筋トレ男性を対象に、タンパク質の摂取量と筋肉・パフォーマンス・肝臓・腎臓への影響を調査した結果 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】
ふだんレジスタンストレーニングを行っている男性を対象に、タンパク質摂取量を1.6g/kg/日または3.2g/kg/日のいずれかとして16週間介入し、体組成や筋力、および懸垂、垂直跳び、持久力のパフォーマンスへの影響に差が生じるかを検討した研究結果が報告された。また、肝機能と腎機能のマーカーも測定し、それらの臓器への負担の違いも評価されている。結論には、「タンパク質1.6g/kg/日の摂取は、肝・腎機能マーカーに影響を与えることなく、下半身のピークパワーを除いた除脂肪体重、筋力、パフォーマンスの最大化に十分であり、若く健康な男性の安全な摂取量として許容される」と述べられている。 タンパク質摂取量とトレーニング内容とで4群に群分けして16週間介入 この研究の参加者は、ソーシャルメディアでの募集に応じた18～36歳の健康でレジスタンストレーニングを行っている男性48人。適格条件として、週3回以上
爆発的に人口が増えている「筋トレ」。 ダイエットやボディメイクしたい、あるいは運動の習慣をつけたい、という人がこぞって取り組んでいます。『ダンベル何キロ持てる？』という筋トレがテーマのマンガ/アニメもブームを加速しました。 「ダンベル何キロ持てる？」を詳しく見る 自重（自分の体重）で負荷をかけるトレーニングなら特別な器具なしで今すぐに始められますし、筋トレは短時間で終わり、かつ毎日じゃなくてもOKなのが続けやすいポイント。さらに、トレーニングによって筋肉がついてくるとモチベーションもますます上がります。 この記事は、そんな筋トレについて基本の情報をまとめたものです。「筋トレしてみたいけど、何から始めたらいいの？」「頻度や負荷はどう決めればいいの？」「筋肉のためにプロテインを摂ったほうがいいの？」といった疑問に答えていきます！ この記事を監修した人：前田剛希さん Anfida Persona
ヴァーヘニンゲン大学などの研究チームが、タンパク質を摂取すればするほど運動後の筋タンパク質合成の効率が高まることを報告しています。 The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ A New Study Challenges Conventional Wisdom on Protein Consumption - Trail Runner Magazine https://www.trailrunnermag.com/nutrition/a-new-study-chal
「筋トレ頻度はどのくらいがベストなの？」 「効果的な筋トレの頻度は？」 「1週間の筋トレメニューが知りたい」 上記でお悩みではありませんか？ 実際に現状「筋トレ 頻度」等と検索しても、ジムでの運動経験がない人が執筆したと思われる信憑性に欠ける記事や専門家が執筆した解読が難解な記事、素人が目にしても理解しづらい記事が多いです。 パーソナルジムの実店舗「ダイエットパートナー」の運営も行い、数々の健康改善のお手伝いをしている株式会社FiiTが適切な筋トレ頻度について分かりやすく簡潔に解説します。 トレーニングで日々体つくりに励んでいる人は、この記事を全て読み込むことで、適切な筋トレ頻度について理解し、これまでよりも一層充実したトレーニングライフを送る助けになりましたら幸いです。 結論。適切な筋トレ頻度は人によって違う先に結論から述べると、適切な筋トレ頻度は人によって違います。当然、人によってライ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 28日(月) 脚の日 29日(火) 有酸素の日 30日(水)有酸素の日 1日(木) 脚の日 2日(金) 胸の日 3日(土) オフ 4日(日) 背中の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー69回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.11.28-12.04 今週のテーマ ギックリ腰、右上腕の痛み、左上腕の違和感。今週は軽い有酸素だけで。回復に務めるべし。 トレーニングログ 28日(月) 脚の日 6:07start ウォーキング(トレッドミル) 30分 2.12km 仕事で長崎県へ、そして仕事前に軽く有酸素。朝から1時間半の運転、ギックリ腰男にはツラい。 ところでジ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 5日(月) 脚の日 6日(火) 有酸素の日 7日(水)胸の日 8日(木) 背中の日 9日(金) 肩の日 10日(土) 腕の日 11日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー70回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.12.05-12.11 今週のテーマ ギックリ腰からの復活中。少しずつ通常メニューに戻していきたい。 トレーニングログ 5日(月) 脚の日 5:37start インナーサイ 12rep×4set アウターサイ 12rep×4set カーフレイズ 12rep×4set レッグプレス 12rep×4set アブドミナル 12rep×4set ロ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 12日(月) 脚の日 13日(火) 胸の日 14日(水)オフ 15日(木) オフ 16日(金) 背中の日 17日(土) 肩腕の日 18日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー71回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.12.12-12.18 今週のテーマ 体調を考慮しつつ、ワールドカップを考慮しつつ、極力通常に近いメニューの筋トレを。 トレーニングログ 12日(月) 脚の日 4:36start カーフレイズ 20rep×3set レッグプレス 10rep×3set レッグカール 10rep×3set レッグエクステンション 10rep×3set イン
