座り心地を確かめに行ってきた
座り心地を確かめに行ってきた 連日座りっぱなしのパソコン作業をしているので、腰の痛みがひどくなる時があります。 イスにクッションを追加してちょっとは楽になったのですが、腰への負担が無くなったわけではありません。 クッションを置かない方が座り姿勢が良かったような気がします。 ですが、座面のクッションがぺったんこになったので、お尻が痛くて座ってられません。 やはりイスを買い替えたくて、座り心地を確かめに行ってきました。 今使っている椅子は背もたれが低いタイプなので、背今回は背もたれが高いイスにしてみます。 体を支える面が大きいので、楽に座っていられそう。 それ以外に選ぶポイントは肘掛けが上がるかどうかです。 ギターを弾くときにジャマになるんですよね。 これだけで選択肢がずいぶん絞られました。 お店には30,000円位のものまで展示してありました。 30000円もするものは買うつもりがありません
背もたれクッションが腰痛の原因かも
背もたれクッションが腰痛の原因かも パソコン作業で長時間座りっぱなしの日が続いています。 おかげで腰が痛くなってきたことは、今までに何回か書きました。 座面や背もたれにクッションを追加してしばらく使ったみたのですが、どうもしっくりきません… それどころかそんなに楽になったと感じないのが正直なところです。 どんな椅子が腰痛に良いのかググったところ、どうも背もたれの腰の部分のクッションが良くなさそうです。 腰のクッションを外して座ってみたところ、ちょっと楽になりました。 僕が使っていた腰クッションは厚すぎたようです。 厚みがあるので座面には深くしっかり座れてなかったのが、腰にはよくなかったと思います。 値段が安いというだけで買った椅子と、追加したクッションの金額を考えると、もう少し良い椅子を買えばよかったと後悔しています。 環境やストレスは作業効率ややる気に影響するので、買い換えることを検討し
腰痛対策にクッション追加
腰痛対策にクッション追加 最近はパソコン作業が多く、椅子に座ってる時間が長いです。 おかげで腰が痛くなり、トレーニングをリタイヤしたことがありました。 それからというもの意識して姿勢を正したり、椅子にクッションを追加しました。 自分自身と物理的な対策です。 クッションは座面から始まり、後日背もたれにも追加。 そして昨日は背もたれの上の部分と、キーボードを打つ時に腕を乗せるクッションを追加しました。 椅子の座面と背もたれのクッションの位置が決まりません。 悪い位置だと逆に腰が痛くなるので探り中です。 まだ多少は腰の負担を感じていますが、トレーニング中に気にならなければ問題ないでしょう。 こんなことなら良い椅子を買えばよかったと今更思っています。 腰、大事です。
初めてヘックスバー使いました
今回はプログラム更新後初のBでした。 1種目目のデッドリフトは、初めてヘックスバーを使いました。 真っ直ぐ立てる持ちやすい この2つが最初に感じたバーベルとの大きな違いです。 バーベルでこの重さだとストラップが必要でしたが、 今回はストラップ無しで最後までこなせました。 フォームも微妙にバーベルと違い、 今までのデッドリフトとは別物のようで、 新鮮な気持ちで取り組めました。 嫌いなスプリットスクワットは、少し重量が増えて35kgになりました。 重くなった初回はどの種目も一番辛いです。 片足ずつやるので、普通のスクワットだとしたら約70kgと同等ですね。 あまり重くなくても、しっかりと効かせられるということです。 1set目はなんとかやり切りましたが、 腰が痛くて2set目以降は中止に。 この後のプログラムも大きく変更することになりました。 ベンチプレス→プッシュアップ 10回×3set ベ
腰の痛みを気にせずトレーニング
デッドリフトはいつもは床から引いてたのですが、腰のことを考えてスタート位置を少しだけ高くしました。 少しだけでも腰への負担はかなり減りました。 重くてフォームが崩れそうになるのを修正してもらい、回数をこなしました。 リバースランジもフォームは、指示されたより早くなってしまったテンポとフォーム修正してもらうと、修正前よりとても効かせることができました。 ということは辛かったです笑 プルアップはゴムバンドのアシストでやっていて、ようやく回数をこなせそうな気がしてきました。 3set目後半は上がり切らないのですが、前より上がってるような気がしました。 オーバーヘッドプレスは最後まであげれなかったと思ったのですが、プルプルしながらでもギリギリ上げれました。 調子が良かっただけかもしれませんが、上げれたには違いないです。 最後の2連体幹種目はロシアンツイストが毎回辛いです。 前回は足を上げてやってま
腰痛のままトレーニング
プログラムが更新され、バックスクワットとルーマニアンデッドリフトが2.5kgアップしました。 いつも辛いのですが、更新した初回は特に辛いです。 スクワットはヒザの負担を減らすために、最近はワイドスタンスでやっています。 今回フォームのことで言われたのが、 「浅くなってきてるのでもっと深く！」 言われた通りにしますが、やってる本人にしてみたら深すぎると思えるぐらいでしたし、2.5kgとはいえ重くなったのでとても辛かったです。 たった8回ですが、辛くて途中から数えてなかったので、1set目は多分回数は少なかったのではと思われます。 最近座りっぱなしのパソコン作業が多くて腰に痛みがあったので、今回のルーマニアンデッドリフトは2setでやめておきました。 ベンチプレスは前回の自己最高を更新した3set目6回をさらに更新しました。 3set目7回、8回目は少し補助してもらいました。 今まで伸び悩んで
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