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皆さんに本当に必要なのはライフハックではなく筋肉
ゆっくりとしたハーフスクワットで大腿筋を追い込んでみてください。 辛くなってから更に３回、限界だと思ってからあと５回。 この２分ほどの時間は、どんなライフハックよりも自己啓発よりも 高レベルの内省と精神統一をあなたにもたらしてくれます。 スクワットが終わったら座ってみましょう。 さっきまでとは座っている感覚が違うと思います。 パンプアップした太腿が全身にここちよい充実感と血流を運んでくれています。 どれだけたくさんライフハックを齧っても手に入らなかった自己変革感が得られましたよね。 こういうことなんです。 ジム通いを試した人は多いと思いますが、何故か皆さんカーディオにいかれますよね。 ウエイトトレーニングなんです。本当に必要なのは。 ウエイトトレーニングは短い時間に集中して力を出し切ります。 １回１回が己との対話であり克己心の連続であり、発見の繰り返しなんです。 ベンチに寝てバーベルを挙げ
たんぱく質はたくさん食べたほうがいいのか？
かつら @nori_kubo 先日たんぱく質摂取についてのツイートをしましたが、まとめておいたら？というお話をいただきました。どうしようかと考えましたが、とりあえず再ツイートして、「ついったまとめ」でアップしておくことにします。前回お読みになった方もあると思いますが、鬱陶しくなってすみません。。。 2011-04-29 14:30:38 かつら @nori_kubo 私は以前たんぱく質摂取量が相当多くてもいいと思っていたんだけれど、その意識が変わったのは透析医療に関わってから。今回の東日本大災害で透析患者さん のことがクローズアップされてよかったと思う。腎不全の患者さんは増加傾向で、CKD(慢性腎臓病)患者数は1330万人。 2011-04-29 14:30:58 かつら @nori_kubo 続）1330万人というのは推計数だけど、それほど間違った数字とは思えない。10人に1人。確立とし
筋トレは回数より質にこだわれ : イカスミ速報
2011年04月07日16:06 筋トレは回数より質にこだわれ ν速まとめ 1 名前: 名無しさん＠涙目です。(愛知県)[]2011/04/07(木) 13:36:58.82 ID:GC7dtdDo0● コツコツ筋トレ１０年 名護市宮里区 【名護】市宮里区の地域住民を対象に、週２回（月・木）、区公民館などで実施している「筋肉トレーニング」が １０年目の節目を迎える。高齢化社会を迎え、介護予防を促す意味でも体力維持や筋トレは欠かせないメニューと 位置づけられている。参加者の一人は「声を出すことで心身が若返るようだ。にぎやかで楽しい」と成果を強調した。 ２００１年に市民会館で行われた筑波大学、久野請也医学博士の健康講演会「寝たきりにならない 体づくりの秘けつ～生活に筋トレを～」をもとに筋トレをスタート。筋トレの実践で実年齢より体力年齢が１０～２０歳若くなることもあるという。 ８０代を含め、参加
筋トレ、増量期の食事について - OKWAVE
いつもお世話になっています。 最近はかなり寒くなり、薄着になる機会も減り、季節柄食欲も増してきたので、夏場から続けていた減量～プチ増量のシーズンを終了し、来年春先ぐらいまでの増量に入ろうと考えています。体脂肪率は1番低かったデータで10.5％ぐらいで、当初目標にしていたヒトケタには届きはしませんでしたが、目標を改めたことと、一応は市販計測器で10.5％が出たことで話のネタ程度にはなりそうなこともあって、もうそろそろ減量はいいや、って感じです。またヒジの怪我も、増量のキッカケの一つです。栄養ガッツリ摂らないと、治るものも治らないと思ったので。 そこで増量期の食事についてですが、現在たんぱく質の摂取を特に意識しながら3食バランスよくしっかり食べて、また気が向いたときに菓子類・牛乳を適当に飲み食いしてカロリーオーバーに努めています。また、近所の薬局でウイダー・プロテイン（480gバニラ味）を試し
Tweet Runners: ランニング計測に良い！Twitter連携などサポート機能も充実していて無料！3518 | AppBank
Tweet Runners: ランニング計測に良い！Twitter連携などサポート機能も充実していて無料！3518 大塚製薬によるアミノバリューとのコラボアプリTweet Runnersをご紹介します。以前EPさんが、ジーパンで皇居を一周駆け抜けイベントで利用したランナー用アプリです。 GPSを利用して、走った場所や距離をかなり正確に記録してくれます。Twitter との連携もかなり密接で、走りながらの定型文ツイートだけでなく、普通の twitter クライアントとしてもつぶやきができます。 自分が走った箇所がマップに表示されるだけでも、いつもと違う楽しみがありますね。無料のアプリですのでランニング好きな方はぜひ一度お試し下さい。 今回このアプリを使うにあたって、iPhone を装着するためのバンドを利用します（皇居イベント参加時にいただきました！）。 なにげにスリープボタンとホームボタン
走るビジネスパーソンの「インナーマッスル」：日経ビジネスオンライン
このコラムについて 走るビジネスパーソンが増えている。せっかく同じ時間を走るのであれば、少しでも身体に負担なく、効果的に鍛えたいと思うだろう。そのためのヒントを、プロスポーツ選手やモデル、経営者などの指導実績が数多くあり、医師免許を持つアスリートの湯本優氏が、人間の体の構造を医学的に明らかにしながら解説する。 記事一覧
