今夜からストレッチしよ！ うれしすぎる効果の数々 | GLITTY
ストレッチが体にいい、っていうことはよく聞く話。でもいったい、何にいいの？ 私自身、中学生のころから毎晩ストレッチをはじめて早15年。ガチガチだった体もいまはべったり開脚できるほど。 体がやわらかくなる以外のメリットをはじめ、ストレッチの効果の数々と、初心者でも続けられる秘訣を紹介します。 こんなときはストレッチしようストレッチはいったいどんなときに効果があるのか？ パターン別にご紹介しましょう。 ・運動前（体温や筋温を高めるので、ウォーミングアップ効果）・寝つきが悪い（副交感神経が活動し、リラックス効果）・ダイエット（全身の筋肉をほぐし、代謝があがる効果）・最近疲れやすいと感じる（血液循環がよくなり、疲労回復効果）・姿勢が悪い（左右の筋肉バランスが整い、姿勢矯正の効果） なんと体の外側、内側両方にうれしい効果ばかりです！ ストレッチを続ける秘訣今夜だけストレッチしても、あまり効果はありま
所要時間10分！ビタミン不足の食卓に、アボカド×トマトでもう一品 | iemo[イエモ] | リフォーム＆インテリアまとめ情報
材料 アボカド 2個 ミニトマト（縦半分に切る） 8個 にんにく（みじん切り） 1かけ ライムの絞り汁 1/2個分 パクチー（粗く刻む） 適宜 塩、胡椒 少々 作り方 ①アボカド以外の材料をすべて合わせ、ざっと混ぜておきます。 ②アボカドは縦半分にぐるっと包丁を入れ、両手でひねるようにしてそっと開きます。片側に残った種を包丁などで取ります。 ③②の中央に①を形よく等分に盛りつけます。仕上げに塩胡椒をひとふり♪写真のように、粗く刻んだナッツを飾っても◎ パクチーの代わりにバジルなど他のハーブでも美味しくできますので、おためしください。すぐに食べない時は、アボカドの切り口にもライム果汁を塗っておけば変色が防げます。 どんなに忙しくても、肌のため、健康のためには、ビタミン不足だけは避けたいもの。さっそく今晩にでも、試してみてくださいね♡
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昼間のお酒がちょっと危ない5つのワケ - ライブドアニュース
2014年7月19日 22時16分 by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 昼間の飲酒がもたらす5つの危険を指摘している 習慣になりやすい、脱水症状が起きやすい、飲み過ぎになりやすい 日焼けをしやすくなる、思わぬ事故に合いやすい、なども 休日のランチなどでランチワインや昼ビール、やっぱり日の高いうちのは格別に美味しい！そんな楽しいひと時にもちょっとしたワナも。 ◎習慣になりやすい 昼にちょっとだけ、のつもりが昼を過ぎても飲んでいたり。米ニューヨーク州の依存症専門治療機関「Caron Treatment Center」の医師ハリス・ストラタイナー氏は、そんな昼間の飲酒が、特に女性にとって問題になってきている、と指摘。 女性が気軽にお酒を飲む機会が目に見えて増えている、と述べています。友人と会う機会イコール飲む機会とならないよう、お料理教室への参加、映画、ネイルサロンなどなど、友達と会
仕事中毒のあなたが、心からリラックスするためにできること | ライフハッカー・ジャパン
リラックスするなんて誰にでもできることだと思っていませんか？ でも、常にストレスにさらされていたり、仕事中毒だったり、健康上の問題を抱えていると、そうかんたんにスイッチを「オフ」にできないこともあります。リラックス状態は、幸せと同じように、学習と練習によって手に入れるもの。そして、幸せと同じように、リラックスする方法を学ぶことは、あなたの健康と幸福にとって極めて重要なことなのです。そこで、慢性的な緊張状態から抜け出して、肩を休める方法をご紹介します。 よくあるストレス因子に対処する 最初に、自分自身のライフスタイルが、あなたのリラックス能力を妨げていないかを確認しましょう。誰しもたまにはストレスでイライラすることはありますが、「厳戒態勢」の状態がずっと続くようでは問題です。劣悪な労働環境、家庭不和、金銭問題のほか、場合によっては周囲のガラクタまでもが、あなたを「厳戒態勢」へといざないます。
眠れない夜に試したい3つの快眠アプローチ | ライフハッカー・ジャパン
