熟睡して痩せるダイエットとは？、Googleの新チャットアプリ「Spaces」、ほか【今週のライフハック160522】 - ライフハックブログKo's Style
1週間の気になった話題更新したブログ記事をまとめて配信している「今週のライフハック」。 この1週間は、熟睡して痩せるダイエットとは？Googleの新チャットアプリ「Spaces」などの話題がありました。 この1週間に気になった記事は…？【残席5】コミュニケーションがうまくいく！アイデアがわく！6色ハット発想法／名古屋ライフハック研究会vol.36 | Peatix イベント開催します。かなり面白い体験ができるうえに、なんと電子書籍クーポン1,500円分プレゼント！ ウェブ・YouTube・写真・Twitterなど多数のコンテンツを共有できるグループチャットアプリ「Spaces」 - GIGAZINE Facebookじゃダメなのかな？ 数学知識ゼロの嫁が使ってる収納術がすごい ファッションに興味がないと、こんな効率的なワザが生まれるのか（笑）。 イケアではかどる冷蔵庫収納! 複数使いで見違
肥満外来の女医が教える 熟睡して痩せる「3・3・7」睡眠ダイエットとは？ - ライフハックブログKo's Style
【3】眠りはじめの「3時間」は中断せずにまとめて眠る 【3】夜中の「3時」には眠っている 【7】1日のトータルの睡眠時間は「7時間」を目指す たったこれだけのシンプルなルールにしたがって、毎晩、気持ちよく熟睡するだけで、半年でマイナス5キロの減量に成功した人も少なくありません。 だいたい眠りはじめの3時間は中断せず眠っているし、朝から仕事の人なら夜中の3時にはたいてい寝ているでしょ。 そう思ってしまいそうですが、その眠りの「質」が大切のようです。 時間的にはしっかり寝たつもりが、朝起きると猛烈にダルい。 そんなとき、ありませんか？ それはまさに、良い睡眠が取れていない証拠ですね。 眠るだけでなぜ痩せられるのか？私たちの身体は毎晩ぐっすり眠るだけで300キロカロリーを消費できることがわかっています（これはジョギング1時間分のカロリー消費と同じです）。そう であるなら、約1カ月きちんと眠ればマ
4分で1時間分の効果があるダイエット法、Evernote関連iPhoneアプリ７つの活用シーン、ほか【今週のライフハック141026】 - ライフハックブログKo's Style
1週間の気になった話題更新したブログ記事をまとめて配信している「今週のライフハック」。 この1週間は、 4分で1時間分の効果があるダイエット法Evernote関連iPhoneアプリ７つの活用シーンなどの話題が気になりました。 この1週間に気になった記事は…？4分運動するだけで1時間分の運動効果があるダイエット法が話題 - ライブドアニュース うわ。ちょっとこれ頑張ってみようかな？ Gmailをさらに強化して山ほど届くメールを全自動管理できる「Inbox」をGoogleが提供開始 - GIGAZINE 今ある「メールはこういうもの」みたいな常識が変わる？ 面倒くさがりも大丈夫！役立つEvernote関連iphoneアプリと活用シーン７つ | モンハコ 私はEvernoteを整理しない、と決めてます（笑）。 無料タスク管理ツールの金字塔！？「Wunderlist」を全力で賞賛してみた | ビッ
アーモンドを1kg買った理由 - ライフハックブログKo's Style
アーモンドは10粒60kcalくらいとのこと。 それでもカロリーはありますが、ちょっと罪悪感が薄くなります（笑）。 2. アーモンドを食べるとダイエット効果もアーモンドに含まれる成分が、ダイエットに良いそうです。 油分の吸収を抑制便の量が増加食欲抑制脂肪の代謝を促す そういえば以前、松村邦洋さんも毎日アーモンド２３粒食べて痩せたと言っていました。 3. アーモンドは老化防止にもいい！実はアーモンドって、老化防止に良いと言われています。 アーモンドは若返りのビタミンと呼ばれるビタミンEを豊富に含む。アボカドの約10倍もの含有量だ。活性酸素による細胞の酸化を防ぐため、老化のスピードを遅らせる抗酸化力が強い。
バランスボールをイス代わりに1ヶ月過ごした結果 - ライフハックブログKo's Style