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 10日(月) 脚の日 11日(火) 胸の日 12日(水)背中の日 13日(木)肩の日 14日(金) 腕の日 15日(土) オフ 16日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー88回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.04.10-04.16 今週のテーマ 在宅ワーク、血流絶対悪い件 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレーニングログ 10日(月) 脚の日 =
オトノアソビバ研究所とは 研究テーマ シリーズ episode 22 〜ピクピク〜 更新日 ボイスアクター おまけ オトノアソビバ研究所とは オトノア博士とソビバ研究員による研究所。 研究テーマ ブロガー・モグがボイスアクター・文月水咲と共に制作する《mogumogumo.jpサウンドロゴ》について シリーズ これまでのエピソード 0 / 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 11 / 12 / 13 / 14 / 15 / 16 / 17 / 18 / 19 / 20 21 / episode 22 〜ピクピク〜 時間じゃ。研究を始めるとする。 よろしくお願いいたしまーす！ 今回はモグ氏曰く。 曰く。 自分の日暮らしに欠かせないルーティーンをテーマにしてサウンドロゴを、とのことじゃ。 なるほど。ブロガー・モグを深く知ってもらうサウンドロゴということ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 10日(月) 脚の日 11日(火) 胸の日 12日(水)背中の日 13日(木) オフ 14日(金) 肩の日 15日(土) 腕の日 16日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー62回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.10.10-10.16 今週のテーマ メインの部位に数種類の刺激の入れ方で。あと3回は8分ジョグを。 トレーニングログ 10日(月) 脚の日 5:08start レッグエクステンション 10rep×3set レッグカール 10rep×3set インナーサイ 12rep×3set アウターサイ 12rep×3set レッグレイズ(パラレル
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 20日(月) 脚の日 21日(火) 胸の日 22日(水)オフ 23日(木)背中の日 24日(金) 肩の日 25日(土) オフ 26日(日) 有酸素の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー81回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.02.20-02.26 今週のテーマ 今週もできる時にできる筋トレを トレーニングログ 20日(月) 脚の日 4:34start カーフレイズ 20rep×3set レッグプレス 10rep×3set レッグカール 10rep×3set レッグエクステンション 10rep×3set インナーサイ 12rep×3set アウターサイ 1
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 31日(月) 脚の日 1日(火) オフ 2日(水)胸の日 3日(木) 背中の日 4日(金) 肩の日 5日(土) オフ 6日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー65回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.10.31-11.06 今週のテーマ 静岡出張期間に入るので、なんかもう今週は基本何にもしなくていいや。行きたかったら行く、それでいい。とりあえず生活リズムがどうしても変わるし、体調管理重視で日々を過ごしましょう トレーニングログ 31日(月) 脚の日 4:30start カーフレイズ 20rep×4set レッグプレス 10rep×4set レッ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 26日(月) オフ 27日(火) オフ 28日(水)オフ 29日(木) 有酸素の日 30日(金) 胸の日 31日(土) 背中の日 1日(日) 脚の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー73回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.12.26-2023.01.01 今週のテーマ あ、ダメだ、今週まったくトレーニングできないや。 トレーニングログ 26日(月) オフ 腰痛が酷くてトレーニングに行くのは断念。ここ最近の仕事の疲れもかなり出てきている。腰の方は完全なダメな状態なのだけど仕事の方は力仕事の日だから頑張るしかない。腰をかばいながら重いモノを持っていたら右肩を