眠れないのは本当に辛いですよね。生活を見直すと慢性的な不眠症が良くなることがありますが、時々眠れない夜があるという場合には、もっと戦略的なアプローチが必要です。 今回はいくつかそのアイデアをご紹介しましょう。 1．メンタルトレーニングを取り入れる ベッドに横になって、天井をじっと見つめ、どうして眠れないんだろうと考えていると、脳がどんどんおかしなところに向かって行きます。こんな時に眠りにつくための一番の方法は、心を落ち着かせ、眠れないこと以外の違う事実に意識を向けることです。 暗算するもよし、フィボナッチ数列の数字を順番に数えるもよし、年収を計算してみたり、単純に100から順に0までカウントダウンするのもありです。計算するのが好きじゃない人は、自分が疲れ切っていると思い込むことで気を紛らわすこともできます。体が疲れ切っている自分の姿を頭に思い描き、疲れて眠りに落ちている自分の感覚を想像しま
午後の睡魔は食べ過ぎが原因ではない！良い眠り3つの法則
睡眠と上手につきあうことは、現代人にとって必須のこと。『Oggi』3月号の特集「仕事力も上がる！“睡眠の法則”を味方につけよう」では、作業療法士の菅原洋平さんが、医療現場でも実践されている科学的な「睡眠の法則」を教えてくれています。菅原さんによると、ヒトのリズムに沿った「眠り方」をすることで1日の作業効率がアップする、というのです。 菅原さんが提案する3つの「睡眠の法則」はこちら。 【1】『朝5分─光の法則』で、すっきりと目覚める！ 90分サイクルで睡眠をとるとすっきり起きられると言われていますが、実は、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムは80分の人もいれば、100分の人もいて“平均が90分”なのだとか。1日の睡眠時間よりも、1か月や1年でどれぐらい睡眠をとったかという絶対量のほうが大切。 朝の目覚めをよくする方法は、「朝に光を見ること」。朝5分、光を見ることで睡眠を誘発するメラトニンが減少し
20人中18人が6時前に起床。成功した人が、朝食前にしていること
朝早く起きて活動を始めた日は、気分が前向きになり、普段の何倍もの充実感が味わえるものです。仕事をするにしても、早起きをすると、時間を思うようにコントロールすることができるため、効率があがることは既知の通り。 ｢時間がないから運動できない｣は言い訳起業家のための情報サイト｢Entrepreneur.com｣で、｢成功した人物が朝食前にしていること｣という記事を見つけました。これは、アメリカ人の著者Laura Vanderkamによる書籍｢What the Most Successful People Do Before Breakfast｣をもとにして書かれたもの。 記事によると、朝食前にすることのなかで、もっとも多いのはスポーツだといいます。 20人のCEOのうち、朝6時前に起きていると答えた人は18人。 そのなかで、｢ゼロックス｣のCEO・Ursula Burnsは、1週間に2度、朝6時
管理栄養士に教わる、21時以降に食べても太らない8つのルール
仕事で遅くなって気づいたら21時……ということ、働く方にはよくありますよね。ダイエットのためにはもう食べないほうがいいとわかっていつつも、疲れておなかがすいて仕方がない。うっかり本能のままに「ラーメン食べたい……」となってしまいがちですが、翌日に待ち受けるのは99%後悔。さあ、そんなあなたのために『CanCam』3月号の別冊付録「『食べても食べてもなぜか太らない』BOOK」より、管理栄養士鶴田麻里子先生直伝の、21時以降に食べても太らないルールをご紹介します。頭にたたきこんでおきましょう。 【1】冷たいものよりあたたかいものを！ 冷たい食事は血流が悪くなり、代謝が低下し脂肪をためこむ体に。しかも、クマやくすみなど美容面にマイナスが出る可能性も……。火を通したあたたかい野菜にあわせて、少量の肉や魚も食べるのが消化にもよく理想的。野菜ぎっしりのポトフや温野菜、豚肉の栄養もとれる豚汁などが特にお
「野菜から食べる」には意外な落とし穴が！ ダイエットに効果的な食べ順 | ROOMIE（ルーミー）
忘年会にクリスマス、年が明ければ新年会と、これからの時期はお付き合いでの食事が増え、体重キープが難しくなります。そこで意識したいのが食べ順。ダイエットには「野菜」から食べるのがいいと思っていましたが、実はそこには落とし穴があるそう。 野菜からではなく、たんぱく質から！ 「グルテンフリーダイエット」の著者であるエリカ・アンギャルさんが、フジテレビ系の「全力教室」の中ですすめていたのが「たんぱく質」から食べること！ 食事のときに血糖値が上があがると脂肪がつきやすくなるため、ダイエットには血糖コントロールが大切だという話は聞いたことがあると思います。野菜は食物繊維が豊富なので、食事の最初に食べると血糖値の上昇を抑える働きがあるのですが、どんな野菜から食べてもいいと考えるのはNG！ 中にはニンジン、レンコンなどの甘くGI値（体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計った値）が高いものもあるからで
