ベンチプレスの壁
前回間違って、最初の3setを75kgでやってしまいました。 4,5setは77.5kgでやって最後までできました。 今回はウォーミングアップでいつもより疲れたのですが、なんとか5set目もクリアできました。 調子は悪くないのでしょうか？ ベンチプレスで調子の悪さが出ました。 最初から前回より重く感じ、2set目はギリギリクリア。 3set目は前回クリアしたのですが、今回は3回しかできませんでした。 トレーナーに言われたのは、「4set目は2回、5set目は1回を目指しましょう」 ということで、4setは2回できたのでチャレンジの3回目はプルプルになっても上げれず。 5set目は1回でやめました。 以前も前回できたのにできなかったことがありました。 あの時はなかなかクリアできなかったので、しばらく重量を上げれませんでした。 今回もあの時のような壁かもしれません。 久しぶりのデッドストップベ
3set目は動けません
3set目は動けません 体幹トレーニングが連続3種目になってから、3set目を満足にできたことがありません笑 トレーナーはクオリティを重視してるので、フォームは細かく指導してくれます。 その細かい指導で一気に負荷が高くなることがよくあります。 フォームを重視するのは、トレーニング中の怪我防止のためでもあると思うので、従いたいのですが、疲れでどの種目も3set目の後半にはフォームも動きが悪くなります。 余裕を持って3setこなせたら負荷が足りてないと思うので、トレーニングとしては正解なのでしょう。 こんな時にフォームが乱れて怪我つながるのかも…と思いながら、毎回フォームだけはできるだけキープするようにしています。 また明日は筋肉痛がヒドイんだろうな… 筋肉痛になるのは痛いですが、頑張った証だと思うとちょっと嬉しいです。 プログラム ジムで専用のプログラムを作ってもらってます。
プログラム構成変更
今日はAの日でした。 スクワットとルーマニアンデッドリフトは2.5kg増えて70kgです。 前回までより、重量アップした今回の方が余裕がありました。 バーベルベンチプレス これも5回5setです。 前回8回3setをクリアし、今回も余裕を残してクリアできました。 前はできなかったはずなので、進歩を感じるとやってて良かったと思えます。 最後の体幹連続3種目 もらったプログラムには3種目連続を1周して終了と書かれてたのですが、やる直前になって間違いだったと知らされました。 本当は3周ということで、少々ガックリしながらやりました。 3周し終わってもまだ体力は残っていました。 いつもの8回3setから5回5setになり、確かに関節の負担は少なく感じました。 体力に余裕がありましたし、苦手な種目をこの構成でできるのは良さそうです。
モヤモヤは体を動かして解消
モヤモヤは体を動かして解消休日の昨日は、ちょっと寝不足でした。 ですが昼寝する時間ががもったいないので出かけました。 物販のことでやることはあるのですが、リフレッシュするためです。 パソコンや携帯の再起動のように、一旦頭を空っぽにした方がその後の作業がスムーズに進むことがあるんです。 と言っても完全に離れることはできず、問い合わせの対応はしていました。 行きたい場所もなく、気の向くままウロウロし、段ボールを3つ買って帰宅しました。 頭のリセットをしたつもりですが、心の中では時間を無駄にしてしまったとも… こんなモヤモヤは体を動かしてリセットします。 週一回のジム行ってきました。 プログラムジムで作ってもらったプログラムです。 1週ごとにAとBを交互にやっています。 プログラムA
ソイプロテインからホエイにしてみた
今回はプログラム更新日なので、扱う重量がアップ。 と思ったら、今回やったAは変化無し。 Bは軽くなってる種目もありました。 一つ一つのクオリティを上げるために。ということだそうです。 重けりゃ良いってわけではありません。 前回バックスクワットをやった時は、3set目が最後までできませんでした。 今回もできるかどうか不安でしたが、最後までやり切りました。 何故かちょっと余裕がありました。 デッドリフトはフォームが難しいので、一番フォームに気を使います。 腰が万全ではないので、いつもよりフォームに気を使いました。 オーバーヘッドプレスは、前回はあと3回ができませんでしたが、今回はあと1回までできました。 今までに最後までできたことがありましたが、壁を感じます。 苦手引っ張り系のラットプルダウンも重量は変わらず。 いつも通り3set目後半は、疲れで乱れたフォームを修正していただきました。 この疲
ベンチプレスクリア
ベンチプレスクリア 前回はプログラムが更新されました。 AとBの2種類を作ってもらい、 1週ごとに交互にやります。 今回は更新後初のBでした。 トレーニング前にプログラムを見ていたら、 そんなにキツくなさそうに思えました。 回数が8回の種目でどれだけ消耗するかが、 全体的な辛さが決まるような気がします。 プログラム ジムで作ってもらったプログラムです。 1週ごとにプログラムA・Bを交互にやっています。 プログラムA
