初 TRX トルソローテーション
初 TRX トルソローテーション 僕が通っているジムでは、個人に合わせたトレーニングプログラムを作ってくれます。 今のプログラムは今回が最後で、次回更新されます。 今まで更新前ならやったことある種目ばかりで、前回よりできるようになった！と思って更新日を迎えます。 ですが、今回新種目がありました。 TRXトルソローテーション 簡単そうに見えますが、見た目より効くのが体幹トレーニングの特徴です。 TRXを持つ手は真横に持っていくより、やや斜め前ぐらいに持っていくつもりで動かすのがコツです。 腕だけでやろうとすると足が滑ってしまいます。 しっかり踏ん張って、腹筋をうまく使って肘が曲がらないように注意します。 動画は上手な人なのでわからないと思いますが、こんなにゆっくりできません笑 腹筋にグッと力を入れて一気に腕を動かしてたつもりですが、他人が見るとゆっくりかもしれません。 プログラム ジムで専用
プログラム構成変更
今日はAの日でした。 スクワットとルーマニアンデッドリフトは2.5kg増えて70kgです。 前回までより、重量アップした今回の方が余裕がありました。 バーベルベンチプレス これも5回5setです。 前回8回3setをクリアし、今回も余裕を残してクリアできました。 前はできなかったはずなので、進歩を感じるとやってて良かったと思えます。 最後の体幹連続3種目 もらったプログラムには3種目連続を1周して終了と書かれてたのですが、やる直前になって間違いだったと知らされました。 本当は3周ということで、少々ガックリしながらやりました。 3周し終わってもまだ体力は残っていました。 いつもの8回3setから5回5setになり、確かに関節の負担は少なく感じました。 体力に余裕がありましたし、苦手な種目をこの構成でできるのは良さそうです。
体幹トレーニング完走できず
デッドリフトとリバースランジは回数はこなせそうだったので、フォームをしっかり意識しました。 フォームを意識するとしっかり効かせられてるのを実感できます。 回数も大事ですが、フォームは腰などを痛めないためにも常に意識したいです。 ベンチプレスは一気に7.5kg増えました。 3set目ギリギリ2回しかできなかったのですが、思ってたよりできたので満足です。 毎回重くなった時はこんな感じなので、続けてれば上げれるようになると確信しています。 なのでやるだけです。 TRXは苦手なひっぱり系。 最後の方は引っ張りきれないのですが、それでも以前より引けてることに気づきました。 フォームも細かく指導していただき、クオリティは上がったはずです。 体幹連続2種目はどちらも初めての種目です。 体幹トレーニングはどれにも言えると思うのですが、見た目は地味だけど刺激はハンパないです。 レッグロールの3set目が半分
トレ初め2021は腹筋やばかった
無理をしない コロナウイルスの変異種が見つかったと騒がれ出しましたね。僕の通うジムは、先日抗菌・除菌処理をしたばかりです。いいタイミングでやりましたね！ 学生も多く通うので、学校から、または学校に持ち込むと一気に広がりそうです。普段から使っ... 軽くした分フォームを維持することに集中できました。 もちろん多少修正はありましたが、しっかり効かせられました。 デッドリフトは今でもフォームがなかなか定まりませんが、今回でよりいいフォームに近づいたと思います。 リバースランジは僕のバランス感覚が悪いのか、横にふらつく時があるのは軽くしても変わりません。 ですが安定して効かせることができました。 プルアップはいつものようにゴムバンドのアシスト有りです。 プルアップ自体はしばらくやってなかったのですが、前回やった時（約1ヶ月前）は2set目は上がりきらなかったのですが、今回は上がりきれました。 ちょ
プランク1分チャレンジ
今日は雨で走りに行けないので、プランクをしました。 いつもストップウォッチを見ながら1分経つのを待ちます。 ですが、今日はスタートを押し1分たったと思ったところで画面を見ることにしました。 呼吸を止めずに1分後には体がどれだけ疲れるのか、姿勢をキープするのがどれぐらい辛くなってくるのかを思い出します。 そろそろだと思い画面を見ると、なんと57秒でした。 画像は止めた時のタイムです。 数えてたわけでもないので、これには自分でもちょっと驚きました。 体内時計のようなものでもありません。 もし数えてたらもっとズレてたでしょう。 今までプランクをしているときに、どの辺が辛くなってきたのか自分の体の状態を感じていたので、1分経つ頃にはどんな体の状態かを想像できました。 次にプランクをするときにももう一度やってみたいと思います。 これを見た人もやってみてください。 体重は700gも落ちて22日ぶりの6
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