「立つ」「座る」「運動」「睡眠」を1日何時間行えば健康的なのか？
「長時間座っていると健康に悪い」「睡眠時間が短いと健康に悪い」といった研究報告は数多く存在しています。スウィンバーン工科大学の研究チームは、新たに「立つ」「座る」「運動」「睡眠」を1日何時間行えばいいのかを導き出しました。 Associations of 24 h time-use compositions of sitting, standing, physical activity and sleeping with optimal cardiometabolic risk and glycaemic control: The Maastricht Study | Diabetologia https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-024-06145-0 How much time should you spend sitting
【メモ】 Debian 10 での自動サスペンドの無効化 – 日々想うこと
Music Player Daemon (MPD) サーバ機にするために Sky lake アーキテクチャの Pentium G4400 を積んだ古い PC に Debian 10 を入れました．ただし，PC/サーバー用DVDイメージ (64ビット) でインストールしています． Ubuntu 20.04 LTS だと GUI ログインしないヘッドレス運用の場合，ssh で入ると $ aplay -l aplay: device_list:274: サウンドカードが見つかりません... と表示されます．この状態ですと，MPD が動作していても，音が出ません．一方，Debian 10 であればヘッドレス運用であっても，ssh で入った場合に例えば $ aplay -l **** ハードウェアデバイス PLAYBACK のリスト **** カード 0: PCH [HDA Intel PCH],
朝の目覚めやその後の覚醒度を改善する「4つの要因」が双子を用いた研究データで明らかに
朝にしっかり目を覚まして覚醒状態を維持できるかどうかは、その日の生産性や幸福と直結する問題です。合計1000人以上の被験者を2週間にわたり追跡したデータから、朝の目覚めや覚醒度に影響を及ぼす「4つの要因」が明らかになりました。 How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake | Nature Communications https://doi.org/10.1038/s41467-022-34503-2 These 4 Key Things Can Help You Wake Up Feeling Great, Scientists Say : ScienceAlert https://www.sciencealert.
睡眠中に音を流すことで夢を操作し悪夢を見る頻度を減らせるという実験
悪夢を見てしまうと寝起きの気分が悪くなる上に、時には悪夢のせいで夜中に目を覚ましてしまうこともあり、可能な限り悪夢は見たくないものです。新たな研究では、「ポジティブなイメージと結びつけた音を寝ている時に聞かせることで、悪夢を見る頻度を大幅に減らすことができる」ことが示されました。 Enhancing imagery rehearsal therapy for nightmares with targeted memory reactivation: Current Biology https://doi.org/10.1016/j.cub.2022.09.032 Scientists attempt to ease nightmares by mani | EurekAlert! https://www.eurekalert.org/news-releases/968585 Nightma
パワーナップ（積極的仮眠）で人生のパフォ
世界有数のトップ企業が、従業員に推奨するパワーナップ（積極的仮眠）の習慣とは？ たった20分の昼寝が、脳のパフォーマンスを向上させる科学的根拠に迫ります。 昼間の居眠りが脳に及ぼす影響とは？ パワーナップ（Power Nap=積極的仮眠）が注目を集めています。パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠。要するに“昼寝”のことですが、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置くなどして積極的に推奨しています。 パワーナップの科学的効果を実証したのは、NASA（アメリカ航空宇宙局）。1995年頃からNASA Napsという睡眠研究を行っており、その実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上しました。昼下がり
パワーナップ - Wikipedia
パワーナップ (power-nap) とは、一般的に15 - 30分程度の短い仮眠のことである。この用語はコーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語である。時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法とされている。キャットナップとも呼ばれている。 このタイプの睡眠パターンは多相睡眠法（一日に必要な睡眠時間を短く分割して取る方法）と関連してはいるが、どちらかといえば通常の睡眠の不足分を補うために用いられている。特に睡眠不足が蓄積してしまっている人に効果的といわれている。 パワーナップは30分を越えるべきではないとされている。その理由は、それ以上眠り続けると深い眠りに達してしまうからである。深い眠りに達した後に起きると睡眠惰性（スリープ・イナーシア）としても知られる状態に陥り、疲労感がより増してしまうといった結果に繋がる。 睡眠時間の長さについて[編集] この睡眠パターンの提唱者
早起きする人はうつ病のリスクが低く幸福度も高いことが明らかに
