筋トレ初心者にもオススメ、下腹（下腹部）引き締め腹筋 | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方
ひざを曲げて行う腹筋トレーニングです。 比較的楽にできる下腹（下腹部）を鍛える腹筋運動なので、初めての人や女性など比較的体力が低い段階の人にオススメのトレーニングです。 ◆基本姿勢 １．仰向けに寝てひざを曲げます。 ２．床からかかとを浮かします。 ◆動作 ３．下腹部の筋肉を縮めながらひざを胸に近づけます。 ４．ゆっくり基本姿勢に戻ります。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。この回数がきつくない場合や体力が付いて楽になってきた場合は回数を増やして見ましょう。 筋トレは続けることで結果がでます。最低3ヶ月続けて変化が実感して下さい。それによりモチベーションを高めて、筋トレ習慣を身に付けてもらえればと思います。 ポイント 膝を胸の方に引き付けるようにして動作するのですが、引き付けた時にお尻が浮くまでしっかりと引き付
胸を鍛える腕立て伏せ。基本姿勢と実践 | 胸筋鍛え方トレーニング
胸の筋肉を鍛える腕立て伏せ（プッシュアップ）。 詳しい解説付きなので腕立て伏せがまったく初めてという人でも正確な腕立て伏せが実践できます。 胸の脂肪を落としたい人、胸をたくましくしたい人、胸の垂れを防止したい人にオススメのエクササイズです。 【基本姿勢】 1．うつぶせに寝た状態から、肩のラインに沿って広めに手を置きます。 2．その状態からひじを立てます。（正面から見るとMの字の状態） 3．そのままひじを伸ばしカラダを起こします。（正面から見ると逆Vの字の状態） この体勢が基本姿勢です。 POINT！背中から足まで一直線になるように。お尻が上がったり、カラダが反りすぎてはいけません。 【実践】 1．基本姿勢から、ひじを曲げ、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。 2．ゆっくりと基本姿勢に戻ります。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10
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