牛乳、人工甘味料、ダイエット食品は危険？食品業界がばらまく「社会毒」
牛乳、低脂肪ダイエット食品、トクホコーラといった“身体にいい”とされるものが、実は毒だった–こんな衝撃的な事実を明らかにするのは、話題の新刊『医者とおかんの「社会毒」研究』（内海聡／三五館）だ。 著者の内海医師は内科医として東京女子医科大学附属東洋医学研究所、東京警察病院などに勤務後、現在は精神医療分野を中心にしたTokyo DD Clinic院長、NPO法人薬害研究センター理事長を務める人物。内海医師の言う「社会毒」とは、「人間社会がつくり出した、本来の生物世界に反する物質の総称。本来、人が食べたり、使ったりしなかった物質、そしてそれが人体に悪影響をもたらす物質」のこと。そして、この社会毒が「あらゆる現代病の根源になっている」というのだ。 例えば、「社会毒」のひとつが牛乳だ。牛乳は健康を維持するために必要な栄養素を豊富に含んだ「完全食品」とされている。しかし、実際には、本来、牛乳を摂取す
脳が誘惑されている！ ジャンクフードをやめられないわけが研究で判明 | ライフハッカー・ジャパン
たいていの人は、ジャンクフードが健康によくないことを知っています。栄養のバランスが悪いと、心臓疾患や高血圧のほか、さまざまな健康障害につながることも知っています。また、ジャンクフードを食べることでうつ病の危険性が増加したという研究結果をご存知の方もいるでしょう。でも、これだけ悪いものだとわかっていながら、どうしてやめられないのでしょうか？ そのワケを説明していきましょう。科学に裏づけられたその答えには、きっと驚かされるはずです。 ジャンクフードがやめられないワケ 食品科学者のSteven Witherly氏は、20年ほど前から、ほかの食べ物よりも病みつきになりやすい（そして美味しいと感じる）食べ物がある理由について研究を重ねてきました。これから説明する科学的な説明の多くは、『Why Humans Like Junk Food（人はなぜジャンクフードを好むのか）』と題したWitherly氏の
47NEWS（よんななニュース）
性的虐待を繰り返す義父との地獄の１０年間、成人後も消えなかった「自分は汚れた体」 同じ被害に遭った人に伝えたい「あなたは何も悪くない」
脳の仕組みを知れば、1日を24時間以上に延ばすことだってできる | ライフハッカー・ジャパン
1日が24時間以上あれば良いのにと思った経験はありませんか？ 時間を増やすことはできませんが、脳をうまくだませば、1日が長くなったように感じさせることはできます。ソーシャル共有アプリ『Buffer』のチームが、その仕組みを説明しています。 これまでの人生を振り返ってみてください。1週間を4週間ぐらいに感じたり、1時間が数日間にも思えたりと、時間が永遠に続くように感じた時期はありませんか？ その時期に何をしていたかと考えてみると、おそらく自分にとってまったく新しい、集中力を要することをしていたのではないでしょうか。 おもしろいことに、「自分のしていること」に集中すると、実際に時の流れが遅くなるのです。正確には、脳がそのように感じる、と言ったほうが良いかもしれませんね。脳神経科学者のデイヴィッド・イーグルマン氏は、とても興味深い例を使って、そうした時間の感覚の仕組みを説明しています。 イーグル
水分補給の落とし穴！「水筒＋スポーツドリンク」の組み合わせに潜むキケン | ライフハッカー・ジャパン
これまで以上に水分補給が大切になる季節です。節約のために水筒を使っている方も多いのではないでしょうか。ですが、その水筒、洗い方や中に入れるものを間違えるとキケンなのだそうです。 ライフスタイルメディア「MYLOHAS」が、水筒によって起きる中毒症状を取り上げていました。 じつは、金属製の水筒ややかんで、スポーツドリンクや乳酸菌飲料のような酸性度の高い飲み物を長時間保管すると、容器内部の傷や付着物が原因で銅が溶けだし、吐き気や下痢などの中毒症状を起こす可能があるそう。 なんでも、東京都健康安全研究センター（PDF）によると、酸性飲料で銅が溶けだしたことが原因とみられる中毒が過去2件あったとか。そこで、金属製の水筒ややかんで、スポーツドリンクや乳酸菌飲料のような酸性度の高い飲み物を長時間保管しないようにと、東京都が呼びかけているのです。 体のためを思った水分補給のはずが、思わぬ結果を招くことも
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