ダイエットの基本 - skintight
筋トレを始めてから、さまざまなフィットネスや栄養に関することを学んできました。そうすると、世にはびこっているダイエット理論がいかにいい加減で、ウソが多いことか身にしみてきます。ダイエットは金になるからね、ホントのこと言っちゃうと儲からなくなっちゃうもの。わからなくもないんだけどさ。 で、常々twitterなんかでキーキー言ってると教えてくれという声もちらほら聞かれるようになってきました。気分次第でいろいろレクチャーしたこともあったんですが、結局無駄に終わるんですよ。twitterの少ない文字数で伝えきれるほど簡単なものじゃないし、ダイエットにはどうしたって楽じゃないことがでてくる。そういうこともあって、続かないんですね。だからそのうち面倒になって適当に受け流すようになっていきました。 しかし、自分のブログにまとめておけば「ここ読め」の一言で終わるからいいなあ、と常々思っていたので書くよ。書
Part 6 「ジャーマン・ボリューム・トレーニング」 | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
筋肉に強い刺激を与えるためには、「高強度」なトレーニングが必要となります。 運動生理学的に「高強度」というのは、「高重量」とほとんど同義ですので、重いウェイトでトレーニングすることが、筋発達のための基本的な方法だということになります。 ただし、一口に「筋肉」と言っても実はいろいろな構成成分から出来上がっているのです。実際に筋肉が力を発揮する部分は「収縮たんぱく質」と呼ばれ、アクチンやミオシンなどのフィラメント（繊維）から構成されています。重いウェイトでトレーニングすれば、この収縮たんぱく質を発達させることができるのです。 そして、収縮たんぱく質にエネルギーを与える「筋形質」も筋肉の構成要員であり、ミトコンドリアやグリコーゲン、ミオグロビンなどからできています。筋肉を肥大させ、筋持久力を高めていくことが目的ならば、収縮たんぱく質だけでなく、筋形質の発達も視野にいれなければなりません。 今回は
広背筋の筋肉を激しく鍛える「ワンハンド・ダンベルロウ」 | 背筋鍛え方トレーニング
広背筋の筋肉を鍛え、盛り上げる「ワンハンド・ダンベルロウ」の方法です。 背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。 手順 1．椅子かフラットベンチに片足を乗せます。 2．背中を水平にし、外側の腕にダンベルを持ちます。背中が上下しないように注意して下さい。 3．この体勢から、ひじが背中を越えるあたりまで、ゆっくりダンベルを持ち上げます。 4．ダンベルをゆっくり下ろします。 左右同様に行います。 このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg～5kg以上のダンベルを用意してください。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。 フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。 ◆ダンベルの重さ ： 5kg以
ＢＩＧ ＴＯＥのお好み大胸筋トレーニング・ダンベルフライ
ベンチプレスでは反応が鈍かった大胸筋がダンベルフライをメイン種目にしてから目に見えて発達してきました。
４年間筋トレしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ:ハムスター速報
４年間筋トレしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ カテゴリ☆☆☆☆ 1：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/03/26(金) 01:15:28.32 ID:7yzBKjwC0 見てくれ 2：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/03/26(金) 01:15:50.09 ID:jzsMWQiX0 普通にすげえｗｗｗ 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/03/26(金) 01:16:06.77 ID:LflbALD60 これなん％の状態？ 6：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/03/26(金) 01:17:11.68 ID:vknT/QWu0 やり過ぎの好例を見た 355：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2010/03/26(金) 03:23:00.77 ID:1Icd83rx0 >>6
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たんぱく質の多い食品と、たんぱく質の含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算
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