5月も明日で終わりです。気づいたら梅雨にはいりましたね。じめじめした毎日が続くと思いますが、乗り切りましょう。 新生活がはじまって早2ヶ月が経ちました。学校に会社に、そろそろ慣れてきて気が緩みがちではないでしょうか。ギリギリ遅刻寸前に出社ということもあるかもしれませんね。『ギリギリまで何もやらない癖を直したい』では、ギリギリまでなぜやらないのか、どうすれば良いのかについて議論されています。ぜひご参考ください。 今週のライフハック記事まとめは以下より。 ギリギリまで何もやらない癖を直したい | ライフハックちゃんねる弐式 嫌われている人からすらも好かれてしまう！　自分の印象をグーンとアップさせるテクニック 自分の印象が「こわいくらい」変わるビジネス心理術―嫌われている人からさえも、好かれてしまう!/内藤誼人 books_jp_bot bukupe [ブクペ] 仕切りのないオフィスは生産性を下

定期的に運動をしている人なら、運動には体重減やシェイプアップ以外にも効果があることをご存じでしょう。運動は、あらゆる側面において、人生の力になります。仕事の生産性向上にもつながるんですよ。生産性と注意力があれば、仕事を手早く終わらせるのはもちろん、昇進にだってつながります。 定期的に運動をしていないあなた。人生を変えるなら今ですよ！ 覚醒してエネルギーが高まる 運動によって仕事の生産性が高まる理由のひとつに「覚醒」があります。運動をすると、脳に流入する血液が増えます。これにより認識力が研ぎ澄まされ、次の巨大プロジェクトへの闘志が湧いてくるのです。運動は、あなたのエネルギーも高めてくれます。エネルギーが高まるほど、仕事中の意識が覚醒されます。ゲームを掌握することで、正しく仕事ができ、能力を最大限に発揮できるのです。毎日一連の有酸素運動をするのが難しければ、日常に少しばかりの変化をもたらすとい

コーヒーの摂取が心臓によいか調べている研究員らが、一方でコーヒーの飲み過ぎがいかに体重増加に影響を及ぼすかを実証しました。ウェスタン・オーストラリア医学研究所とウェスタン・オーストラリア大学医学・薬学研究所は、コーヒーの中に見つかったクロロゲン酸（CGA）と呼ばれる化合物について調査を進めていました。 以前からコーヒーには2型糖尿病のリスクを軽減するとされる化学物質が含まれていることが明らかになっていたため、研究者らはコーヒーに豊富に含まれるこのCGAにも注目していたのです。 ある実験でカップ5、6杯分のコーヒーに含まれる量と同等のCGAをマウスに投与した際、なんと肝臓の脂肪作用に影響が出て、細胞内での脂肪の異常な蓄積が起こりました。 Vance Matthews助教授はコーヒーの健康効果はあくまで摂取量によるので、適量、一日に3杯から4杯までにするようにと言っています。 「カフェインの効

人生で一度くらいは経験してみたい、優雅なクルーズの旅。「船酔いするからダメだ」とハナからあきらめているあなたに、とっておきの船酔い対策をご紹介しましょう。 船酔いを防止する方法として、以下の5つがあります。 防止策1. 船の安定した場所に移動する クルーズ客船で立っていられないほどの激しい揺れにあったら、歩き回るのは最小限にとどめ、客船の中心部に位置する下層デッキのラウンジで、座ってリラックスしましょう。ここが客船内で最も安定した場所ですし（クルーズ船のときの船酔い防止策についてはこちらの英文記事も参照）、いざとなったら近くにトイレもあるはず。しばらくすれば、穏やかな波の方向に舵が切られ、次第に揺れも収まるでしょう。 防止策2. 近くのものではなく、遠くの水平線に視線を合わせる 船の揺れは、ヒトの平衡感覚や視線の方向を狂わせます。重力の中心を安定させるため、近くのものに視線を合わせるのでは