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 11日(月) 脚の日 12日(火) 胸の日 13日(水) 背中の日 14日(木) 肩の日 15日(金) オフ…いや肩の日 16日(土) 腕の日 17日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー49回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.07.11-07.17 今週のテーマ 水まんじゅうは控えめに トレーニングログ 11日(月) 脚の日 4:15start スクワット(スミスマシン) 10rep×3set カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set ハックスクワット(スミスマシン) 10rep×3set カーフレイズ(45度) 20rep×3set
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 13日(月) 有酸素の日 14日(火) 有酸素の日 15日(水)有酸素の日 16日(木)オフ 17日(金) 脚と胸の日 18日(土) オフ 19日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー84回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.03.13-03.19 今週のテーマ 今週、トレーニングは出来ません。仕方ない。それより頑張って生きろ。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0
アサノトレ コーナー24回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.01.17-01.23 今週のテーマ 静岡出張期間の始まりの週、無理をせず体調キープを トレーニングログ 17日(月) 脚の日 4:32start カーフレイズ 20rep×5set レッグプレス(45度) 15rep×3set/12rep×2set アウターサイ 15rep×3set インナーサイ 15rep×3set トレッドミル 12分 1.01km 静岡入りの日。長時間の新幹線移動なので朝のうちに脚の血行を良くしておく作戦。これって結構良い作戦じゃない？この作戦考えた僕、天才じゃない？ 《レギンスという遊び/Leggings Lab.》 18日(
アサノトレ コーナー26回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.01.31-02.06 今週のテーマ シンプルに。それに尽きる。 トレーニングログ 31日(月) 脚の日 4:36start レッグプレス(45度) 10rep×6set カーフレイズ(45度) 20rep×6set …シンプルすぎ(笑)いや、さすがにもうちょっとアレやコレやをやるべきだろうけど。でもでも最近、脚はここまでの極端なメニューでいきたいという思いが強いんだよね。それに最初からこの2種目しかやならいつもりでジムに来ているからなのか、脚の日、かなり集中してできるんだよね。今はこれでいいんじゃないかな。で、シンプルで集中できた結果、レッグプレス362k
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 27日(月) オフ 28日(火) オフ 1日(水)脚の日 2日(木)背中の日 3日(金) 背中の日 4日(土) 肩の日 5日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー82回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.02.27-03.05 今週のテーマ 変化の3月、無理せず体調をキープ 表記の変更 これまでトレーニング開始時間を“4:32start”と記載していましたが今回より大まかな時間帯、“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”という表記に変更します。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 6日(月) 脚の日 7日(火) オフ 8日(水)胸の日 9日(木)背中の日 10日(金) オフ 11日(土) オフ 12日(日) 肩腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー83回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.03.06-03.12 今週のテーマ 静岡出張のラストから週が始まり、週の終わりには東京出張へ。身体を大切に。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレ
アサノトレ コーナー27回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.02.07-02.13 今週のテーマ 病み上がりの身体なので慣らし運転で トレーニングログ 7日(月) 脚の日 4:50start レッグエクステンション 片脚10rep×2set/両脚10rep レッグカール 片脚10rep×2set/両脚10rep カーフレイズ(45度) 20rep×3set レッグプレス(45度) 10rep×3set アウターサイ 15rep×3set 慣らし運転の週、ウエイトは軽くと決めていたのでこのタイミングで1ヶ月ぶりのレッグカール。1ヶ月前に左脚に強烈な違和感、痛みを感じてやめていたんだけど、久しぶりにやってみたら…ものすご
