早起きのための5つの原則 ～『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術』 by 古川武士 | MasaLog
それがこの1週間はこんな状態。 残業やらイベントやらが続いたら、途端にガタガタと崩れて遅寝、朝寝坊の生活に逆戻り。 そんなタイミングで習慣化コンサルタントの古川武士さんが書かれた『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術』を読みました。 この本で紹介されている早く起きるための5つの原則が、早起きを習慣化して朝型生活に移行するのに参考になりました。以下でご紹介します。 寝る時間に集中する 「早く寝れば早く起きられる」。 まずはここから始めると良いそうです。 先日のトライでも寝落ちした結果、早く目が覚めていたのに便乗して「早起き早寝」生活に移行しようとしていました。 これ自体はうまくいっていたのですが、問題は「早寝」を意識して習慣化しきれなかったこと。 寝落ちして勝手に早寝してしまっていた分には良かったんですが、帰宅が遅くなって寝るのが遅くなったりした結果、崩れてしまいました。 充分な睡眠を取る
Goal Streaks で行動を継続して習慣化しよう | MasaLog
新年に入って新しいことを始めようとされている方も多いと思います。 あることを習慣化しようとすると、どうしても毎日続けないといけないと思いがちです。 でも、例えば「週に一度は必ずやる」ことを継続することも立派な習慣化だと私は考えています。まずはそこから始めて頻度を上げていけば良いんじゃないでしょうか。 今回はこういった記録の振り返りに便利なiPhoneアプリ「Goal Streaks」をご紹介します。 習慣化には記録の見える化が有効 行動を習慣化するには、実行した記録を残して見える化するのが、経験上とても効果があります。 私はある時期から「スポーツクラブに週1回は最低行く」と決めました。最近はいろいろ忙しくて、週に1回行くのも厳しい時もあります。 ただ、行くと決めたらどうにかするもんです。綱渡りではありますが、気付けば1000日以上途切れずに通っています。こうなると記録を途切れさせたくなくな
「本気で変わりたい人の行動イノベーション 」毎日1分間で未来が変わる2つの習慣 | MasaLog
何か変えたいと思っていても、何をすれば良いのかが分からないのは、私だけではないと思います。 夢やビジョンが大事と言われても、漠然としたことしか思いつきませんよね。 今回読んだ「本気で変わりたい人の行動イノベーション」は、そんなあなたにオススメの本。 1分間で未来を換える2つの習慣 何かを変えるためには、少しでもアクションを起こすことが必要。 でも、何をやりたいのか分からない人が、いきなり夢を語って、ガンガン行動し始めるというのも考えにくい話。 この本では「50秒セルフトーク」と「10秒アクション」という、悩める人がまずやってみると良い2つの行動を、「1分間行動イノベーション」として紹介しています。 1分間で終わるこの2つの行動を習慣化することで未来が変わった例も書かれています。ちょっとやってみようと思いませんか？ 詳細は本書を読んでいただきたいのですが、以下で簡単にご紹介。 毎日実施する「
習慣を長く継続するための3つのポイント | MasaLog
ダイエットとストレス解消に、4年ほど前からスポーツクラブに通ってます。 スポーツクラブに行った日はアプリで記録。1週間以内に行ったらOKというルールで、間隔を空けずに行った回数を連続記録としてカウントしています。 その記録が200回に到達しました。いつから続いているのかなと思ったら、ちょうど2年前からでした。 マッチョになるほどガッツリ行っているわけではないですし、運動量もえらそうに言えるレベルではありません。ただ「スポーツクラブにお金を払ってるけど、最近ぜんぜん行ってない」と言う人も多い中、継続できている方だと思います。 そのポイントは何か。習慣を長く続けたい方のヒントになるかもしれないなと思ったので、整理してみました。 習慣を長く続けるためのポイント 自分と「ゆるく」約束する 習慣というと毎日続けようとする人が多いなと感じます。 私自身にも、筋トレや英語のヒアリングなど、毎日続けようと
日々やること＝習慣化されていることの順番を工夫すると上手くいく - グリーン カピバラ Green Capybara
最近は季節を通り越して、夏を先取りしてしまっているような気候ですね。 この後に東京含めた関東地方は梅雨の季節が待っているのが、ちょっと....ですね。 私は朝の5時台にウォーキングやスロージョギングをしていますが、これからの暑い季節、日中にジョギングをしなければならない人は充分お気を付けくださいませ。 早朝や夜は日中に比べたらまだいくらか涼しいです。 その時間帯に身体を動かす習慣をずらすのも一つの手だと思います。 現在の私の身体を動かす習慣 朝起きたら、割と早目にストレッチと筋トレをする。(10分から15分間) その後にウォーキング、スロージョギングを30分間以上行なう(平均45分間) 平日の5日間は通勤で往復約40分間は自転車に乗る 帰宅後、夕飯を食べ終わった後の家族団らんの時間帯にジョーバをする(15分間) ジョーバ | フィットネス機器 | Panasonic 一日中、なるべく意識し
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読書を習慣化するための3つの方法 | MasaLog
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