ほんの数十年前まで、世の中には体を動かす仕事があふれていました。今では1日中オフィスで座り続ける仕事ばかりです。とはいえ、体重が増える原因は「オフィスで毎日仕事をしているから」とは言えないようです。最新の研究によると、あなたが8時間デスクワークしていても、それほど肥満には影響を及ぼさないことがわかりました。 カナダにあるオタワ大学の医学博士Yoni Freedhoff氏が、米誌『US News』で以下のように説明します。 研究では、中国に住む男女約50万人を対象に1日の運動量が体重に与える影響を調査しました。参加した被験者は1日の運動量を仕事、家事、移動、余暇といったカテゴリに分類して研究者に報告しました。データを集めたところ、予想外の結果となりました。大幅に運動量が増えても、体重の減少は確認されなかったのです。 そこで研究者たちは、「タスク時間あたりの代謝相当量（MET-h/d）」を使っ

「一に練習、ニに練習」と言われた経験をお持ちの方もいるでしょう。では、練習を積み重ねると脳にはどんな変化が生まれるのでしょうか。新しいことを学んでいるとき、脳では一体何が起こっているのでしょう。ソーシャルシェアリングを手がけるBufferが詳しく調査しています。 学習すると脳内の配線が組み換わる 新しいスキルを身につけようとするとき、脳の非常に深いところで配線の組み換えが行われます。Ruby on Railsを使ったアプリケーション開発、電話によるカスタマーサポートの提供、チェスのゲーム、側転の練習など、どんな場合でもそれは同じです。脳の可塑性が驚くほど高いことは科学的に証明されています。 脳は25歳で「硬直」してしまい、そのまま一生を終えるわけではないのです。言語習得をはじめとして、大人より子どもの方が優れた学習能力を発揮する場合もあります。しかし、ある程度の年齢になっても脳神経回路を大

痩せたい、もしくは健康になりたいと考えたら、ウォーキングよりもランニングの方が早く目的を達成できる、というのが常識だと思われています。しかし、米紙『ニューヨーク・タイムズ』に、場合によっては、ウォーキングの方が楽して同じような結果が得られることもあるそうです。ランニングもウォーキングも、どちらも健康的な恩恵はありますが、それぞれに違いもあります。例えば、ランニングの方がカロリーをより多く燃焼するので、体重が落ちやすいです。しかし、ウォーキングがランニングに負けず劣らす健康に良い点もあります。 最近の研究で、さまざまな面でウォーキングは少なくともランニングと同じくらいメリットがあるということがわかりました。その研究では、「Runners and Walkers Health Study（ランナーとウォーカーの健康科学）」のデータを再度調査したところ、ランナーもウォーカーも、座りっぱなしの人に

これから露出の増える夏に向けて、ダイエットに励んでいる人も多いのでは。ライフスタイルメディア「カフェグローブ」が、「食事制限でダイエットで成功はしない」「食事を減らすダイエットは体の老化を早める」という、ちょっと気になる情報を取り上げていました。 また、糖質の供給が足りなくなると、体は筋肉を分解して糖質を捻出しようとします。つまり糖質不足の状態が続くとどんどん筋肉が分解されてしまい、脂肪だけが残る結果に......。「細く見えても体脂肪は30％」というような「隠れ肥満」となり、代謝の悪い体質になってしまうんです。 食事制限をするダイエットは「一時的に水分が体から出て体重が減るものの、実際に痩せてはいない」ということにつながるそう。特に、年齢が30歳を過ぎると、この手のダイエットが及ぼす影響が大きくなっていくようです。 詳細は下記のカフェグローブよりご覧ください。 オトナの女性は特に注意！