アサノトレ ソレトドレ はじめに 今週のテーマ ダイアリー 17日(月) 脚の日 18日(火) 胸の日 19日(水) オフ 20日(木) 肩の日 21日(金) 肩の日 22日(土) 腕の日 23日(日) オフ 今週のあれこれ 映画 本 オーディオブック 癒し ヒトコマ リンク アサノトレ ソレトドレ シリーズ記念すべき2回目！前回シリーズ《アサノトレ》ではトレーニング日誌として100回続けてきたけれど、それでも読者さんならわかってくれるはず、日々の一言はいつもトレーニングと関係ないことばかりだって。そもそも僕の行なったトレーニング内容なんて何も参考にならないのだからオマケでいいやと思うのです。そんなことより日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残したいなと。 そういった考えからシリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 25日(月) 夏休みオフ 26日(火) 夏休みオフ 27日(水) 夏休みオフ 28日(木) 夏休みオフ 29日(金) 夏休みオフ 30日(土) 肩の日 31日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー51回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.07.25-07.31 今週のテーマ 親子静岡旅中につき夏休みオフ。 トレーニングログ 25日(月) 夏休みオフ 4:30start レッグプレス(45度) 10rep×8set カーフレイズ(45度) 20rep×8set レッグカール 10rep×4set レッグエクステンション 10rep×4set 夏休み
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 16日(月) 脚の日 17日(火) オフ 18日(水)胸の日 19日(木)肩腕の日 20日(金) 背中の日 21日(土) オフ 22日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー76回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.01.16-01.22 今週のテーマ セット数を落として刺激の入れ方のバリエーションを増やす トレーニングログ 16日(月) 脚の日 4:32start カーフレイズ 20rep×3set レッグプレス 10rep×3set レッグカール 10rep×3set レッグエクステンション 10rep×3set インナーサイ 12rep×3se
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 9日(月) オフ 10日(火) オフ 11日(水)脚の日 12日(木)背中の日 13日(金) 胸の日 14日(土) 肩の日 15日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー75回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.01.09-01.15 今週のテーマ 低重量高回数で丁寧に。 トレーニングログ 9日(月) オフ 年末年始4連続1泊2日出張の最終日、ホテルの朝食はこちらを自分の部屋へ持ち帰って。 なんかこのホテルへの出張だといつもシュウマイ出てくるイメージだったけど今日は焼きそば。朝はガッツリ食べる、そして昼は控える、夜は楽しく食べる、コレ僕の理想の食生
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 1日(月) 脚の日 2日(火) 胸の日 3日(水)背中の日 4日(木)肩の日 5日(金) 腕の日 6日(土) オフ 7日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー91回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.05.01-05.07 今週のテーマ ゴールデンウィーク満喫すべし 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレーニングログ 1日(月) 脚の日 =早朝= カーフ
アサノトレ コーナー28回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.02.14-02.20 今週のテーマ 元気になったし、ガッツリやってみちゃう？ トレーニングログ 14日(月) 脚の日 3:36start スクワット 10rep×8set レッグプレス(45度) 10rep×4set カーフレイズ(45度) 20rep×4set 久しぶりのスクワット、30kgからセットごとに+10kgしていってみた。で、8セット。その後にレッグプレスを4セットをやるも、さすがに2セットしか300kgオーバーは無理だったね。今日はいい感じに追い込めて満足。ところでなぜスクワットが久しぶりなのかというと…スクワットやると、ほら脚の筋肉フル稼働
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 21日(月) 脚の日 22日(火) 胸の日 23日(水)有酸素の日 24日(木) オフ 25日(金) 有酸素の日 26日(土) オフ 27日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー68回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.11.21-11.27 今週のテーマ 高rep&刺激の入れ方色々 トレーニングログ 21日(月) 脚の日 4:34start レッグプレス 12rep×3set カーフレイズ 20rep×3set レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set オブリークレイズ(パラレルバー) 12rep×3set スクワット(スミスマシン)
