【レポート】体が硬くても前屈できる! 30秒で体がグンニャリ、スッキリ腰痛解消の"逆回し"ストレッチ | ライフ | マイコミジャーナル
体が硬いと代謝が悪く、ダイエット効果も上がりにくいそうだ。とはいえ、ガチガチに硬くなった体をほぐすのって大変なこと。いとも簡単に、体が柔らかくなるストレッチでもないものかと、「BODY TIPS」の亀田圭一トレーナーに聞いてみた。「ありますよ。30秒でグニャリとなります」とうれしい返事が。早速スタジオを訪ね教えてもらった。 人気の【ボディ☆リメイク】３カ月集中コースの体験コースが特別価格で! BODY TIPSオープン1周年記念☆マイコミジャーナル読者限定キャンペーン開催中。 正しい前屈のイメージをつかもう まず、亀田トレーナーが説明したのはいわゆる「前屈」のこと。腿の後ろを伸ばすおなじみのストレッチだが、実は"できてない"人が多いという。 正しい前屈のイメージは「折りたたみ式の携帯電話」。骨盤が前に傾き(骨盤前傾)、お腹と腿がくっついているのがポイントだ。脚の付け根から体が折れ曲がったよ
1分でだるい体をリフレッシュできる背伸びダイエット
背伸びなんかで痩せられるの！？ 誰もが思うかもしれません。 しかし、背伸びは簡単で負担の少ない動きでありながら、ウエストの引きしめや骨盤の引きしめ、自律神経を整える、基礎代謝アップなどの効果が期待できるとされています。 テレビや雑誌でも取り上げられている背伸びのダイエット効果をまとめてみました。 どの運動も三日坊主……という人も続けやすい、背伸びをするだけの簡単ダイエット。 ぜひ試してみてはいかがでしょうか？ エネルギーを消費しやすい体質に！ 背伸びをすると、脊柱起立筋という背骨を支えて姿勢を保つ深層筋（インナーマッスル）に刺激を与えることができるのだそうです。脊柱起立筋を鍛えることで、基礎代謝を高めるだけでなく、姿勢を美しくする効果が期待できるのだとか。 また、脊柱起立筋の周辺には、褐色脂肪細胞という余分なエネルギーを消費してくれる細胞が多く存在していますが、脊柱起立筋を刺激することによ
眠～い今そのときに。ツボ押し速効“眠気覚まし” | 健康Salad“自分でできる整体流健康ストレッチ”
仕事を、勉強に集中したいのに襲ってくる眠気……。眠気を覚ます方法は誰もが知りたいことですよね。眠気覚ましに、ぜひお試しを！ 監修：筒井朗晏（三起均整院院長） すっかり暖かくなりましたね。今回は眠気を覚ますメソッドをお教えいたします。 オフィスで仕事としている人の多くは、男女ともにカカトのある靴を履いています。 そのため、後ろに反った体になり、後頭部が下がった形になっています。 この形になると、朝に一度起きてもまた寝てしまう、二度寝のクセがつきやすい傾向になります。 こうなると昼間にも眠気が襲ってきます。 これを改善していきましょう。 胸を、乳房の間を片手でさすってやります。 みぞおちから指4本分くらい上が目安です。 眠気のある人は胸椎9番あたりが硬いのですが、胸をさすると背中が柔らかくなります。 また、この部分はストレスがたまると硬くなりますので、その予防にもなりますよ。 おヘソ（臍）の下
myfit RELAX STRETCHING: ｢頭痛｣や｢生理痛｣など女性の身体の悩みをストレッチで解消だ！1222 | AppBank
女性のための本格ストレッチングアプリ、myfit RELAX STRETCHINGの紹介です。 女性の悩みで多い｢腰痛｣「肩こり」｢頭痛｣「便秘」｢冷え性｣「生理痛」｢不眠症｣「むくみ」｢目覚め｣をストレッチで改善させましょう。37種類のストレッチを収録しています。1日5分という短い時間ででき、忙しい人や、続けることが困難な人に最適ですね。また男性でも上記の症状に悩ませられている人は試してみて下さい。 起動画面です。悩みの症状をタップします。37種類をシャッフルで表示することもできます。左下にある【ガイド】にマッサージをやる上での注意事項が記載されているのでチェックしておきましょう。 @kazuendも悩まされている【腰痛】です。 図解と詳しい説明が記載されているのでストレッチを普段したことのない人でも安心ですね。 腰痛だけでもかなり多くのストレッチがありました。ストレッチだけでは完治しな
180度開脚する方法 体が硬い人のためのストレッチ体操
うちのサイトへご訪問いただいた方からの質問で、1番多いのは「180度開脚したいんですけど、どうやるのが近道ですか？」です。 これについては、ちょっと誤解があるようなんで、180度開脚の正しい方法をご紹介しましょう。と言っても、すでにやり方は紹介しているんですけど、前々から質問が多かったので、補足します。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか？実はこれが違うんです…。 まずですね、180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできないんですよ。普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。最初は簡単なストレッチ（柔軟