体幹トレーニング完走できず
デッドリフトとリバースランジは回数はこなせそうだったので、フォームをしっかり意識しました。 フォームを意識するとしっかり効かせられてるのを実感できます。 回数も大事ですが、フォームは腰などを痛めないためにも常に意識したいです。 ベンチプレスは一気に7.5kg増えました。 3set目ギリギリ2回しかできなかったのですが、思ってたよりできたので満足です。 毎回重くなった時はこんな感じなので、続けてれば上げれるようになると確信しています。 なのでやるだけです。 TRXは苦手なひっぱり系。 最後の方は引っ張りきれないのですが、それでも以前より引けてることに気づきました。 フォームも細かく指導していただき、クオリティは上がったはずです。 体幹連続2種目はどちらも初めての種目です。 体幹トレーニングはどれにも言えると思うのですが、見た目は地味だけど刺激はハンパないです。 レッグロールの3set目が半分
やる理由を増やす
やる理由を増やす ジム通いを週1回から2回にすると決め、順調に3週目も達成しました。 行かない理由を探している自分に気づいて、まだ週1回の時の感覚が消えてないようです。 自分で決めたことなのでとりあえず行く事にして、直前にトレーナーに連絡をしました。 自主トレでしたが一応連絡が必要なのです。 やり始めると「やり切ること」しか考えないので、とりあえずやり始めるのは大事ですね。 今回もいつも通り達成感を味わい、いい汗をかいて疲れがとても心地いいです。 また行かない理由を探し出した時は、辛さの後の心地よさを思い出して行く理由を増やしていきます。 プログラム
バーベルストラップのありがたみ
バーベルストラップのありがたみ 昨日は午前中にジムに行ってきました。 今回は自主トレで、プログラムは前回と同じです。 いつもSpotifyか何かでBGMを流してくれてるのですが、昨日はちょっと懐かしいJ-POPでした。 トレーニングしながら懐かしいなーとか、こんな人いたなと思いながらこなしていきました。 体力もなくなり辛くなってきて、最後の1回を振り絞ってる時にあの声が聞こえました。 「もう一回！♪」 大塚愛さんの「さくらんぼ」です。 もう一回できることなく終了しました。 プログラム
トレ初め2021は腹筋やばかった
無理をしない コロナウイルスの変異種が見つかったと騒がれ出しましたね。僕の通うジムは、先日抗菌・除菌処理をしたばかりです。いいタイミングでやりましたね！ 学生も多く通うので、学校から、または学校に持ち込むと一気に広がりそうです。普段から使っ... 軽くした分フォームを維持することに集中できました。 もちろん多少修正はありましたが、しっかり効かせられました。 デッドリフトは今でもフォームがなかなか定まりませんが、今回でよりいいフォームに近づいたと思います。 リバースランジは僕のバランス感覚が悪いのか、横にふらつく時があるのは軽くしても変わりません。 ですが安定して効かせることができました。 プルアップはいつものようにゴムバンドのアシスト有りです。 プルアップ自体はしばらくやってなかったのですが、前回やった時（約1ヶ月前）は2set目は上がりきらなかったのですが、今回は上がりきれました。 ちょ
筋肉量が落ちてないか
3.ベントオーバーロウ 苦手な引っ張り系です。 この重さで前からやってますが、今回は床にBOXを置いて、その上にバーベルを置き少し高い位置からスタートさせました。 フォームを1回1回確認しながらやるためです。 3set目はフォームが乱れるわ、上げ切ってないわで、さすが苦手な種目だなという感じです。 だからやるんです！ 4.オーバーヘッドプレス バーベルを頭の上に上げるやつです。 結構前からやってますが、なかなかこれ以上重くできません！ ずっと変わらず、3set目が5回しか上げれません。 ですがやるしかないですね。 この2種目以外は少しだけ余裕があったので、思ってるより筋肉量が落ちてないのでしょうか。 2週間空いてしまったので、落ちてないことはないと思うのですが、体が覚えてるのでしょうか。 とにかく、今回もやり切りました。 2週間ぶりの達成感を味わいました！ 写真は1種目目のデッドリフトのイ
2週間ぶりの達成感
プログラム更新日だったので、負荷が少し上がりました。 スクワットとルーマニアンデッドリフトは、思ったよりキツく無く上げれました。 ベンチプレスは久しぶりのこの重さまで戻ってきましたが、3set目があと3回上げきれませんでした。 プルアップも相変わらず3set目が3回だけでしたが、それも自信を持って上がったとは言えません。 久しぶりのボディソウは初の3setです。 以前より動く範囲は狭くなったと思いますが、十分効きます。 続けて休憩なしのツイスティングクランチもなんとかこなした時点で、開放感と達成感を味わいました。 久しぶりにしっかりトレーニングできて満足です。 どこの筋肉痛が一番痛いか楽しみになってきました笑
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