アサノトレ コーナー34回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.03.28-04.03 今週のテーマ with腹筋 トレーニングログ 28日(月) 脚の日 4:33start レッグプレス(45度) 10rep×8set カーフレイズ(45度) 20rep×6set ブラジリアンスクワット 10rep×3set レッグレイズ(パラレルバー) 12rep×3set サイドベンド(ケーブル) 12rep×3set YouTubeを参考に見よう見まね、初めてジムでダンベル持ってブラジリアンスクワットやってみたんだけど。ウエイトは軽くしたはずなのに超不安定。下手くそすぎる。多分ウエイト以前にフォームに慣れるところから始めなければ
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 17日(月) オフ 18日(火) 脚の日 19日(水)胸の日 20日(木)オフ 21日(金) 背中肩腕の日 22日(土) オフ 23日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー89回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.04.17-04.23 今週のテーマ 出張多めなので出来る時に出来ることを。そしてよく歩くこと。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕方：15時〜19時 夜：19時〜0時 深夜：0時〜3時 トレーニン
アサノトレ コーナー30回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.02.28-03.06 今週のテーマ 先週、今現在のルーティーンが完成したと確認できたので今週はソレをしっかりとこなそう。 トレーニングログ 28日(月) 脚の日 4:36start スクワット(スミスマシン) 10rep×4set レッグプレス(45度) 10rep×4set カーフレイズ(45度) 20rep×4set アウターサイ 20rep×3set “スクワットは筋肉痛ヒドいし時々でいいよ時々でって思ってしまう病気”を今週も乗り越えてちゃんとやったもん。がんばったもん。でもやっぱりレッグプレスの方が好き、断然好き(๑ ิټ ิ) 1日(火) 胸の日
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 2日(月) 脚トレ 3日(火) 胸の日 4日(水)背中の日 5日(木)肩の日 6日(金) 有酸素の日 7日(土) 背中の日 8日(日) 有酸素の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー74回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.01.02-01.08 今週のテーマ あ、ダメだ、今週まったくトレーニングできないや。 トレーニングログ 2日(月) 脚トレ 8:22start レッグエクステンション 10rep×4set レッグカール 10rep×4set インナーサイ 12rep×4set アウターサイ 12rep×4set カーフレイズ 20rep×4set レッ
アサノトレ ソレトドレ はじめに 今週のテーマ ダイアリー 10日(月) 脚の日 11日(火) 胸の日 12日(水) 背中の日 13日(木) 肩の日 14日(金) オフ 15日(土) 腕の日 16日(日) オフ 今週のあれこれ 映画 本 オーディオブック 癒し ヒトコマ リンク アサノトレ ソレトドレ シリーズ記念すべき1回目！前回シリーズ《アサノトレ》ではトレーニング日誌として100回続けてきたけれど、それでも読者さんならわかってくれるはず、日々の一言はいつもトレーニングと関係ないことばかりだって。そもそも僕の行なったトレーニング内容なんて何も参考にならないのだからオマケでいいやと思うのです。そんなことより日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残したいなと。 そういった考えからシリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「ア
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 18日(月) 脚の日 19日(火) 胸の日 20日(水) 背中の日 21日(木) 肩腕の日 22日(金) 夏休みオフ 23日(土) 夏休みオフ 24日(日) 夏休みオフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー50回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.07.18-07.24 今週のテーマ 週の後半、大型のオフに合わせ前半にしっかりとトレーニングをする トレーニングログ 18日(月) 脚の日 4:48start レッグプレス(45度) 10rep×4set カーフレイズ(45度) 20rep×4set レッグエクステンション 片脚10rep×2set /両脚10re
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 30日(月) 脚の日 31日(火) オフ 1日(水)胸の日 2日(木)肩の日 3日(金) 背中の日 4日(土) オフ 5日(日) 有酸素の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー78回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.01.30-02.05 今週のテーマ withリカンベントバイク トレーニングログ 30日(月) 脚の日 4:31start レッグカール 10rep×4set レッグエクステンション 10rep×4set インナーサイ 12rep×4set アウターサイ 12rep×4set カーフレイズ 20rep×4set レッグプレス 10rep×4s
