書いてありませんでした。 なぜ人は寝る必要があるのか。 教えてください。
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
睡眠時間が３時間でも寝不足にならないコツを教えてください。