人間は早起きが得意な「朝型」と夜更かししがちな「夜型」といったタイプが存在します。人間が持っている固有の体内時計は時計遺伝子によってリズムが整えられているため、就寝のリズムを自分の意志で整えるのはなかなか難しいのですが、エクセター大学のジェシカ・オローリン氏らの研究により、「朝型の人はうつ病のリスクが低く、より幸福である」ということが分かりました。 Scientists discover one sleep habit is most likely to result in happiness https://www.inverse.com/mind-body/being-a-morning-person-actually-keeps-you-happier Waking just one hour earlier cuts depression risk by double digits
Book: Why We Sleep - steps to phantasien
Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams: Matthew Walker PhD 睡眠学者が睡眠の重要性を説く本。睡眠をおろそかにしてた自分を反省した。 個人的な発見は、まず睡眠は睡眠不足してる間だけでなく永続的なダメージがあるということ。なので「一時的にがんばる」みたいのは一見するほどアイデアではない。どのみち生産性がおちるので良いアイデアではないのだけれど。 もうひとつは寝不足時の自動車運転のヤバさ。わかってはいたけど具体的な数字を挙げあれるとウっとなる。寝不足とアル中は事故率に大差ないのに寝不足が放置されているのは社会としてよくないと著者は説く。 睡眠のリズム。体のリズムは固定されていて急にはかわらないので、日によって就寝にばらつきがあると睡眠の質がさがる。つまり遅くまで起きていたぶん朝寝するとか、前の日が寝不足だった
睡眠・覚醒リズム障害
ヒトの体内時計の周期は約25時間であり、地球の周期とは約1時間のずれがあります。このずれを修正できず、睡眠･覚醒リズムに乱れが生じたために起こる睡眠の障害を概日リズム睡眠障害と呼びます。時差症候群・交代勤務睡眠障害・睡眠相後退症候群・睡眠相前進症候群・非24時間睡眠覚醒症候群および不規則型睡眠覚醒パターンに分類されます。 ヒトの睡眠・覚醒リズム 時刻を知る手がかりのまったくない、例えば洞窟のような隔離された環境に置かれても、ヒトでは約1日のほぼ規則正しいリズムで睡眠と覚醒がみられます。このことからヒトの睡眠・覚醒リズムは脳の中にある体内時計によって制御を受けていることがわかってきました。睡眠・覚醒リズム以外にも、体温などの「自律神経系」「内分泌ホルモン系」「免疫・代謝系」などが、体内時計によって約1日のリズムに調節されており、このような約1日の周期をもつリズムのことを概日リズムと呼んでいま
僕が早起きするためにやって、よかった施策ベスト10
おはようございます！ ちょっと前に、「いろいろな施策を打ったら早起きが簡単になりました！」と書いたら、いろいろな人から、何の施策をやったか教えてほしい！と言われたので、まとめてみます。 なお、念の為ですが、僕は医者でもなく専門家でもないので、気になる人はいちいち調べたほうがいいと思います！また、人は、夜型の人もいれば朝型の人もいて、さらに人によって必要な睡眠時間も違うので、あくまで僕にあったよ、ということで参考程度にするといいと思います。 1位：同じ時間に起きる毎日を同じ時間におきるのはめちゃくちゃ効果ありました。前日に何時に寝たか、というのは気にしません。休日だろうと平日だろうと、必ず同じ時間に起きる・・・という風にしていると生活リズムが崩れないのでおすすめです。 目覚め方ですが、以下に紹介するXiaomiのMi Band3で、アラームを鳴らしています。音で起きるのすごい心臓に悪い気がす
脳に最適な昼寝時間は◯◯分と判明！間違えると、かえって疲れが溜まることに・・・
昼寝をするときに、明確な時間を定めていますか？きっと、時間を決めずに「とりあえず寝ちゃおう！」というタイプの人が多いですよね。 でも、それにはリスクがあります。ライターJoe Martino氏が「Collective-Evolution」に書いた記事によると、脳には最適な昼寝時間があるとのこと。これを読まないと、昼寝が逆効果になってしまうかもしれません。 昼寝はいいものです。でも、昼寝をした後にフラフラしたり、かえって疲れていると感じることはありませんか？ なぜでしょう？マイケル・ブルース博士によると、30分以上睡眠時間を取った場合、それは深い眠りになってしまうとのことです。昼寝をした後に、寝る前よりも気分が悪くなったという経験は、これが原因。長く寝すぎてしまうために、抜け出しにくい睡眠段階に突入してしまうのです。 時間がなければ 10～20分が最適 最適な昼寝の方法とは、一体何でしょうか
Marconi Union - Weightless (Official 10 Hour Version)
Introducing Marconi Union’s Weightless and Beyond – an ad free 24/7 livestream on YouTube featuring Weightless, Slow Motion, Dead Air and other ambient songs in the band’s catalogue. Come and join us here: https://www.youtube.com/watch?v=bQ4KSllyROs The livestream is ambient music for sleep, focus & relaxation, with no ad breaks. Keep eyes and ears out for news about exclusives only available vi
【ニトリ】Nスリープ-マットレス特集
点で体を支えることで、体のラインに合わせてフィット。睡眠時に体の特定の場所に圧力がかからない優れた体圧分散性を発揮し、体の負担を少なくした心地よい眠りを実現。
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Sleep Cycle Alarm Clock: App Reviews, Features, Pricing & Download | AlternativeTo
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Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I): An Overview
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ぐっすり心得 | 世界睡眠会議