【連載】30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ (2) 頭がボーっとする時…仕事がはかどる、伸ばし系リフレッシュ! | ライフ | マイコミジャーナル
こんにちは。前回ご紹介した、頭痛解消ストレッチはいかがでしたか? 前回ご紹介したストレッチは腰から背筋を伸ばし、いわゆる骨盤を立てた状態で行う事が理想です。オフィスではなかなか難しいかもしれませんが、ストレッチをする時は背筋を伸ばし、リラックスして行ってみましょう。 今回のテーマはリフレッシュです。一日中デスクワークをしていると、頭がボーっとしてきて、なんとなく仕事に集中出来なくなったりしますよね。そんな時は、身体を伸ばして、心も体もリフレッシュさせましょう。 パワーアップポーズ 背中は丸めた状態で。両腕を前に伸ばし、手はクロスさせます。 手をクロスさせたまま、頭の上に伸ばします。 大きく腕を伸ばしながら、手をY字に広げます。 ひじを曲げ、脇に肩から肘をつけます。 3回ほど行います。 →→さらにポイント!! 両腕を前に伸ばした時、肩甲骨が外に広がっているのを感じられるように伸ばします。 手
自宅で下半身痩せするための方法 | nanapi[ナナピ]
自宅で下半身痩せするための方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。nanapiでライフレシピ生活！ あなたのライフレシピを待っている人たちがいます あなたが生活でちょっとうまくやっていること、 それを知りたがっている人たちがいます！ あなたの投稿で、 みんなの生活をハッピーにしてみませんか？ nanapiに参加する（無料） 下半身がやけに太い・・・ ダイエットする人が増えているのか、近頃は細身の人が多いように思います。 しかし、「足だけは痩せない・・・」など、下半身の悩みはいつまでも持ち続けている方も多いようです。 特に女性は、下半身がむくみやすく、冷え性の方がたくさんいますよね。 筆者もその1人で、ダイエットには成功したものの、下半身のむくみに悩んでいます。 これから冬になり、ますます「冷え」も厳しくなります。 骨
ストレッチ方法.net｜柔軟性アップ・運動前後・開脚・怪我の予防など
トレーナーが教えるストレッチ方法の動画を厳選・解説 ストレッチ方法.netは、動画で学ぶストレッチ学習・実践サイトです。 柔軟性を向上させたい、怪我・障害を予防したい、筋肉の緊張を緩和させ運動や筋トレのパフォーマンスを高めたい、さらには寝つきを良くしたい、寝起きを良くしたい、冷え症を解消したい、そんな時に効果を発揮するのがストレッチです。ぜひ動画を参考にストレッチを実践して下さい。 柔軟性向上においては、目的に合うストレッチを見つけたら、無理をせずにできる範囲で実施してみましょう。慣れてきたらしっかり継続していくことが大切です。 怪我や障害の予防、パフォーマンスの向上においては、運動前に入念にストレッチを実施しましょう。運動後は、ストレッチによりクールダウン・疲労回復に努めるようにしましょう。 あなたのお腹が素敵になることを願っています。- カラダデザイン研究所所長 ユウ -
寝る前に行うおやすみストレッチ / 杉田接骨院
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか？生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 寝る前ですので、明日のことでも考えながらゆっくり気楽にストレッチをしてみましょう。眠たくなったら寝て下さい。 おやすみストレッチが生活のリズムに溶け込めば、ストレッチをすることによって、眠気をさそうようになります。気持ちのよい眠りは、明日の活力につながります。くれぐれも寝る前のストレッチです。ゆっくり呼吸をしながらやさしく行って下さい。
簡単エクササイズで美人度・男前度を速攻UP！ 男女別「モテる筋肉」の鍛え方 - ［ボディケア］All About
スタビライゼーションとは？体幹の鍛え方、種類や効果についてスタビライゼーションとは何かご存じですか？ダンベルやマシーンを使わず、体幹と筋肉を鍛える新エクササイズです。週3～4回、3週間で効果を実感できるポーズを3種類ご紹介します！ 薄着になるこれからの季節、男性も女性もボディラインが気になりますよね。今からしっかりシェイプアップして、いざというとき恥ずかしくないカラダにしておきたいもの。 そこで私がオススメしたいのは「スタビライゼーション」です。耳慣れない言葉だと思いますが、これはドイツなど欧米の医療機関で行なわれていたリハビリ体操から派生した新エクササイズ。ダンベルやマシーンなどを一切使わず、静止ポーズをとるだけなのですが、これがかなり筋肉に「効くーッ」って感じなんです。 今回は、週3～4回、3週間で効果が実感できるエクササイズをご紹介します！ ＜目次＞ スタビライゼーションにはこんなメ
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
- このブログは非公開に設定されています。
O脚の簡単な直し方：O脚改善のためのO脚ストレッチや体操の驚愕の真実！