午後の睡魔は食べ過ぎが原因ではない！良い眠り3つの法則

睡眠と上手につきあうことは、現代人にとって必須のこと。『Oggi』3月号の特集「仕事力も上がる！“睡眠の法則”を味方につけよう」では、作業療法士の菅原洋平さんが、医療現場でも実践されている科学的な「睡眠の法則」を教えてくれています。菅原さんによると、ヒトのリズムに沿った「眠り方」をすることで1日の作業効率がアップする、というのです。 菅原さんが提案する3つの「睡眠の法則」はこちら。 【1】『朝5分─光の法則』で、すっきりと目覚める！ 90分サイクルで睡眠をとるとすっきり起きられると言われていますが、実は、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムは80分の人もいれば、100分の人もいて“平均が90分”なのだとか。1日の睡眠時間よりも、1か月や1年でどれぐらい睡眠をとったかという絶対量のほうが大切。 朝の目覚めをよくする方法は、「朝に光を見ること」。朝5分、光を見ることで睡眠を誘発するメラトニンが減少し

[nawakat]

睡眠時間はあまり長いほうではないが、さほど眠たくならない。寝つきがわるくもない。ベッドに入ってもすぐ眠らないのは読書してるだけだし。