↑ これを購入。千円台ならまぁ要らなくなったら捨ててもいいかな、と。 ポンプ付きなのも良いですね。 これをデスク前に置いてイス代わりにし、部屋にいる間はほぼこれに座っていました。 模様替えの参考に！居心地の良い「カフェ部屋」のつくりかた 痩せたりはしなかったorz残念ながら、バランスボールをイス代わりにしたくらいでは痩せませんでした（笑）。 ダイエットについてはこちらのほうが効きそう。 運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ 意識して良い姿勢でいないと、姿勢が悪くなるかもイスにダラっと座っているよりは、バランスボールに座るほうが身体を使っている感じがします。 しかし逆に言えば、気持ちが緩んでいると、正しい姿勢をとることができません。 通常のイスと比べると、腰や背中、首などがおかしなふうに曲がった状態で過ごしてしまうかもしれないので、注意が必要です。 とはいえ、あ
体脂肪が気になるあなたへ！飲むだけで痩せる？夢のコーヒーを飲んでみた！ - ライフハックブログKo's Style
缶コーヒーブランドの「ボス」から、食事の脂肪吸収を抑えてくれる、特保の缶コーヒーが先月2014年1月に発売になりました。 脂肪吸収してくれるのは良いですが、美味しくなかったらイヤですよね？ 試しに飲んでみました。 1日1缶、食事時に飲むと、脂肪の吸収を抑えてくれるRipreのキャンペーンに参加、2缶送っていただきました。 ▼お茶みたいな緑色の缶に、あのBOSSのマーク。 ▼「食事のときに1本、1日1回が目安」とあります。 味はちゃんと美味しい（やや甘め？）実際に飲んでみると、ちょっと独特の味（？）な気もしますが、ちゃんとコーヒー味で美味しいですよ。 ブラックを飲む方からしたら甘いと感じるかもしれませんが、甘いもの好きな私には問題なし。 ただ、「脂肪吸収を抑える効果」を無視して味だけで選ぶとしたら、通常のBOSSを選びます。私は。 このあたりは好みの問題。一度試してみると良いでしょう。 「B
【レシピ】いとうあさこ絶賛！「なんちゃってブイヤベース鍋」は準備も調理も超簡単で、【ダイエット効果】も！ - ライフハックブログKo's Style
なんと、ダイエットに良いと大人気の「鯖の水煮缶」を使うのです。 生魚など買わなくて済むのが良いですね。 いまだ品薄の店も多いので、見つけたら大量買いしてストック！でしょう。 TVで紹介されたレシピは「カンタン」「一人前」が特徴のため、具材が白菜しめじさば缶だけですが、私は欲張ってキャベツウインナーブロッコリー春菊も入れてみました！ 1. トマトジュース・顆粒コンソメ・すりおろしにんにく・ウスターソースを合わせる 2. 具材を土鍋に入れ、その上から①のダシを入れるサバ缶の汁も全部入れましょう！ 3. 中火で煮詰める。 4. 完成！ もうできちゃいました！カンタンですね！ とにかく、美味しいです！ ベースのトマト味に、サバ缶から出た魚の風味が出て、まるでじっくり煮込んだような深みがあります。 さらに野菜の甘みも！ トマトジュースの味ばかりしてしまう場合は、コンソメを足して煮込むと良いかと。 野
仕事に！勉強に！ダイエットに！たった7分で相手のモチベーションを高める6つの質問 〜本『思い通りに相手を変える6つのステップ - インスタント・インフルエンス』 - ライフハックブログKo's Style
ダニー：とにかく、ぼくはどうしても禁煙しなきゃいけないんだよ。 あなた：そうか。きみはどうしても禁煙したいと思っているんだね。（ここで重要なのは、ダニーがしなきゃいけないという言い方をしたのに対して、あなたがしたいという表現をしている点です。あなたがしなきゃいけないと言うと、ダニーは心理的リアクタンスに支配されてしまいます。ほんの少し言い方を変えることで、ダニーが言ったことを繰り返しつつ、ダニーが自らの願望に気づくようにサポートすることができます） ダニー：うん。でもぼくはとにかく意志が弱いんだよ。辛いことを長く続けることが苦手なんだよ。 あなた：自分のそういうところをすごく不満に思っているんだね。だけど、その一方でこう思ってるんだーー「禁煙したい」ってね 前向きな表現で、相手のモチベーションを繰り返すことで、相手自身がその願望に気づくわけですね。 より詳しい実践的な内容はぜひ、本書『思い
【まとめ】2012年の健康に関する記事をまとめてみた 〜超簡単ダイエット、脳のクセ、1分仮眠法、ヨーグルトレシピほか - ライフハックブログKo's Style