今年も雨の季節がやってきました。 毎日雨ばかりで憂鬱になり、外に出るのも億劫で気分がふさぎがち、という状態を経験したことのある人も多いのではないでしょうか。よほどの雨好きでなければ、雨の日が続けばブルーになるのは当たり前。この症状は「梅雨鬱」と言われることもあるようです。 楽しい夏が来る前に私たちを襲うこの精神的不調。食生活で少しでも予防する方法はないのでしょうか？ 「糖質制限理論」を専門とされている、管理栄養士の大柳珠美（おおやぎたまみ）先生に、ビジネスパーソンの立場に立った、日常の食事で精神的不調を予防する方法について、お聞きしました。 絶対に体に悪いと思っていたコンビニ食や居酒屋メニューでも、チョイスを少し工夫すれば不調を予防できる、ということがわかりました。 精神的不調を予防するための栄養素とは？ 「『糖質』は血糖値を上げる唯一の栄養素です」と言う大柳先生。 この糖質が精神的不調を

思いがけず誰かを怒らせてしまったら、「そんなつもりではなかった」とすぐさま弁明して、真意を説明しようとするでしょう。けれども、「あなたの真意」を、あなたの行動が引き起こした結果と比べても、ほとんど意味はありません。相手の怒りが収まりそうにないとしたら、それが理由です。 誰かのせいであなたが迷惑を被ったり、仕事がやりにくくなったり、あるいは遅刻したりしてしまったとしましょう。そのとき、その誰かさんが「自分はこうするつもりだった」とだけ述べ、自分がしたことは不適切だったということには触れないとします...頭に来ませんか？ 逆に、あなたが相手に迷惑をかけてしまった場合はどうでしょう。あなたがどういうつもりだったかを理解してくれれば、相手もあなたの行動に理解を示して、落ち着いてくれるだろうと思うかもしれませんね。でも、そうはいかないのです。 Peter Bregman氏は「Daily Good」で

新しい国に引っ越してきたばかりの私は、現在、目新しい風景や音、体験に囲まれています。新しいものが多すぎて、頭がパンクしそうな状態です。ただ驚いたことに、引っ越してからほんの1週間で、新しい家や街が、ごくありふれて見えるようになってしまいました。同じ道を3、4回通って駅へ行っただけで、あっという間に退屈な景色に変わってしまったのです。周囲のものに慣れると、目新しさは急に消えていきます。それでも、また新しい体験をしたり、新しいものを目にしたりすれば、私たちは大いに刺激され、興奮することになります。 こうした現象が起きるのは、私がEメールをチェックせずにはいられない「インターネット中毒世代」だからでも、人生の素晴らしさを理解していないからでもありません。実は、新しいものを好み、見つけ出す性質は、もともと私たち人間の脳に備わっているのです。 人は新しいものに目を引かれる 「新しいもの」や「いつもと

「歩行スピードが速い人ほど、高齢になっても生存率が高かった」 そんな驚くべき研究結果が発表されたことを、「カフェグローブ」が紹介していました。以下、該当記事を転載して紹介します。ダイエットや体力作りに限らず、日常生活のなかで"ウォーキング"を取り入れている場面は多々あります。このウォーキングのスピードに関して、最近発表された話題の研究データが「Wacoal Body Book」に載っていました。 アメリカで行われた研究でとても興味深いことがわかりました。約3万4000人を21年間追いかけて、膨大なデータを分析した結果、歩行スピードと生存率には深い関係があることが発表されました（The Journal of the American Medical Association 2011より）。歩行スピードが速い人ほど、高齢になっても生存率が高かったのです。 さらにスピーディな歩行は心臓を鍛える効

日頃のダイエットと食品の関係は、想像以上に大きく、そして誤解に満ちているようです。 カフェグローブに掲載された以下記事「健康的なダイエット」のための記事を、どうぞこれからの食生活の参考にして下さい。どんどん暑さが増して薄着になると、慌ててダイエットを始めなきゃという気になりますよね。特に年齢を重ねるごとにぽっこりしてくるお腹周りは、皆さんどうやって対処をしていますか？　「がむしゃらに腹筋をする」という方が多いかと思いますが、米美容サイト「POPSUGAR」によると、ぽっこりお腹の解消法は運動よりも食事に秘密があるよう。 そんな、平らなお腹へと導いてくれる食事法をご紹介します。 【朝】 ・レモンを入れた白湯を飲む これを飲むことで消化器官が目覚めます。また白湯ではなく、温かい緑茶（！）にレモンを入れてもOKだそう。 ・乳製品は避ける ヨーグルトや牛乳などの乳製品を食べるとお腹の不調を感じる人