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 27日(月) 脚の日 28日(火) 胸の日 29日(水) オフ 30日(木) 肩の日 1日(金) オフ 2日(土) 尻腹の日 3日(日) 腕の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー47回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2022.06.27-07.03 今週のテーマ 梅雨明けだ！暑いぞ！体調第一！ トレーニングログ 27日(月) 脚の日 4:30start スクワット(スミスマシン) 10rep×3set カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×3set レッグプレス(45度) 10rep×3set カーフレイズ(45度) 20rep×3set レッグエクステンシ
アサノトレ コーナー31回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.03.07-03.13 今週のテーマ 先週、今現在のルーティーンが完成したと確認できたので今週はソレをしっかりとこなそう。 トレーニングログ 7日(月) 脚の日 5:39start カーフレイズ(45度) 20rep×6set レッグプレス(45度) 10rep×4set しまったぁぁぁぁぁ！やってもうたぁぁぁぁぁ！寝坊したぁぁぁぁぁ！…ていうか通常4時起き、なのに3時10分に目が覚めてしまい二度寝、で起きたら5時10分。僕はここに“起床予定1時間前に目が覚めてしまってからの二度寝では基本寝坊する説”を提唱したい。 8日(火) 胸の日 4:02start ケ
アサノトレ コーナー32回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2021.03.14-03.20 今週のテーマ まぁトレーニングメニューはここ最近のメニューをそのままやればいいでしょう。楽しんでやりましょ。 トレーニングログ 14日(月) 脚の日 4:30start スクワット(スミスマシン) 10rep×6set カーフレイズ(スミスマシン) 20rep×4set レッグプレス(45度) 10rep×4set カーフレイズ(45度) 20rep×4set スクワットは深く丁寧にやる事を意識。結果、無事、脚が御臨終。ご愁傷様でした。歩けません。全く仕事になりません。 15日(火) 胸の日 4:31start ケーブル クランチ/サ
10月4日（日）世界動物の日🎌 みなさん、いかがお過ごしでしょうか❓❔ あらふぃふファイナンシャルプランナー💮 早乙女ジュンです🌹 ガッコン ガッコン💨 チェストプレス🏋️♀️ （鍛える大胸筋🧑🏻💻） ✨レディースのTシャツから覗く筋肉💪🏻✨ イイね❣️ ガッコン ガッコン💨 ラットプルダウン🏋️♀️ （鍛える広背筋🧑🏻💻） ✨また鏡に映る自分の姿に酔う💗✨ イイね❣️イイね❣️ ガッコン ガッコン💨 ショルダープレス🏋️♀️ （鍛える肩周辺🧑🏻💻） ✨ひと回り体大きくなったんじゃない💪🏻✨ イイね❣️イイね❣️イイね❣️ ガッコン ガッコン💨 レッグプレス🏋️♀️ （鍛える大殿筋🧑🏻💻） ✨周りの人が見てる気がする👀✨ 自意識過剰❣️ 純情・愛情・過剰に異常ーー🎵 そう❗️僕は自分が好き❣️ 純情・愛情・過剰に異
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 12日(月) 脚の日 13日(火) 胸の日 14日(水) オフ 15日(木)背中の日 16日(金) 肩腕の日 17日(土) 腕の日 18日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー97回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 2023.06.12-06.18 今週のテーマ アサノトレというシリーズはNo.100で終わりにしようと思うのね。まぁコレ“今週のテーマ”でもなんでもないけれど。 時間帯表記 トレーニングの開始時間から“早朝/朝/昼前/昼過/夕方/夜/深夜”と6つに分けた時間帯を記載しています。 早朝：3時〜6時 朝：6時〜11時 昼：11時〜15時 夕：15
アサノトレ ソレトドレ はじめに 今週のテーマ ダイアリー 7日(月) 脚の日 8日(火) オフ 9日(水) オフ 10日(木) オフ 11日(金) 胸肩の日 12日(土) オフ 13日(日) 背中腕の日 今週のあれこれ 映画 本 オーディオブック 癒し ヒトコマ リンク アサノトレ ソレトドレ シリーズ5回目！日々のアレとかコレとかソレとか、あとはドレだろう？まぁそんなのを残すシリーズ。 シリーズタイトルは《アサノトレ ソレトドレ》。読み方的にはフランス語をイメージして「アサノトレ？ソレトドレ」的な感じで声に出してもらえれば。声に出したいフランス語っぽい日本語。アルファベット表記は《asanotore soretodore》、ポイントはtra(training)ではなくローマ字表記なこと。日々の暮らしを綴る新シリーズ、よろしくお願いします。 はじめに これはごくごく個人的なダイアリー、そ
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これから筋トレを始める人へ。トレーニングするために知っておきたい情報まとめ【完全版】 #ソレドコ - ソレドコ
筋トレの時にはタンパク質を取れば取るほど筋肉の成長が促される可能性
適切な筋トレ頻度は？1週間のメニュー例紹介！！ | FitMap
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