以前ほどではありませんが、ダイエットネタや健康ネタも結構好きな私コウスケです。 2012年にもいくつか書いていたので、ここにまとめておきます。 運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ - ライフハックブログKo's Style これ以上簡単なダイエット法があるでしょうか。 いつも風呂に入っている、その入り方をちょっと変えるだけです。ぜひお試しあれ。 日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは？知らなかった！日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは？ - ライフハックブログKo's Style 連休明け、いつも以上に午後の仕事は眠くなりそうですね（笑）。 眠気が来そうになったら貯めこまず、1分仮眠。 これはマスターしておきたいですね。 一番の脳トレは「運動すること」一番の脳トレは「運動する
【ベスト３】2012年にTSUTAYAで最も売れたダイエット本 - ライフハックブログKo's Style
TSUTAYAで2012年に最も売れたダイエット本は、以下の３冊なのだそうです。 たしかにTVなどでも話題でしたね。 年末年始は、ついつい食べ過ぎてしまう時期（笑）。 食べるのをあまり我慢しなくても、以下の方法を実践していれば、太りにくいかもしれませんね。 3. DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 3位はこの本。 ラジオ体操でダイエットというのは、なんだか意外でした。 学生時代にやってて慣れてることと、音楽に乗ってテンポよくやれるのが良さそうです。 私は肩こりがひどいので、本書を購入してラジオ体操やってみようかな？ 2. DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム TVでもかなり話題でしたね。 たしかにやってみると、汗が出ます。 カンタンで、時間もかからないので、生活に自然に取り入れたいですね。 ダイエットはもちろん、男性なら美木さんのよう
「言葉」の力ってスゴイ！たった「ひと言」で5kgのダイエットに成功しました - ライフハックブログKo's Style
ここ数ヶ月で、5kgほど痩せました。 5kg変わると、見た目も変わると（自分では）思っています。 ツラい運動やムリな食事制限はしていません。 痩せた原因は１つではありませんが、一番大きかったのは、以下のたったひと言の言葉です。 お腹がグーグー鳴るのは若返りの音 ハッキリ言って、私にとって食べることは一番の楽しみ。 お腹が空いていなくても何か食べていたし、いつも食事は満腹になるまで食べていました。 しかしそのせいでお腹が醜い状態になっており、顔もまんまる。 「運動しなきゃな…」と思っていました。 ところが、この言葉が私を変えました。 「お腹がすいて胃がグーグーいっているとき、若返りホルモンによってあなたはどんどん魅力的になっているのです。お腹が鳴ってもあわてて食事しないで、しばし成長ホルモンによる若返り効果を楽しみましょう」 お腹がグーグー鳴るのは若返りの音だと考え、空腹を楽しめるようになっ
デスクワークが多い人向けの『家から一歩も出ないダイエット法』
まぁ色々有りまして、以前3ヶ月で10kg太って1年かけて10kg痩せたのはいいのですが、職場が家になってからというもの、また徐々に「体重」という名の魔物が迫ってきたため、2週間前から始めたダイエットについて語ろうかと。 正直腹がやばいです。 結果的には2週間で2kg減。 ゴールデンウィークもあり、焼肉、居酒屋、寿司、ドライブ中の間食祭りと、かなり派手に食べてましたので、これはいけてるんじゃないでしょうかと。 １）中温反復浴 運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ これです。 試してたのですが、結構心臓に負荷がかかりますので、体調と相談しながらやってみてください。 あと、私の場合これに、プラス半身浴12分を足してます。 湯船の温度は熱くし過ぎると中身が熱くなる前にダウンしますので39度。 最後の半身浴時はもう少し下がってもいい感じです。 あとは、半身浴は最後だけな
運動せずにジョギング20分の効果！驚異の入浴法『中温反復浴』とは？ - ライフハックブログKo's Style
