初めてヘックスバー使いました
今回はプログラム更新後初のBでした。 1種目目のデッドリフトは、初めてヘックスバーを使いました。 真っ直ぐ立てる持ちやすい この2つが最初に感じたバーベルとの大きな違いです。 バーベルでこの重さだとストラップが必要でしたが、 今回はストラップ無しで最後までこなせました。 フォームも微妙にバーベルと違い、 今までのデッドリフトとは別物のようで、 新鮮な気持ちで取り組めました。 嫌いなスプリットスクワットは、少し重量が増えて35kgになりました。 重くなった初回はどの種目も一番辛いです。 片足ずつやるので、普通のスクワットだとしたら約70kgと同等ですね。 あまり重くなくても、しっかりと効かせられるということです。 1set目はなんとかやり切りましたが、 腰が痛くて2set目以降は中止に。 この後のプログラムも大きく変更することになりました。 ベンチプレス→プッシュアップ 10回×3set ベ
腰の痛みを気にせずトレーニング
デッドリフトはいつもは床から引いてたのですが、腰のことを考えてスタート位置を少しだけ高くしました。 少しだけでも腰への負担はかなり減りました。 重くてフォームが崩れそうになるのを修正してもらい、回数をこなしました。 リバースランジもフォームは、指示されたより早くなってしまったテンポとフォーム修正してもらうと、修正前よりとても効かせることができました。 ということは辛かったです笑 プルアップはゴムバンドのアシストでやっていて、ようやく回数をこなせそうな気がしてきました。 3set目後半は上がり切らないのですが、前より上がってるような気がしました。 オーバーヘッドプレスは最後まであげれなかったと思ったのですが、プルプルしながらでもギリギリ上げれました。 調子が良かっただけかもしれませんが、上げれたには違いないです。 最後の2連体幹種目はロシアンツイストが毎回辛いです。 前回は足を上げてやってま
腰痛のままトレーニング
プログラムが更新され、バックスクワットとルーマニアンデッドリフトが2.5kgアップしました。 いつも辛いのですが、更新した初回は特に辛いです。 スクワットはヒザの負担を減らすために、最近はワイドスタンスでやっています。 今回フォームのことで言われたのが、 「浅くなってきてるのでもっと深く！」 言われた通りにしますが、やってる本人にしてみたら深すぎると思えるぐらいでしたし、2.5kgとはいえ重くなったのでとても辛かったです。 たった8回ですが、辛くて途中から数えてなかったので、1set目は多分回数は少なかったのではと思われます。 最近座りっぱなしのパソコン作業が多くて腰に痛みがあったので、今回のルーマニアンデッドリフトは2setでやめておきました。 ベンチプレスは前回の自己最高を更新した3set目6回をさらに更新しました。 3set目7回、8回目は少し補助してもらいました。 今まで伸び悩んで
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