ダイエットは一筋縄ではいかないもの。毎日の食事が健康状態や体重を大きく左右するのは間違いありませんが、やせようと食生活を正そうとした経験がある人なら誰でも知っているように、思っただけで簡単に変えられるものではありません。 もちろん、ブロッコリーの方がクッキーより健康的なのでしょう。砂糖や脂肪は健康に悪い、抗酸化物質をとるべきだといった話はいくらでもできますが、それでもクッキーがおいしいという事実は変わりませんし、食べたい気持ちが収まったりはしないでしょう。 何を食べるべきか指示するだけのダイエット計画は、長い目で見てうまくいくきません。なぜあなたが今の食生活を選んでいるか、その心理に踏み込む必要があるのです。栄養学の知識は大事ですが、それはダイエットというパズルの1ピースにすぎません。自分の行動やその根本にある動機を把握するのが、ダイエットの真の秘訣です。まずは脳の仕組みを理解したうえで、

コンビニなどで売っている栄養補助食品のバーは、運動をしている合間や忙しい時に手軽に食べられていいものですよね。しかし、市販のものは意外と値段が高かったり、必要のない栄養が入っていたりします。どうせなら、自分で作ってしまいましょう！ 料理メディア「America's Test Kitchen」に載っていたレシピは、焼かなくて良い上、とても簡単。時間は30分程度しかかかりません。材料と下準備がほとんどいらないのが、このレシピのすばらしいところ。ナッツを事前に炒めたり、材料を細かく刻んだりする必要もありません。 材料（バー9本分） 種なしデーツ 227グラム ヒマワリの種　60cc 生のアーモンド 180cc チアシード 大さじ2 ドライクランベリー 180cc ココナッツオイル　大さじ2 作り方 材料全てをフードプロセッサーに入れて混ぜる材料が混ざったら平らなトレイなどに広げ、冷蔵庫に20分ほ

ライフハッカー編集部様 健康でバランスのいい食事を、と思っているのですが、マルチビタミン剤も飲んだ方がいいのでしょうか？　きちんと食事をしていれば、それだけで必要な栄養は摂取できるのでは？　マルチビタミン剤が害になるとは思いませんが、必要がないならわざわざ飲みたくないのです。毎日マルチビタミン剤を飲む必要はありますか？ ビタミン剤への戸惑い（Vexed by Vitamins）より ビタミン剤への戸惑いさん シンプルな食事をしたいと思っても、残念ながら「シンプル」と「食事」が両立する例はめったにありません。マルチビタミン剤には健康上の利点がありますが、問題を引き起こすケースも見られています。健康に関わる大事な選択をする以上、やはりかかりつけの医師か栄養士の資格を持つ人に相談すべきですが、ここでは「Money Crashers」の医療エキスパート、Carly Stewart博士にお話をうかが

5時に仕事を終えたら、子供を迎えに行ってから夕食の準備に腕をふるい、さらにはDIYで巣箱を作り、ジムでひと汗流す、というパワフルな日もあるでしょう。一方で、へとへとで帰宅してソファに倒れ込んだら、バラエティ番組を眺めながら疲れ切った体を休めるしかなく、宅配ピザで夕食を済ませ、朝まで8時間、泥のように眠るという夜もあるはずです。 いつも通りのデスク仕事のはずなのに、体力の消耗に違いがあるのはなぜでしょうか。もしかして、頭脳を酷使した日に限って、夕食を出前やコンビニご飯で済ませているのでは？ 英国ケント大学で運動生理学を研究するSamuele Marcora教授が中心となって行なわれた研究から、頭を使うと実際に体力を消耗することがわかったと、「ポピュラーサイエンス」誌が伝えています。実験では、被験者を2つのグループに分け、それぞれ異なる90分の作業を課しました。ひとつは、知的思考力を要するコン