お風呂に入るだけで、ジョギング20分と同じだけカロリー消費する方法があるとしたら、やってみたいと思いませんか？ 今日は、私も実際にやっているオススメの方法、『中温反復浴』を紹介します。 中温反復浴とは？ 繰り返しお湯に浸かる入浴法。ものすごく簡単です。 お風呂のお湯を39℃にします。 入浴は、5分、8分、8分の3回に分けて行います。 間の休憩は5分。このときにシャンプーしたり、体を洗ったりします。 それだけです。 流れに沿って説明すると、以下のとおり。 ０．水分補給（水を飲む） １．かかり湯 ２．入浴（5分） ３．休憩（5分） ４．入浴（8分） ５．休憩（5分） ６．入浴（5～8分） ７．風呂から上がり水分補給、休憩 慣れれば簡単です。 追記： ツイッターを見ていると「結構きつい」という方が多く見られましたので、注記しておきます。 (1) お湯が高温だと体への負担が大きいです。39℃より上
年齢より若くなる！オトコがラクして若返る5つの方法 ～本『これだけで若返りは可能です』 - ライフハックブログKo's Style
運動嫌いでも続けられる！男のエイジマネジメント講座 本『これだけで若返りは可能です。』 鏡を見たときに、「老い」を感じること、ありませんか？ 逆に、年の割に若い人も周りにいるのでは？ 我々はその気になればある程度、年齢を管理（エイジマネジメント）できるのです。 そこで今日は本『これだけで若返りは可能です。』より、オトコがラクして若返る5つの方法を紹介します。 1. メタボ解消はまずストレッチから メタボ解消には血管の若返りが大切なのだとか。 それにはストレッチで血液の循環をよくすることが良いのです。 老化とは、基礎代謝が落ちて行くこと。 激しい運動をしなくても、ストレッチをしましょう。 2. 一日15分弱運動して寿命を延ばす 一週間に90分運動をすることで、寿命が伸びるというから驚きです。 一日15分弱でも良いとのこと。 たったそれだけで、ガンのリスクを低くするというから、そのくらいは実践
食べて痩せる！『食べ合わせダイエット』がすごい！ - ライフハックブログKo's Style
ラーメンを食べる前に野菜ジュースを飲む焼き肉の前にキムチを食べる寿司の前にガリを食べる豚しゃぶの際はつけだれにごま油をプラス深夜食を食べる前に果物を食べるパンと抹茶豆乳ピザにオリーブオイルサラダ＋エゴマ油をかける天ぷら＋お酢をかけるお酒を飲むなら体を冷やさないものを選ぶ。揚げ物＋レモンお好み焼き＋紅しょうがちなみに、パンはあんパンがよいらしい。 あんこには脂肪分があまりないとか。 いやーびっくりです。 これで実際森三中の黒沢さんがやせてましたからね。 なんだかおなじみの食べ方もいくつかありますね。 寿司にガリとか、揚げ物＋レモンとか。 あれは味の問題だけじゃなかったんですねぇ。 個人的には、 以前はダイエットに励んでいたのですが、最近は運動もダイエットもさっぱり。 いけませんね。 自分で書いたこのブログのダイエット記事を復習しつつ、 食べ合わせダイエットも実践します。 いちばん下のつぶやき
下流は太る！！！ - ライフハックブログKo's Style
自分の贅肉も削減できないヤツ 実は下流の特徴はもうひとつあって、それは「欲望をコントロールする力が弱い」ということだ。彼らは「いま、すべきこと」よりも「いま、自分がやりたいこと」を優先させてしまう。だからこそ太るし、だからこそ所得が低いのだが、（以下略） 要するに、自分の管理もできない人間が他人の管理をできるわけがなく、だから出世できない＝下流、ということですね。 ん～、、、耳が痛い。 check*padに、これに関連する名言をメモっていたのでここで紹介。 「自分で自分を管理しなければ、誰かに管理されなければならない人生が待っている。」 青木仁志
クワバタオハラくわばたがウエスト85cm→65.4cmした方法 - ライフハックブログKo's Style
クワバタオハラのくわばたりえ（３２）が、１カ月半でウエストを約２０センチ減らすことに成功した。（中略） ウエストは８５センチから６５・４センチに、体重は６３キロから５６・５キロに激減。毎日、ラテンダンスをベースにしたエクササイズ ＤＶＤ「コアリズム」で運動し、食事制限もしなかったという。くびれがくっきりになり「すごい！」と大喜び。
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食べて痩せる！超簡単なのにリバウンドしない『朝さつまいもダイエット』 - ライフハックブログKo's Style
頑張らなくてもやせられる! メンタルダイエットの5つのポイント - ライフハックブログKo's Style
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